導語：很多人都喜歡健身，因為健身可以幫助我們擁有一個好身體，還能幫助我們擁有一個好身材。男士健身者們更偏向於練出大塊的肌肉，但是理想很豐滿，現實很骨感，很多人鍛鍊了很久，卻練不出漂亮的肌肉，身材也沒有想像的那樣健美。今天就讓我們看看應該如何練出漂亮的肌肉，記住這三點，你的肌肉一定會非常好看。
一、提升肌肉含量
很多人的肌肉練得不好看，是因為肌肉含量不夠高，肌肉含量足夠高的人會顯得非常健美，所以我們需要練出大塊的肌肉。可是，有的人練了幾個月肌肉線條就已經非常清晰了，有的人練了好幾年卻練不出大塊的肌肉，這是為什麼呢？這可能是因為他們在鍛鍊的時候沒有注意到這些，我們需要注意這五點，從而幫助自己提升肌肉含量。
（一）根據自己的體重攝入蛋白質（每千克攝入一克蛋白質）
（二）鍛鍊時記住頂峰收縮（當肌肉做功最大的那一瞬，我們維持這個動作一秒鐘以上，即可完成頂峰收縮）
（三）通過小組數與大次數的鍛鍊方式進行鍛鍊（通常來說，讀數不要超過3組，次數不要超過20個）
（四）健身的時候找到屬於自己的rm（一個動作一次性能夠做到最大的次數）
（五）保持固定的健身頻率（我建議每周進行三次健身）
二、練出肌肉線條
肌肉練得不好看，可能是因為你的肌肉線條並不清晰。肌肉線條是一種非常重要的東西，有了肌肉的線條，我們的身材才會顯得健美而勻稱。如何練出清晰又漂亮的肌肉線條呢？在這裡我給大家準備了五個值得注意的地方，讓我們注意這幾個重要的思想，練出漂亮的肌肉線條。
（一）每天都進行兩次拉伸鍛鍊，一次不少於15分鐘
（二）睡覺前不要喝水
（三）健身期間控制好鹽分的攝入
（四）控制好皮下脂肪的含量不要太高
（五）避免駝背與久坐等不良的生活習慣
三、鍛鍊這些容易被忽視的部位
人體有600多塊肌肉，其中可以被健身所鍛鍊的肌肉一共有200多塊，因為可以練的肌肉與部位太多了，所以很多人都會忽略到一些部位的肌肉，實際上這樣是非常不對的。想要練出漂亮的肌肉，我們還需要練出這些容易被忽視的地方。在這裡我給大家準備了五個非常容易被忽視的地方，練出這些地方，我們會發現自己的肌肉變得越來越漂亮了。
（一）背部的三角肌後束
（二）胸大肌之間的中縫部位
（三）腹部的腹外斜肌
（四）大腿後側的股二頭肌
（五）小腿後側的腓腸肌
結束語：看到了這裡，我們對於如何練出漂亮的肌肉，已經有了充分的了解，如果你想要擁有漂亮的肌肉，不如通過本文所介紹的方式方法鍛鍊起來。這套健身的方案非常不錯，對於健身者的幫助很大。只要你肯堅持三個月以上，我保證你的肌肉一定會變得非常好看。