看到有友說想要通過遊泳減肥，問「選擇哪一種泳姿最好？時長以及力度多少合適？」所以這裡來說點個人體會。大眾遊泳鍛鍊通常都是蛙泳和自由式，仰泳基本上用來放鬆，蝶泳會遊的人不多。所以這裡只拿蛙泳和自由式來做比較。
通常同樣的運動強度下，蛙泳在單位時間內消耗的能量要比自由式要高，所以如果蛙泳和自由式都遊得還算可以，並且想通過遊泳來減肥的話我的建議是遊蛙泳。
時長的話能連續遊上三四十分鐘就足夠了，至於力度，這個沒法去做具體解答，主要也還是看個人的技術了，看能不能自如地控制好自己的運動節奏了，但我覺得想要通過遊泳減肥最起碼也要遊出緊張感來，要能遊出氣喘籲籲心律加速的感覺。如果只是是心平氣和地養生遊，或者是遊一遊歇一歇，那遊上一兩個小時也起不到做有氧運動減脂，減肥的效果來。這也是很多人想通過遊泳減肥，但實際上絕大多數人遊泳卻真的是減不下來肥的主要原因了。
所以想要通過遊泳減肥的前提首先是遊泳的技術要基本過關，要有能持續長遊的能力，也要有能控制好自己運動節奏的能力。其次是運動的方法，如果不能以比較緊張的狀態持續長遊，但基本動作沒問題，可以做短距離快速遊的話，也可以做分組遊的練習，但前提也是保證每組的間隙時間不能太久，要能保持住減脂的的運動心律，也要保證整體的運動時長不能低於三四十分鐘。最後當然也就是要有耐心，要有能長期堅持的毅力了，至少要半年以上吧。
至於控制飲食，我覺得其實無所謂，只要不暴飲暴食，不吃太多的甜品零食，正常飲食就行。我是一名遊泳愛好者，雖然沒有刻意想要用通過遊泳去減肥的想法，但運動強度比較大那會兒也確實半年減下來的六七斤稱。當時我遊的是自由式，每天一千五百米。
以上是我的一些個人體會。總之，我覺得遊哪種遊泳並不重要，重要的是運動強度要夠，方法要得當，要能堅持。