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如今，很多人都知道了健身鍛鍊對身體的好處。
2020年，健身不但是為了強身健體，還是為了提高自身的免疫力，抵抗疾病的來襲。只有收穫健康，我們才能擁有一切。
在健身房訓練的人，不可錯過的就是器械訓練區域，這裡可以進行抗阻力訓練，而在家鍛鍊的人，也可以從自重訓練入手，或者啞鈴器械進行力量訓練。
相比於有氧運動，力量訓練雖然不能快速的鍛鍊心肺功能，提高身體耐力，但是力量重量可以給身體帶來的好處，也是不容忽略的。
今天我們來看看，每天1小時力量訓練人，你會獲得什麼好？
首先，在前幾個月，你身材維度會得到快速的發展，你的手臂維度、臀圍都肉眼可見提高，男生的身材會變得強壯起來，而女生的曲線比例會明顯提高，魅力指數也會提升。
而隨著肌肉量的提高，脂肪也會受到抑制，長期來看，自身的體脂率也會慢慢下降，而你身體的力量也會得到加強。
比如：堅持腿部訓練的人，下肢力量會提高，走路越來越輕鬆，爬樓梯毫不費勁。 堅持上半身力量訓練的人，你會體驗到手提24寸行李箱，單手抱娃兒毫無壓力的感覺。
再者，長期力量訓練後，身體的代謝水平明顯提高了。肌肉跟脂肪每天所需的熱量消耗是不同的，而體重身高相同的兩個人，肌肉含量多的人，每天可以消耗更的熱量，塑造易瘦體質，不易發胖。
人體過了25歲後，身體會逐漸步入衰老狀態，而肌肉也會逐漸流失，堅持力量訓練可以讓你提高肌肉量，延緩衰老的來襲，找回年輕的狀態。
相比於久坐不動的人來說，力量訓練可以鍛鍊身體，刺激身體肌群，提高關節的韌性，讓身體的靈活性、穩定性都有所提高。
最後，對于堅持力量訓練的人來說，自身的體能免疫力會強於普通人，他們體能素質比較強，抵抗力也比較好，疾病的發生率也會減少。
長期堅持力量訓練的人，你會發現自己的體能變得充沛起來，精神也變得飽滿充沛了，身材慢慢變好的同時，人也越來越年輕了。
對於健身新手來說，力量訓練應該從何入手，他們是比較迷茫的。
今天來分享一組適合新手在健身房訓練的複合動作，10-12RM的重量，重複3-4組，讓你感受肌肉撕裂的快感。訓練後可以補充一點蛋白給碳水，給肌肉補充營養，促進肌肉的修復跟重組。
動作1、臥推
動作2、啞鈴直腿硬拉
動作3、啞鈴直腿硬拉
動作4、啞鈴側平舉
動作5、俯身划船
動作6、啞鈴深蹲
動作7、單腿臀橋
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#百裡挑一#