瘦人健身計劃攻略 給你完美健美身材

2021-01-07 39健康網

　　

　　瘦人健身計劃有哪些？蔬菜水果內的維生素及礦物質，可以促進睪酮分泌，睪酮可以促進肌肉生長，蔬菜水果內的番茄紅素可以抗氧化，清除力量訓練導致氧化物質過多。瘦人健身計劃需要注意四大誤區。

　　瘦人健身計劃誤區

　　瘦人健身計劃誤區一是多吃肉長肌肉。肌肉生長需原料，很多人會錯誤認為多吃肉長肌肉。日常要選擇脂肪低的肉類食物，去皮雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等都可以，雞蛋白也可以。經濟允許也可以使用專業的蛋白營養品。

　　瘦人健身計劃誤區二隻重訓練不重營養，許多健美的朋友經常在健身房揮灑汗水，認為練得多，增肌效果就越明顯，卻忽略了增肌還有一個重要因素，那就是營養。增肌一半靠練，一半靠吃，「練」指的是科學練，「吃」指的是合理補充營養。

　　瘦人健身計劃誤區三是蛋白質補得越多越好，很多人認為蛋白質可以增肌，吃多越容易增肌。其實，一般的增肌者每天每公斤需要1.6-2克蛋白質，蛋白質過多會增加肝腎負擔，引發肝腎功能問題。

　　瘦人健身計劃誤區四是忽略了蔬菜、水果補充。很多朋友增肌只會補充能量及蛋白質，而忽略了蔬菜、水果的補充了，蔬菜水果富含維生素及礦物質，增肌運動剛好需要消耗維生素和礦物質，如果不能及時補充，易引發能量和物質代謝異常。

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