瘦人想增重增肌是非常困難可以說比胖人減肥還要難。因為肥胖的朋友大部分是管不住自己的嘴，還有吃一些垃圾食品。瘦人有一部分是腸胃不好，不易吸收很難把體重增加上去。今天給大家介紹一下瘦人增肌方法！
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朋友圈一個朋友三個月增重7斤，這說明這個朋友不是不良吸收型，應該是高代謝型。
這一類朋友建議你多吃也就是少吃多餐！
人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量。宏觀來說，當你攝入的熱量大於你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則減少。
也就是說，只要你吃的真的足夠多，即使你不去健身，也能夠增重——只不過增加的可能更多是脂肪，身材不會這麼好，也沒那麼健康。
一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。
這樣你可以更均勻地攝入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。
在家就可以增肌，採用啞鈴能鍛鍊全身肌肉。
鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛鍊腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛鍊效果；
進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；
手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；
手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉；
此外，啞鈴還可以鍛鍊下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等
瘦人在增肌過程不易過久，一天保證1個小時訓練就好了，多注意自己的飲食，胖人減肥不易，瘦人增肌增重更是不易，切行且珍惜！
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