我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練。
小楊教練就是從一個瘦子過來的，從10歲就跟著老師練田徑，每天最多的運動就是跑步，相當於每天都做大量的有氧運動，在我自己的印象裡，從來沒有胖過一直是瘦子的狀態，而且因為運動量大，吃的也多，比同班的胖子們都要吃得多，記得有一次班裡有個胖同學不信我吃得比他多，於是他連續3天和我吃的一樣（學校食堂），結果他吃撐了。
那時候不懂，以為自己的吃不胖，其實吃的熱量還是被跑步消耗了，要是再多吃點，應該還是會胖的，後來接觸了力量訓練，知道了如何增肌，體重就長上來。
瘦子為什麼吃不胖？
當然有很多瘦子和我情況不同，他們可能沒有像我那樣的跑步，他們吃的也不少，甚至為了長胖，去吃一些高熱量的食物，奶油蛋糕、薯片、巧克力、五花肉等。
那為什麼還是吃不胖呢？其實你的體重不光是由你吃下去的食物的多少來決定的，還和遺傳基因（有沒有發現，一般父母胖孩子也不會很瘦，父母都瘦的孩子也不會胖得怎麼樣）、腸胃消化能力有關係。
BBC有一項研究：對10名吃不胖的瘦子進行了一個月的實驗研究，被實驗者要求每天進食5000大卡的食物，大概是正常飲食的2倍左右，還要求他們不做任何運動，每天最多走5000步。實驗結果是，被實驗者體重都有所增長，但是增長的幅度大不相同，也有身材和體重幾乎沒有變化的實驗者。也就是說瘦人如果是因為自身的身體因素而不長體重的，就算通過單純的吃「垃圾食品」，也不可能有效的長胖。
很多減肥中的小夥伴看了要眼紅了，但是事實就是這樣，真有吃不胖的瘦子，主要是基因和腸胃因素。吃不胖也不要太得意，減肥者也不用太羨慕，因為這不代表就是健康。
瘦子如何增肌？
上面小楊教練也分析了，瘦人想要變重變壯，一味的瞎吃肯定是不行的。
正確的思路是：肌肉力量訓練+合理飲食！
小楊教練最開始長體重就是拼命力量訓練加上拼命吃！
1、力量訓練
力量訓練會給我們的肌肉纖維給予大量的刺激，會破壞肌肉纖維的完整性，使其撕裂，從而促使肌肉纖維在癒合的過程中變得強大，就像鳳凰的「浴火重生」。
肌肉力量訓練，可以採用每次針對一個部位或者一個大肌群，來進行中高強度的負重訓練，一般為8-12RM，組間休息在60秒左右。一周3-5次左右，每次可針對不同肌群，一次45分鐘左右為宜。
訓練前可以用小重量多次數的原則來熱身，訓練後不要忘記對目標肌群的拉伸，這樣可以更好地促進肌肉的增長。
2、合理的飲食安排
瘦子正確的飲食應該是在訓練前後多吃碳水化合物和蛋白質，避免攝入脂肪。儘量在訓練前後2小時內遠離脂肪，不是說攝入脂肪不好，因為一般人在中高強度運動之後，體內的糖原消耗明顯，肌糖原和肝糖原的儲備很少，這時候我們就需要大量的碳水化合物來補充體內的糖原和血糖儲備，而脂肪的血糖指數很低，攝入脂肪很快會被人體消化吸收，被利用成身體的恢復「材料」和能量儲備，從而變成身上的脂肪。
中高強度的力量訓練之後，我們的肌纖維有了撕裂，這個時候補充蛋白質是最好不過的了，非常有利於促進肌肉增長，有人說要在力量訓練之後的30分鐘左右攝取蛋白質，其實不然，只要在2小時範圍內都是最有效的。
常見的蛋白質食物有牛肉、雞胸肉、雞蛋、魚蝦等，很多健身增肌者，都會備有蛋白粉，會有很多小夥伴「另眼相看」蛋白粉，其實蛋白粉是正常補劑，只是為了方便，性價比還是很高的。當然你可以從食物中攝取蛋白質是最好的。
總結
很多人會為了自己的胖而煩惱，也有一部分人為了自己的瘦而煩惱，因為太瘦也是「病」，會導致營養不良，降低免疫力，容易生病感冒。增肌之後的瘦子就沒有這些煩惱了，如果你太瘦請增肌，力量訓練+合理飲食一定會讓你增重，變得更健康，因為小楊教練就是這樣過來的。
感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~