導語：生命無休止，運動無止境。不管你在社會上扮演什麼角色，做什麼工作，都是絕對不能放棄運動的。因為運動是保持我們健康身材的基礎運動，是保持完美身材的必要條件。它的優點不僅如此，運動也可以使我們成為更自律的人。而健身訓練是運動中最常見的一部分，但很遺憾的是，雖然健身訓練就像跑步一樣眾人皆知，但相較於跑步的堅持人數，健身的人堅持下來的人數卻真的很少。
對很多健身者來說，在健身房堅持訓練一個月就已是最大的極限，再加上沒有專業的指導，在鍛鍊結束後，不僅會因為沒有效果被周圍的人嘲笑，有可能還會因此而鬱鬱寡歡，放棄對運動的熱情，就像有人是認為健身沒用而放棄，有人認為沒有毅力堅持不了。但在事實上，如果沒有科學的健身項目，只是自己盲目地去健身，那麼可能會很快失去對健身的熱情。為此，小編特意為大家帶來這篇文章，教大家應該如何通過正確的健身來提高自己的肌肉強化速度哦！
01了解健身運動的前提要求，有效加速自身進入運動狀態
1、健康的食物
有常言道，減肥減脂練習佔3分，吃飯佔7分。由此我們可以看出，健康的飲食在減肥中是多麼的重要。但是食物作為一個複雜的存在，也是我們難以掌控的，他們的熱量高而低，搭配不同還可能會引起不同的效果，所以我們要花很多心思在搭配合適 的飲食套餐上，要想肌肉增長，營養就必須要跟著走。
也真是因為肌肉增長需要消耗很多營養。蛋白質、脂肪、碳水化合物和各種微量元素的補充就變得必不可缺。而如果這些營養得不到充分補充，我們肌肉的生長速度就會減慢。特別是在增肌方面，蛋白質是座位合成肌肉的重要因素，一旦缺失，我們的努力也將變得前功盡棄。因此，增肌較多的健身者推薦購買專用蛋白粉。除蛋白質外，我們還要補充優質碳水化合物和脂肪，掌握這三種促進肌肉生長的小專家，增肌減肥不是夢！
2、健身項目
很多健身項目如果不與健身計劃保持一致，很有可能會導致身體受傷。希望很多的初學者能知道，一定不要在剛進入健身後就盲目地學習職業健身者的運動，因為別人的身體基礎與你不同，運動模式也不一定會適合你。同樣，健身是一個循序漸進的過程，在這個過程中，要放平心態，不要急於求成。如果你只是盲目追求運動量，那麼就很容易會導致肌肉的撕裂，反而會停止健身步伐。
對於健身小白來說，小編認為最好從強度低的強度訓練開始。因為在這個階段，你可以學到更多的動作標準和合理分配運動身體部位的方法。能學習到如何將小組、中間休息時間等矛盾點相平衡。只有通過日復一日的努力，形成身體的肌肉記憶後，才能開始著手增加我們的訓練量。切忌不要一開始就盲目追求高訓練強度，慢慢提高訓練強度是質量最好的健身準則。
同樣，在整個強度訓練過程中，我們每周可以進行兩次左右的有氧運動，在提高自身體力和耐力的同時，還可以放鬆肌肉，促進肌肉的恢復和生長。
02學習增肌基本訓練方法，加速形成身體肌肉訓練記憶
1、動力訓練法
肌肉克阻練習的主動收縮，即肌肉縮短收縮
2、退讓訓練法
動作還原階段的退讓性工作，即肌肉拉長收縮動作練習
3、靜力訓練法
肌肉等長收縮，僅有張力變化的練習。
結語：增肌一定要根據自身的基礎，選擇合適的方法，如果只注重加速肌肉生長，而瘋狂增長運動量的話，就會超出身體所能承受的範圍，使肌肉一直處於撕裂狀態，不僅不會產生益處，甚至還會產生反效果。不光如此，充足的休息也很重要，如果處你正於健身階段，請不要長期熬夜，否則肌肉恢復也會相對緩慢哦。