你為什麼要減少斜方肌？因為如果斜方肌發達，從人體表面來看就非常不美觀，會影響氣質。
從身體的前側看，肌肉發達的斜方肌會使頸部變粗變短，並影響肩部線條，也就是通常所說的溜肩。從身體的背部或側面看，背部也會顯得非常厚，這就是我們所說的虎背。總之，無論從哪方面來看，斜方肌的過度發育都不是一件令人愉快的事情。
如果你想知道如何減少斜方肌，就必須先知道影響美麗的發達斜方肌來自哪裡。因為有些人從來不鍛鍊，但是他的斜方肌仍然很發達，這是怎麼回事呢？
從斜方肌的解剖圖可以觀察到，斜方肌生長在人體的上背部到脖子的後部。
這裡我想談談斜方肌的一個特點：雖然它是一塊完整的肌肉，但它在不同的位置有不同的功能。通常我們把斜方肌分成三部分：上束、中束和下束。
當我們說溜肩，脖子顯得又短又厚時，最重要的原因是斜方肌的上束相對發達。
所以我們可以來看看，是什麼導致我們斜方肌的上束特別發達？
斜方肌上束的主要功能是向上抬起肩胛骨，我們日常生活中的聳肩就是抬起肩胛骨。因此，不喜歡運動但斜方肌非常發達的人，想想他們是不是有聳肩的習慣。據我所知，有些人總是聳著肩，不管是走路、開車、騎自行車、工作，甚至是吃飯時，他們都是聳著肩。
習慣性聳肩有兩個不好的後果：1、斜方肌上束髮育良好，這意味著你一直在鍛鍊他；2、斜方肌上束相對緊張和僵硬。
我們經常見到平時生活中，如果你在辦公桌前長時間工作，脖子不舒服，你會習慣用手按壓和摩擦，這會讓你感覺舒服得多，這個不用教，身體知道。
因為當你在辦公桌前工作時，你的肩胛骨會抬起來，也就是說，處於聳肩狀態，斜方肌總是在工作中。
以上就是不鍛鍊的人上斜方肌發育良好的原因。
那些鍛鍊的人斜方肌發達的原因也是聳肩，只是運動時聳肩是一種代償行為。例如，當您執行一些支撐類動作時，過度使用斜方肌上束的力量實際上可以被視為不規則運動，聳肩了。
最後我們再來說說，該如何減少斜方肌。
1.拉伸和放鬆斜方肌上束
在左右兩側，各堅持20~30秒，做3組，當然，你也可以用按摩棒。老實說，這一個單獨操作比較困難，力量也無法控制。你可以使用拉伸的姿勢，讓別人為你按壓，並根據斜方肌上的線條來回滾動。
2.擺脫日常生活中聳肩的習慣，永遠記得讓肩膀張開，遠離耳朵，在辦公桌前工作時保持正確的坐姿，或者過一會兒就改變下你的姿勢。
3.在練習中，掌握正確的練習方法，拒絕代償，在瑜伽中，一句話，肩膀後展下沉後，遠離耳朵，不要聳肩。
聳肩是造成我們斜方肌過度發達的主要原因，所以不敢是在生活中還是在運動中，如果不像變成虎背，就要拒絕經常性地聳肩。