#健身養生慢慢談#
Hi，大家好，我是你們貼心的健身小助手肌肉醬，今天我們來講講腹肌的鍛鍊方法。別看我現在這麼英俊瀟灑風流倜儻身材健美肌肉發達，我也是從普普通通的雞肉醬，慢慢地成長到今天這麼優秀。我驕傲了嗎？
今天，我就來給各位什麼都不懂的小白，講講有關鍛鍊腹肌的知識點，如何以最快速度練出清晰腹肌，只需3招，就能幫助到你了。讓我們一同了解下，搬好小板凳兒，我們開始嘍！
第1步：通過運動鍛鍊腹肌？
想要鍛鍊腹部的肌肉，我們需要大量的無氧運動。無氧運動和肌肉是最佳搭配，如果你可以保持充分的無氧運動鍛鍊，就一定可以鍛鍊出令自己滿意的肌肉。這2項無氧運動可以鍛鍊腹肌，讓我們了解下！
①平板支撐
第1項運動是平板支撐，我們在進行平板支撐時，需要採取俯臥，由腹部開始發力，幫助身體繃緊不塌陷，手肘與前腳掌作為整個身體的支撐，共同撐起身體。個人推薦組數：1次進行4組，1組20個。
②卷腹
第2項運動是卷腹，我們在進行卷腹時，需要採取仰臥的姿勢，以手臂放於頭部後方，彎曲手肘、展開肩膀、放平雙肩，以腹部的肌肉進行發力，充分延展腹部肌肉。個人推薦組數：1次進行5組，1組15個。
我們在進行無氧運動鍛鍊的時候，需要注意通過循序漸進的方式鍛鍊，避免受傷，還可以幫助自己的身體得到有效的鍛鍊。
第2步：運動中的要點
各位什麼都不懂的小白請注意了！（敲黑板）我們在運動的時候，需要掌握一些要點，才可以幫助自己的運動質量有所提高。這2個運動中的注意點，可以幫助我們提高進行運動的質量，讓我們了解下。
①注意運動頻率
第1點是注意運動的頻率，通過適當的運動頻率幫助自己得到鍛鍊。我們在1周可以保持3次時長為1.5小時的運動，給自己的身體擁有一場良好的鍛鍊。如果運動頻率低，我們的腹部肌肉就難以得到鍛鍊。如果運動頻率高，我們就可能會造成肌肉勞損，提高運動受傷機率。不給肌肉休息和自愈的時間，肌肉就難以長好。
②有關組數與次數
第2點是注意運動的組數以及次數。我們在進行無氧運動的時候，往往需要採取組數和次數進行鍛鍊。
通常來說，如果是新手，可以採取3到4組，如果是高手，可以適當提升組數，可以採取6到8組。如果你想要通過健身練出大塊肌肉，可以通過小組數、大次數的鍛鍊方式。如果你想要通過健身提升肌肉的硬度，可以通過大組數、小次數的鍛鍊方式健身。
看到這裡，我們對於新手小白如何鍛鍊出腹肌已經有了充分的了解啦，如果你想要練出腹肌，根據本文的教程來好好地鍛鍊，就一定可以練好出發達的腹肌。只要堅持下去，我相信你一定可以擁有好身材，變身男神！
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