大多數瘦人的都屬於骨骼細長，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體內的紅肌纖維（慢肌）含量較多，體形消瘦。這種慢肌纖維含量較多的人適合長時間的耐力運動，比如馬拉松。
瘦人增肌增重的方法
這種類型的人群要想擁有結實強壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛鍊。在鍛鍊的過程中採用大重量的訓練方式，刺激並破壞肌肉纖維，並適時不斷的給身體補充足夠的營養物質，這樣才能達到理想的體型。
瘦人增肌，請從最輕的重量練起來
為什麼這麼說呢？因為每個壯漢都是從最輕的重量開始，一點點增加，一步一步練出來的。一身發達的肌肉也是同樣，隨著負重重量的不斷增加，肌肉也會不斷增長。所以，在訓練的時候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會壯大。
瘦人增肌，請以肌肉為主
要知道，我們是通過重量訓練練肌肉，增長肌肉，以肌肉為主。不是像大力士那樣以力量為主。所以，在選擇練習時，也不能一味的追求大重量。
這就是為什麼很多瘦的人，在健身房練了很久，總是沒有太大進步的原因。
那麼，瘦人怎樣選擇大重量？
這主要牽涉到某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重複次數，即為這個動作、這個重量的RM。
關於RM愛健身之前推送過相關文章，這裡就不多說了。具體可以回復關鍵詞「RM」，系統會自動發送給你。
瘦人增肌，請跟著肌肉的感覺練
什麼叫跟著肌肉的感覺練呢？其實，意思很簡單。就是在你舉起某個重量的過程中，你一定找到用力的那塊肌肉。
舉例說明一下：比如做單臂啞鈴彎舉，你需要體會收縮你的肱二頭肌把啞鈴舉起，在最高位置後稍停，然後再體會用肱二頭肌的控制力，慢慢還原。
整個動作就是這樣一個過程，你的注意力完全在你的肱二頭肌上。你可以看著你的肱二頭肌，也可以閉上雙眼用心來體會這個動作。
如果你能體會肱二頭肌的感覺，那麼你成功了。身體其它部位肌肉的訓練，照此複製即可。
有了以上感覺後，剩下的就是堅持。在每次訓練中一邊實踐、一邊體會，一邊總結，你定會體會到這其中的樂趣，定會日漸成功，獲得滿滿一身肌肉。
增肌應該吃什麼？
1、應吃大量的複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因為，你想要舉起槓鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質。
2、應飲用大量的新鮮水。水的作用除了對於肌纖維的修復外，還會為下一次的訓練儲備更多的液體以滿足使用。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過程中，肌纖維需要糖分氧化並有水的參與來提供能量，才能做功。
3、應從食物中補充足夠的蛋白質，多吃營養好並且含脂肪低的高蛋白質肉類，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。因為，肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。
4、應多吃蔬菜和水果。它們能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分，這些都能夠幫助和促進肌肉的增長。
十大頂級增肌食物
1、精牛肉
2、去皮雞肉
3、奶酪
4、雞蛋白
6、金槍魚和其他魚類
7、燕麥
7、全穀物
8、水果和蔬菜
9、健康的脂肪
10、乳清蛋白
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