導語：大家都知道，在健身界最受歡迎的肌肉部位是腹肌。腹肌是健身界的入門門檻，如果你連腹肌都沒有，還怎麼好意思在健身房裡炫腹呢？今天我就來教教大家如何把腹肌練得又漂亮又整齊，讓我們一起學習腹肌的正確鍛鍊方式吧。
01進行大力度的針對性鍛鍊
首先我們需要進行一些大力度的針對性訓練。我們都知道肌肉成長的原理：肌肉通過運動被破壞，當肌肉纖維被破壞後，可達到自我癒合的效果，肌肉纖維在自我癒合的過程中，會變得比以前更大，這就是為什麼運動力度越大肌肉成長得越好、長得越大的原因。如果你的腹肌練得不清晰，可以進行一些針對性的鍛鍊，針對於腹部肌肉進行鍛鍊，針對性的鍛鍊力度往往都比較大，你的肌肉長得也會比較明顯。
通常來說，針對於腹部進行鍛鍊的無氧運動有：卷腹、空中腳踏車、兩頭起、平板支撐等。這些運動我們可任選2到3項，每項進行3到4組，每組進行15到20個。
你也可根據自己的需求進行力度方面的調整，但是如果你想要讓肌肉長得大一些，一定要選擇自己可以承擔的最大力度。除此之外，我還要給大家介紹一個小竅門。當我們的肌肉在做功最大的時候，也就是肌肉纖維受到的壓力最大的時候，我們可儘量維持那個姿勢1到3秒鐘，這樣可以幫助肌肉完成頂峰收縮，幫助肌肉達到極致的鍛鍊。
為了給大家測試頂峰收縮的效果，我進行了兩個月的卷腹運動。在第一個月，我進行的每一個卷腹都完成了頂峰收縮，每個動作都儘量保持3秒鐘，一個月過去了，我的腹肌很清晰地顯現了出來。而在第一二個月，我與進行了與第一個相同的組數與次數，但是沒有進行任何頂峰收縮，肌肉成長的效果明顯，不如第一個月。
02控制皮下脂肪並進行拉伸
肌肉練得不整齊怎麼辦？大家都知道腹肌一共有八塊，若是肌肉練得不整齊，可能是受力不均勻。
但是在這裡我要給大家普及一個小知識，其實我們的腹肌是一整塊的，但是由於一種名為肌腱的組織將腹肌切割開了，所以我們的腹肌呈現出了八塊，但實際上依舊為一個整體。我們在鍛鍊肌肉的時候，可以有意識地勻稱發力，不僅要練腹直肌，也可以練習一下腹外斜肌。
除此之外，我們還可以多多進行拉伸運動，從而幫助自己改善肌肉不整齊的問題。若是你堅持進行了幾個月的鍛鍊，腹肌依舊沒有改善，可能是你的肌腱的問題，天生的因素則無法改善。
結語：本文針對於腹肌不整齊與腹肌不明顯，這兩個常見的問題進行了解答，如果你想要練出漂亮而清晰的腹肌，一定要記住本文所介紹的方式方法，好好地進行鍛鍊。練出了腹肌，你的外型就會變得非常的健美。