肌肉與脂肪每天的基礎代謝率

2021-01-18 FT健身精品工作室

2020年9月10日

什麼是基礎代謝率？

基礎代謝，是指人體在清醒又極端安靜狀態下（不吃、不喝、不動、不思考）的能量代謝率，其變化跟個人肌肉含量、代謝狀態等有關係。簡單來說，就是一天啥也不幹，靜靜躺在床上消耗的熱量。是的，即使你不運動，靜靜的躺在床上也能消耗熱量。

在一天的熱量消耗中，基礎代謝消耗的熱量是大頭，能佔到60%-70%，可見基礎代謝率對減肥非常重要。有些姑娘明明吃的很少，可體重還不見下降，就如她說的日常吃的很少，又不吃零食，此時可以推斷下她的基礎代謝不好。

1kg的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但1kg的肌肉卻能消耗75-125卡，同一質量下肌肉消耗的熱量是脂肪的整整十倍。啞鈴、伏地挺身等阻力運動有助增加肌肉，但一定要堅持；多活動，沒事的時候多走走，走路的時候比平時快點，這樣消耗的熱量也多；辦公室坐著，每隔半個小時站起來活動活動；坐著的時候，抖動抖動腿，都有助於熱量的消耗。

相信有很多體型消瘦的朋友們都曾經有過這樣的困惑：想要練出一身的肌肉是不是先長胖一點才行呢？其實瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。

所以無論瘦人或者胖人，想練出一身肌肉需要靠科學的鍛鍊，以及補充高蛋白的食物來促進肌肉增長。

每次鍛鍊後補充高蛋白食物比如雞蛋白、牛肉、蝦等。

菲特健身精品工作室：廣州市番禺區東藝路金山谷意庫商業街6棟102

相關焦點

  • 基礎代謝率減肥法
    核心提示：想減肥就必須要了解自己身體的基礎代謝率，這是減肥的重中之重，每個人的身體狀況不同，體質不同，那麼代謝率也有區別。人的代謝率與每個人的身高體重都有一定關係，只有先了解自己的基礎代謝率才能去設定自己的減肥計劃，這樣的效果會更好。利用基礎代謝率減肥法，管理身材不僅效果好，重點是安全，不會給身體留下任何健康隱患。
  • 如何提高基礎代謝率?
    基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路裡數，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排洩作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。舉個簡單的例子，如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那麼就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。
  • 都說提高基礎代謝率能減肥,基礎代謝率是什麼?如何提高?
    環境溫度：尤其在低溫環境中，身體為了產生更多的熱能以維持體溫，會提高基礎代謝率來達到目的。物質：如茶類、咖啡中含有的兒茶素、茶多酚、咖啡因等，都會提高基礎代謝水平。運動：運動當下以及運動過後，都會使基礎代謝率提升。例如一定強度的肌力訓練後2~3天，為了促進肌纖維的修復、成長，代謝率因而提升。肌肉量：擁有較多肌肉量的人，在運動時的代謝率會更高。
  • 什麼是基礎代謝率?
    您會在每天的活動和運動中消耗更多的熱量。2 如何提升基礎代謝率？影響基礎代謝的因素氣溫年齡性別內分泌體表面積與體型 -》 唯一可控因素在基礎狀態下，1千克肉消耗的熱量為30千卡左右在基礎狀態下，1千克脂肪消耗的熱量為6千卡左右
  • 基礎代謝率是什麼?
    這裡要提到一個關鍵詞：基礎代謝率基礎代謝率是什麼？我們該怎樣調整控制它？今天就來看一看~🔻🔻🔻基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，身體維持生命正常運行所需消耗的最低熱量，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送和腺體分泌、腎臟過濾排洩、維持體溫和肌肉緊張度等。
  • 知己知彼:基礎代謝率是什麼?
    基礎代謝率第三種為基礎代謝率，就是為身體所有生理功能所提供能量的方式。像穩定人體體溫，包括維持呼吸，包括內臟系統的工作、腸胃的蠕動，這些都包含在基礎代謝率之內。消耗能量佔比衡量基礎代謝率的單位千卡。很多教科書說男人一般基礎代謝率是1600大卡，而女性是1200大卡。
  • 科學減肥,關注基礎代謝率!
    一般來說，大量女孩子決定減肥之前，只知道最簡單的節食方式，稍微有點毅力的，節食加上運動；還有點常識的，就採用只要有限營養不要大吃大喝的方式，比如堅持吃營養保健品，保證身體綜合營養前提下，做到肉肉少下來。
  • 提高基礎代謝率 減肥就成功了一半
    提高基礎代謝率的方法有哪些？基礎代謝率低減肥效率就低，那麼如何提高基礎代謝率呢？
  • 如何提升你的基礎代謝率
    基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。　　提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的中年女性來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。
  • 什麼是基礎代謝率?如何恢復和提升基礎代謝?
    8.基因：這個因人而異。       比如說一個人的基礎代謝率是每天1300千卡，這也就代表他/她需要吃到1300千卡才能維持現在的身體最低所需。     因此節食後，你的體重很容易出現反彈的情況，而反彈回來的體重基本都是脂肪。但在節食減重的過程中肌肉常常先於脂肪被分解，肌肉減少會讓基礎代謝更一步下降。     我們就是這樣一步一步進入到惡性循環的。
  • 傷害了的基礎代謝率,要怎麼還?
    復胖原因是傷害了基礎代謝率研究顯示，參賽者的基礎代謝率在比賽結束之後大大地降低了，甚至在6年之後的2015年，即使很多人體重已經恢復原有體重，基礎代謝依然沒有恢復，平均每個人的基礎代謝率下降了500大卡，考慮到一個健康成年人的基礎代謝率大致在每天1200
  • 如何提高自己的基礎代謝率
    在基礎狀態下的能量代謝稱為基礎代謝，所謂基礎狀態是指人處在清醒狀態且非常安靜、不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態，這時人體各種生理活動和代謝都比較穩定，代謝率比一般安靜時的代謝率低8%～10%，能量消耗僅限於維持體溫、心跳、呼吸、腸蠕動以及其他基本生命活動的需要機體在基礎狀態下的能量代謝稱為基礎代謝，評價基礎代謝時機體要處於以下環境和狀態
  • 如何增加基礎代謝率
    核心提示：如何增加基礎代謝率？對於想減肥的朋友們來說，要想達到更為理想的減肥效果，增加基礎代謝率是非常關鍵的，這樣對減肥會大有幫助，那麼，如何增加基礎代謝率呢？相信這是很多人都想了解的一個問題，我們一起來看下面的介紹。 　　如何增加基礎代謝率才好呢？
  • 吃動兩平衡,基礎代謝率與減肥
    吃動兩平衡基礎代謝率與減肥 人體成分有脂肪，肌肉，骨骼，水分組成。下面是基礎代謝率心 8% ， 腦 17% 肌肉 20 % 脂肪 3% 其他 16% 消化系統 10% 肝脹 18% 腎 7% 第一 基礎代謝
  • 什麼是基礎代謝率、BMI、體脂肪率、肌肉量、體水分率
    一）基礎代謝率基礎代謝率，顧名思義，是身體「基礎代謝的速率，那基礎代謝是啥
  • 怎樣提高基礎代謝率來減肥
    核心提示：作為減肥的人，一定比較關心個人身體的基礎代謝問題，這是因為一個人身體代謝率快於慢，會影響減肥效果，只有代謝率足夠高的人，還可以預防抑制肥胖，對減肥也有促進作用，若身體代謝率比較慢，不僅不能減肥，還可能會影響減肥效率。可見，身體基礎代謝率對於減肥者而言非常重要，那麼怎樣提高基礎代謝率來減肥？
  • 如何恢復和增加基礎代謝率?
    在我們過去的科普中有提到過如何計算基礎代謝率（科普 | 正常人每天需要多少熱量？）。需要再次強調的是，估算基礎代謝率的方法有很多種，這僅僅是一種公式。並且現在有很多體重秤和儀器也可以幫助我們在日常生活中估算每一天的能量消耗。
  • 基礎代謝率、BMI、體脂肪率、肌肉量、體水分率
    基礎代謝率（basal metabolism rate，BMR），顧名思義，是身體「基礎代謝（basal metabolism，BM）」的速率，
  • 如何提高基礎代謝率加快燃脂?
    其實，這與人體基礎代謝率有關。基礎代謝率指的是一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路裡數。基礎代謝率越高影響人體熱量消耗。基礎代謝率高消耗熱量多，更能讓人瘦下來。而人的基礎代謝率受到多種因素影響，其中季節就是影響因素之一。天冷時候，基礎代謝率會減慢，消耗熱量減少，人自然就容易胖起來。如今季節更迭至秋天，天氣漸涼，提高基礎代謝率成了秋季減肥的一個關鍵。
  • 基礎代謝率低的原因
    基本代謝，即人體所有器官維持生命所需的最低能量，是測定人體清醒和極度安靜時的能量代謝率，不受肌肉活動、環境溫度、食物和精神緊張的影響，它與性別、年齡、身高、體重和健康狀況有關。基礎代謝率因個體差異而異，但有一個平均標準水平，那麼日上生活中基礎代謝率低的5大原因是什麼呢？今天這篇文章來做具體介紹。