陸續有一些朋友前來詢問孕期的保養和產後恢復的事宜，我的原則是在保障自己和寶寶健康的前提下減小懷、生、養對女性身體的影響。其實我在這方面做得不算特別好，總覺得若重新來過，我一定要注意這那。但也算積攢了一些經驗教訓，就朋友們最關心的幾方面，分享如下：
Contents
①孕期保養
②孕期運動
③生產
④產後恢復
01
孕期保養
孕期保養最看重的指標，我認為是體重增重量、肌肉、皮膚。
（一）體重增重量
整個孕期增重多少合適？網上有一套根據體脂率（BMI）計算的公式，增重太多對健康和美麗的負面影響在此不贅述。更為感性的表述，孕期關心保養的mama，一般孕前體重都在正常範圍內，孕期增重控制在25斤以內算比較完美。
（二）肌肉
孕前最好練好腹肌，通過吸腹相關的動作練好腹橫肌，它起到承託腹部臟器的作用，日漸長大的子宮若有腹橫肌的支撐就會減少對皮膚的拉扯，從而減少妊娠紋的產生機率；通過卷腹相關動作練好腹直肌，這樣逐步膨大的肚子不會分離開腹直肌。你會看到孕前腹肌發達的mama，整個孕期腹部都比普通mama肚子要小很多，而她生下的寶寶並不小，這是因為，腹肌起到了很大的承託作用。
有人說，已經懷孕了，沒來得及練腹怎麼辦。那就好好控制體重吧，畢竟腹橫肌和腹直肌的訓練都有壓迫子宮的動作，沒有專業老師指導，孕婦mama還是要慎重。
（三）皮膚
懷孕對皮膚的影響，按照嚴重程度排序，主要體現在腹部、胸部、臀腿部。
腹部，要逃避妊娠紋的魔爪，可以從以下幾方面努力：首先能在孕前練好腹肌當然是最好；其次保持皮膚溼潤有彈性，這需要準mama多喝水、吃果蔬、勤塗抹保溼產品（bio oil、嬌韻詩都不錯），孕早期到最後一刻，不要停止。也有人快生了也沒妊娠紋，最後幾天放鬆警惕，結果一夜之間變成花西瓜～最後，控制體重，不多說。
胸部，孕期胸圍會增大，需在兩方面引起重視：一是內衣選擇。建議穿著舒適但仍要有承託作用的內衣，這點很重要！穿著舒適，可選不帶鋼圈的，但比較容易為了這點而忽視承託作用，而使得10個月的重力對胸部產生不可逆的負面影響！建議選擇調整型的哺乳內衣（Bravodo，thyme都不錯），沒有鋼圈，但不會很鬆。二是皮膚保溼。跟腹部保養類似，妊娠紋也是可能長到胸部的哦～！
臀腿部，注意保溼，防止長出妊娠紋。
02
孕期運動
有健身習慣的mama從孕早期就可以開始運動了，孕早期有不適狀況的mama，在孕中期身體恢復後也可開始運動了。孕mama可以根據自身條件選擇運動方式，原則上沒有什么正常的運動是不可以嘗試的，但常見的選擇有孕婦瑜伽、遊泳、快走等。
推薦兩個我孕期做過的孕婦瑜伽視頻（但是次數也很少，因為我比較懶）：
1、比較純正的印度瑜伽，時長30分鐘
http://v.youku.com/v_show/id_XNzQyMjUxMzQw.html?x&luicode=10000359
2、分為孕早中期、孕晚期的孕婦操
孕早中期：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzYyODIzNjQ4.html?x
孕晚期：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzYyODUzNTMy.html?x
03
生產
如果打算順產的mama，為了加快產程，縮短疼痛和你想像的其他好處。可以在孕晚期（孕36周左右）做一些軟化產道的努力，比如按摩產道口、喝順產茶、下蹲坐瑜伽球等。本人開到2指用時3小時，3指到10指用時半小時，進產房40分鐘就生完了，算是比較快的了。
04
產後恢復
產後除了運動外，我想格外強調如何減少哺乳對胸部的影響。
（一）運動
月子裡多走動，我從產後三個月開始運動正式，根據自己的身體條件，逐漸加大運動強度。
產後mama面臨的是體脂率高、肌肉鬆弛、皮膚鬆弛的問題，所以應從減脂、增肌、皮膚保溼三方面努力。我選擇的減脂運動是跑步和私教課，每天運動1小時，1個月後有顯著效果。如果是沒有運動基礎的媽媽建議不要盲目運動，靠譜私教是一個好的選擇。
（二）胸部保養
大多數mama會選擇母乳餵養，但是不注意保養，在斷奶後就會讓自己欲哭無淚，"一垂千裡"。
哺乳對胸部有以下幾方面影響：一是會讓胸部充盈漲大，這個影響類似於懷孕對肚皮的影響，會使得皮膚拉扯而造成皮膚鬆弛、重力拉扯而造成下垂；二是寶寶吸奶對胸部的拉扯，同樣會造成皮膚鬆弛下垂。
對症下藥：一是不能讓胸部過分充盈，一感到漲奶應及時處理；二是應掌握正確的哺乳姿勢，一方面讓寶寶銜乳正確，另一方面自己不能偷懶，只管自己臥躺舒服而不管是否有拉扯。
祝各位媽媽當媽後依然是少女~
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