#十月懷胎，一朝分娩，不少寶媽反應，生完孩子後，好像瞬間老了不少，好心塞呀。生個孩子老幾歲，並不完全是危言聳聽。有研究表明，女人生孩子確實會加快機體衰老，其衰老速度超過了抽菸和肥胖，最多可加速衰老 11 年。
事實上，如果能在孕期就做好預防，產後抓住黃金期積極恢復，就能在很大程度上減少生孩子帶來的衰老和傷害。那今天要跟大家分享的是準媽媽如何抓住黃金期。
今天我們就對產後的骨盆修復進行學習了解！
產後骨盆鬆弛的原因
在懷孕期間，隨著寶寶的生長發育，媽媽的骨盆也在慢慢的發生著變化。
懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆變得鬆弛，讓分娩變得容易。
這就解釋了很多媽媽所說的孕期腰痛，腿根部疼痛的問題。
在經歷分娩後，產科最常見的病就是產後骨盆損傷以及恥骨分離。
怎麼判斷盆骨鬆弛變形
1、腰痛，尤其是站立和身體前傾時即出現
2、恥骨疼痛、臀部疼痛。
3、腰腹部贅肉滋生，身材走樣。
4、四肢浮腫嚴重，出現「發胖」狀。
5、腰部以下兩邊有不對稱情況。
6、腰部後方下面兩側非常厚硬， 兩邊的腰是否一前一後，或一高一低。
骨盆修復的時期
主要分為3個階段
1、黃金期：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。
2、理想期：產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。
3、有效期：產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。
那麼超過3年、8年、10年，甚至20年的你的骨盆難道就沒救了嗎？再也無法恢復了嗎？答案是否定的！產後多少年骨盆也可以修復！只不過沒早做的效果這麼理想，骨盆產後越早修復越快，效果也越好
骨盆鬆弛的危害
產後骨盆鬆弛產婦一定要重視，否則真的會影響以後的身體健康。因為骨盆鬆弛的危害真的很危險。
●腰部酸痛，骨盆鬆弛周圍的組織的韌帶也處於鬆弛狀態，腰部的韌帶也處於鬆弛無法恢復裝填；
●恥骨痛，有些孕媽後期就有恥骨痛，產後骨盆鬆弛未恢復，恥骨也會隱約痛；
●腰腹部脂肪堆積，內臟下垂，骨盆是支撐著女性臟腑的一個支架，骨盆鬆弛，臟器就會下垂；
●體型走樣，骻部變大，臀部下垂，腰部脂肪堆積，造成了產後體型走樣；
●產後出血，產後如果骨盆過於鬆弛，鋒利的骶骨的邊沿會落入骨盆內部，劃破子宮頸口，如果連帶附近的動脈的劃破，就會出現大出血的情況。
盆底康復訓練方法
◆骨盆捲動
屈膝平躺，兩腿分開，與髖同寬，腳尖抬起，雙手平放在腹部上。深吸氣，腹部鼓起，同時凱格爾做尿—收—尿—收中「尿」的動作。呼氣輕輕發出「呵」的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，
◆臀橋
平躺，雙腿屈膝90度，兩腳與髖同寬，腳尖抬起，兩手平放在身體兩側。吸氣，肚子鼓起，做「尿」，呼氣，做「收」。腹部肌群收緊壓縮腹部、骨盆向後捲動、臀部發力讓臀部先離開平面、脊柱逐節離開地面直至胸椎。
◆深蹲
身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰/自然下垂，肩膀放鬆，眼睛目視前方。吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋儘量不超過腳尖，上半身的傾斜儘量與小腿平行，下蹲時要放鬆盆底肌。呼氣，身體起立回到預備姿勢，當完全站立後一定要記得做凱格爾的「收」的動作，同時記得收腹收臀。
◆側向深蹲
身體站立，雙腳併攏站好，肩膀放鬆，雙手自然垂直向下，眼睛目視前方。左側腿先開始動作，左腿向身體左側滑一步，右腿處於伸直狀態，身體重心移動到左腿，同時左腿屈膝屈髖下蹲，下蹲時膝蓋不超過腳尖，身體不要過分前傾，儘量保持與小腿平行，同時雙手抱於胸前，下蹲時吸氣，做凱格爾運動中的「尿」(即放鬆盆底肌)。
產後注意事項：
1、不要一直待在床上，要下床進行一些活動，有利於子宮的恢復。
2、做好下體清潔工作，防止產後感染。
3、不能碰一些涼的東西，不能過於勞累，防止腰酸背痛。
4、多喝一些水，補充水分。
5、多給孩子餵奶，讓孩子練習吮吸，可以防止產後乳腺出現一些問題。
#百裡挑一#