（註：關注健身吧微信公眾平臺，訂閱號搜索 「 健身吧 」 或 「 點擊掃描關注 」）
瘦人如何增肌
一直以來，身邊總有體型瘦弱的朋友、同學，網友問我，瘦人如何健身增肌呢？看網絡上的勵志健身照片是真的嗎？他們是如何從瘦小的排骨男變身勁爆的肌肉猛男？
其實。瘦人增肌和胖子減肥一樣是受人關注的問題。
運動健身是神奇的！不管是肥胖還是瘦弱、他都能給你滿意的答覆！只要你肯付出努力！
瘦人如何增肌？運動健身來幫你！
1、找到消瘦的原因
要知道你為什麼會瘦，才能對症下藥，沒有人天生就是瘦子，也沒有人天生就是肌肉男。瘦弱是和從小到大的生活習慣和環境息息相關的！
一般來說瘦的原因有這兩種：營養不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不強（怎麼吃都會不胖的）。
、營養不良比較好解決，把營養補足就好了！
、如果是腸胃的消化與吸收功能的話需要系統治療
許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，去看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。
在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸菸等。
2、增加營養
飲食和營養來說是重要的，就像減肥的人一樣，如果不控制飲食想減肥就是做白日夢，所以，反過來想增長就一定要有充足的營養！
瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
關於增肌粉：很多偏瘦的人選擇增肌粉來輔助健身增長體重是一個很好的選擇，不過需要提示的是，增肌粉不是傻瓜粉，吃了就會長肉，必須配合嚴格的訓練！！！還有，不能因為使用增肌粉而忽視正常食物中的營養！
3、堅持健身訓練
首先要堅信健身訓練是一定幫你增肌！這點毋庸置疑。
想增肌變壯就要做力量訓練，而且是重量要大，次數要少，一般我們健身行業中講的8-12RM的訓練重量可以。全身都要練，主要以大肌肉群為主（胸，背。肩。腿。腹部）
每周能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-12個要力竭的，但可做1-2組最大重量。
4、作息時間有規律
作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。
5、心情愉快
所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。
生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想「車到山前比有路，船到橋頭自然直」而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟。
6、堅持
羅馬不是一天建成的，永遠記住這句話，不要總問自己什麼時候才會成功，反正不是明天睡醒以後，你要做的就是埋頭苦練。