開閉式跳遠訓練是健身圈公認的熱身運動，對於減肥的人來說，也是一種燃燒黃金脂肪的動作。這個動作只需要很小的空間，可以在家裡練習。別小看這個動作。如果堅持2分鐘以上，你肯定會大汗淋漓，心率加快。尤其是對於新手來說，你一次堅持的時間可能不會超過2分鐘。
然而，開、近距離跳遠的脂肪燃燒效果並不亞於跑步訓練。15分鐘的開合跳相當於30分鐘的慢跑。每天進行一組開合跳訓練，堅持一段時間，結合飲食控制，你的身體會突然變細變圓。如何進行正確的開合跳訓練？
在開放式和封閉式跳遠訓練中，我們要求手和腳同時張開，雙手靠近頭頂，向外站立。再次跳躍時，手和腳會同時收回，恢復自然站立姿勢。記住，當你跳躍時，你的膝蓋微微彎曲，以減少關節的壓力。每天進行一組開合跳訓練，累計跳15分鐘以上，你會感覺到身體的巨大差異！那麼，每天進行一組開放式和封閉式的跳遠訓練，除了減肥之外，還會有什麼好處呢？
1、心肺功能明顯改善
當你只是做開放式和封閉式跳遠訓練時，很容易上氣不接下氣，一跳的持續時間不超過2分鐘。但慢慢地，在運動的過程中，你的身體素質逐漸提高，運動能力也隨之提高。通過跳躍訓練，你可以堅持3分鐘甚至5分鐘，你的身體變得越來越年輕。
2、身體的新陳代謝水平提高了
開閉式跳遠訓練能促進人體血液循環而不致肌肉萎縮，有效改善人體新陳代謝，去除血脂和膽固醇，讓你越來越健康遠離疾病。
3、開放式和封閉式跳躍可以移動我們的四肢關節和身體的大部分肌肉群
這對久坐不動的人非常有利。長時間坐著會導致關節老化、脊柱變形、腰痛等肌肉群。開閉式跳遠訓練能激活身體肌肉群，提高關節柔韌性，遠離久坐不動的疾病，使身體更強壯、放鬆、無負擔。
4、開閉式跳遠訓練也有助於多巴胺的分泌
在訓練過程中有效釋放負面情緒，使人變得樂觀積極。與不鍛鍊的人相比，你的抗壓能力會大大提高，你的事業也會更容易取得突破！
5、經過開放式和封閉式跳遠訓練
還能幫助你塑造緊緻的身體線條。你會發現，在你減肥後，你的手臂緊繃，腹部肌肉線條模糊。它看起來很有力量，而且魅力值提高了，而不是瘦弱無力的感覺。
6、在開閉式跳遠訓練過程中，會大量出汗，毛孔擴張，有助於排出垃圾和毒素，改善腸道功能，有助於改善便秘，使皮膚更加富有彈性和美麗，精神狀態也會更加豐富。
結語：雖然開跳和近跳訓練的好處很多，但超重和心血管疾病患者需要聽從醫生的指示，選擇合適的運動方式，鍛鍊的方式其實還有很多，關鍵是我們要找到適合自己的鍛鍊項目，想超重和心血管疾病的朋友選擇運動量小的一些項目去鍛鍊，同樣也能起到一定的效果，不能盲目地開跳訓練哦！