如何練出6塊性感腹肌

2021-02-19 型男志Men's JOKER

三月不努力，夏日徒悲傷，跟著喬客君在家也能鍛鍊出六塊腹肌，把腰部的肥肉全部甩掉，大膽地秀出你的腹肌。

▲播放視頻，看喬客先生教你如何練出6塊性感腹肌▲


瑜伽動作



瑜伽能有效緩解工作壓力，瑜伽中的上犬式和下犬式能幫助我們感知身心、發覺內在，這組動作能改善腰部曲線。

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健身動作



嘗試這種蜘蛛俠式的伏地挺身，這個動作能強化手臂、腹部和胸部的肌肉。單手支撐拍肩的動作可以鍛鍊核心肌肉群，這組動作最好每周練習3到4次。



道具練習

很多方法可以驅散因壓力產生的肌肉緊繃，在家中準備一個泡沫材質的滾筒是簡單又實惠的方法。泡沫滾筒可以有效地按摩身體，每周4次的鍛鍊，不僅能夠減輕身體壓力，還能消除內臟脂肪。




補充水分



男性每天需要喝2升水，如果能喝夠3升則更為理想。




攝入抗氧化食物



有機黑巧克力是高效的抗氧化食物。另外，莓果類也是一種常見的抗氧化食物。



補充綠色蔬果和蛋白質



鍛鍊的同時你還需要一杯綠色果蔬汁。攪拌機，半個牛油果，300毫升的椰奶，一把有機菠菜，一些有機藍莓，一勺蛋白粉，再加上三到四片薄荷葉令口感更清爽。



堅持下去，相信你很快就能擁有性感的6塊腹肌。


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{如何在家享受手動剃鬚樂趣}


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