哪些運動對痔瘡有好處?這四項運動在家也能做

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痔瘡是肛管或直腸下端靜脈充血腫大而引發肛腸病變，主要分為外痔、內痔和混合痔三種。痔瘡常伴有便秘、便血出現，除了積極治療外，平日裡還可通過運動來加以緩解，運動能促進人體腸胃的蠕動，從而來緩解肛腸症狀。那麼，哪些運動對痔瘡有好處呢？

哪些運動對痔瘡的恢復有好處？

一、提肛運動

痔瘡常伴有排便不暢，而提肛運動能有效改善便秘不適，常作為痔瘡的運動防治措施。提肛運動是肛門的收縮、放鬆交替進行的一種運動。具體做法為；先放鬆全身，再用柔力夾緊臀部和大腿，深呼吸，然後吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松，重複20-30次。該項運動有意識的一提一收，能有效改善肛門局部的血液循環，增強肛門括約肌的收縮和舒張，有利於預防肛門鬆弛、便秘、痔瘡等。

二、提重心運動

提重心運動的具體做法為，身體保持直立，兩腿併攏，兩臂伸直側舉至頭上方，然後提起腳跟，作深呼吸，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之慢慢落下，同時深長呼氣，重複6－8次，有利於疏通全身經絡，舒緩臀部緊張的肌肉，以促進肛門周圍的血液循環，改善症狀。

三、舉骨盆運動

先呈仰臥屈膝狀，使腳後跟靠近臀部，兩手放平或置於頭下，以腳掌和肩部作為支點，慢慢舉起骨盆，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放，重複20次左右。該運動有利於增強肛門括約肌的彈性，減輕肛門的壓力，亦能促進肛門周圍的血液循環，以舒緩便血、腫痛等痔瘡症狀。

四、交叉起坐運動

交叉起坐運動做法較為簡單，先兩腿交叉，坐於床邊或椅子上，然後放鬆全身，兩腿保持交叉站立，同時收臀、夾腿、提肛，然後復原到放鬆狀態，重複10-30次左右即可，有助於促進腸道活動，緩解痔瘡症狀。

運動能有效緩解痔瘡不適，並預防痔瘡再發，所以痔瘡病患在平日裡可定時進行體育鍛鍊，不但有利於痔瘡的防治，還能促進人體的新陳代謝，提高人體的免疫機能，增強心肺功能，益處良多。

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