練腹肌腰疼怎麼辦
產婦產後身體虛弱啊，前兩個月是不建議去練瑜伽的，但是產後第三個月開始可以去練瑜伽，瑜伽可以幫助產婦恢復身形，對產婦的胸部起到一定的提拉作用，會使產婦更好地餵養母乳。而且可以針對產婦的腰、腹、臀部進行減脂
產後腰疼可以練瑜伽嗎
產後多久可以練瑜伽?這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議，等到產後6周(剖宮產是產後10周)的體檢後，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級班。
其次，產後適合採用循序漸進」的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。有很多說法建議在產後42天，也就是坐完月子之後才開始練習。但是在我們這樣的專業機構裡，產後第二天就開始做了。可以做呼吸訓練、盆底肌的控制，這個可能是其他瑜伽館沒有辦法實現的。瑜伽不能簡單理解為只是幾個動作，呼吸訓練也是其中之一。可以在產後第二天到產婦床邊進行腹式呼吸訓練、下肢的屈伸等，可以促進子宮恢復、收縮，幫助盆腔器官的恢復，輕微按摩也可促進血液循環、腸道蠕動，促進排便、排尿。所以並不是只有做大幅度的動作才是瑜伽，其實也是一種產後運動，把瑜伽呼吸法用在產後的早期康復。
第一步，把身體放平在床上或者瑜伽墊上，緩緩抬起一條腿，幅度大概在30度左右，然後輕輕放下，再緩緩抬起另一條腿，跟之前相同的幅度，再緩緩放下，這是一個動作周期，要反覆做20次，這是一組。
第二步，兩條腿同時抬起，上半身保持姿勢不動，儘量抬高兩條腿，然後再緩緩放下，這個動作也要做20次，一般做完後會感覺腰部有被牽拉的感覺，這就是腰部肌肉在強化的開端。
第三步，張開雙臂儘量把身體的前半部和後半部分都成弓形向反向伸展，記住要同時伸展，就像是飛翔的姿勢，身體的前半部分和兩條腿都要儘量離開地面，然後回歸，稍事休息兩秒，再進行下一次飛翔，這個動作也要做20次。
一般來說，一天可以做兩三次這樣的伸展訓練，如果沒有時間，早上起來做一次最好了，做的時候一定要放緩動作，不要動作過急過快，做完後感覺腰部酸脹是正常現象，也正說明你的腰部肌肉正在慢慢變強壯哦。
產後腰肌勞損病假理由
1、急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。
2、治療不及時、處理方法不當。
3、長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、醫學教育網搜集整理抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。
4、慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。
5、兩人在搬抬重物時，放下物品時動作先後不一致，或者一人不小心滑手的話，就會導致另外一人腰肌無準備地強力收縮，引起扭傷，造成急性腰肌勞損。
6、一手提重物時，可使對側骶棘肌劇烈收縮，有時也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等，大家在平時一定要注意。
7、上期推、舉、拉重物，或者是兩手舉起重物時，這些都需要腰肌使用很大力量，從而非常容易引起腰肌勞損。
8、姿勢不良，當長期坐姿和站姿不正確時，容易造成腰部軟組織牽拉性損傷，日積月累就會形成腰肌勞損。另外，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發生骶棘肌止點的撕裂傷，也容易引起腰肌勞損。
9、在溼滑的地面行走，不小心失足滑倒或下樓梯滑倒時容易引起急性腰肌勞損。
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腰肌勞損的治療腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點的筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症為腰痛常見原因，腰肌勞損如何治療?首先應改善患者的血液循環，患者可以利用按摩、牽引、局部透熱、離子導入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環。除此之外，患者還可以進行針灸和中醫治療，針刺、拔火罐有一定療效，可緩解疼痛，中醫以祛邪扶正為主。
腰肌勞損的其他治療方法：
1、自我保健療法：適當休息，避免過勞、矯正不良體位。定時改變姿勢，避免彎腰持物等是減輕症狀、防止再發的根本方法。同時應訓練腰部肌肉的力量，增加未受損肌肉的補償調節能力。
2、適當功能鍛鍊，如腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調。
3、藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥;壓痛點行腎上腺皮質類固醇注射治療;疼痛明顯影響工作和休息時，可服用非甾體抗炎藥物、局部外用肌鬆弛劑或鎮靜劑。
4、封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因5～10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5～1ml作痛點封閉，效果良好。
5、手術治療，對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。
6、治癒標準：症狀消失，功能恢復。
7、好轉標準：腰痛減輕，脊柱活動受限。
為什麼我練腹肌腰疼
練習腹肌的時候腰部會疼，我相信這個症狀是很多人都有過的，練習腹肌的時候最主要的疼痛是腹部，還有上面整塊肌肉，而練習腹肌的時候疼痛起來也是很難受的，練習腹肌對人的好處很多，腹部有了肌肉之後也會更加的健康，但是很多人覺得腹部在練習腹肌的時候有些疼痛，都不願意去嘗試了，那麼練腹肌腰痛到底是怎麼回事呢?
腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，屬於人體正常代謝，多鍛鍊幾次就會好的，需要長時間鍛。
看年齡，運動不要過量要適量，並且看你是想消耗脂肪還是要增加肌肉，鍛鍊的方法不一樣的，運動量也不一樣，並且記住運動量增加飲食千萬不要增加，如果增加飲食以後不運動了反彈很大的，你肌肉酸疼記住強度突然加大導致的，如果堅持鍛鍊或者等幾天就會沒事了，不用在意，肌肉排酸而已。
練腹肌的方法
第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
一定要記住了，剛開始鍛鍊的時候肯定是會出現疼痛的現象，並且很多人還會痛上還幾天，在第二天做的時候根本就不能愉快的掌握，但是如果自己不怕疼，第二天也忍痛練腹肌，那麼練著練著就可以改善這個疼痛的現象，一天天也會慢慢的開始不痛了，大家可以試試。