小密語錄：昂首挺胸，做與時俱進的人
形體好壞對我們來說是很重要的，如果你一直含胸駝背的話，這樣會讓你整個人看起來都沒有精神並且不自信。在現在的社會中，已經有更多的人開始注重自己的形體練習了，她們通過練習瑜伽讓自己昂首挺胸，變得自信。所以現在，讓我們也來加入鍛鍊大軍吧！
我們先來練習輪式瑜伽吧！這個體式可以幫助我們減掉背上和手臂上的脂肪，還能拉伸我們的雙腿線條，讓我們的形體更美，脊背顯得更加挺直。在練習的時候，我們要先站直身體，然後向後彎腰，用手臂伸直撐地，接著讓腰部向上抬起。我們也可以讓雙腿完全伸直然後用腳尖著地，這樣對我們的腿部會有更好的鍛鍊效果。
接下來我們要學習的是神猴式瑜伽，這個體式需要我們有足夠的柔韌性。因為我們需要坐在地上讓雙腿向兩側分開成一條直線，然後向上伸直雙手。不過為了更好的鍛鍊我們的肩背部，我們可以讓上半身向下仰，然後手臂彎曲置於臉龐上方。這個體式也可以幫我們鍛鍊腰椎，減少腰部贅肉，讓我們的形體更美變得更自信。
學習完神猴式，我們再來了解駱駝式瑜伽吧！這個體式可以幫助我們減掉腰背部的贅肉，強健我們的腰椎，而且做法也很簡單。我們要先雙膝跪地，讓小腿要完全貼在地上，然後上半身向後仰，將手臂伸直置於腳掌上，這個體式便完成了，能幫助我們改善含胸駝背的壞毛病。
然後，我們可以趴在地上，先讓上半身休息一下，積蓄力量，讓手臂伸直向前，再讓雙腿向上抬起來，一條腿斜向上伸直，另一條腿向背部彎曲，做這個動作能讓我們的腰椎得到很好的鍛鍊，但同時也需要有很柔韌靈活的腰部。想要身體靈活輕盈的朋友們就可以練習這個哦！
這個動作剛開始練習的話，我們有可能會因為腰肢的僵硬而無法完成。那麼這個時候我們就需要一個支撐物了，比如說是一面牆，我們要現在距離牆面合適的位置趴下，手臂前伸，用手指撐地，在讓雙腿向上抬起，腳掌抵在牆上，再抬起腰部。我們可以先這樣進行鍛鍊，在循序漸進的完成標準的動作。這些都是能促進我們良好體態，讓我們變得自信的。
戰士式不知道大家有了解過嗎？小密接著介紹的便是一個和戰士式有關的體式。我們要先做出弓步，右腿在前彎曲，左腿向後伸直，然後讓雙腳都踮起來用腳尖著地，接著再將左手臂從背後繞過，將手掌放在右大腿面上，再讓右臂向上抬起彎曲。這個體式對我們的雙腿和手臂和腰背部都是有鍛鍊效果的，能幫助我們塑造良好的身形。
瑜伽有很多種不同的體式，它們有不同的名字，也有不同的功效。小密今天介紹的還只是它的一小部分而已，希望能為大家帶來更多的幫助。接下來小密介紹的是臥英雄式，這是一個對我們腰腿部位和肩膀都有鍛鍊效果的體式，可以幫助我們進行身體減脂，讓我們離昂首挺胸更進一步。
臥英雄式詳解：
1.先平躺在地上，雙腿伸直，讓手臂彎曲置於頭部兩側。
2.然後雙腿分別向外側彎曲，讓小腿和大腿貼在一起。
3.最後再將腰部向上抬起來。
最後，小密來介紹一下反斜板式瑜伽，我們要先做在地上，雙腿伸直，脊背挺直，然後上半身向後彎同時讓手臂伸直向後撐在地上，接著將腰部向上抬起，讓雙腿也伸直。這個體式可以幫助我們減少肩膀和手臂的脂肪，能讓我們的背挺得更直。
希望學習完這些瑜伽之後，大家可以養成良好的習慣，從形體開始鍛鍊，矯正自己的形體，讓自己不再彎腰駝背，而且，瑜伽練習也能幫助大家健身，鍛鍊身體。所以省下來的時間我們還可以用來學習和工作，或者是娛樂放鬆，努力的充實自己，小密相信，最終我們都會變成優秀自信的人。