購物、外賣、學習、辦公…網際網路打破了時間和空間的界限，讓人們的衣食住行都能在線完成。
健身也不例外。
這項依賴線下器材、教練一對一指導、個人自制力的活動，如今也有了在線學習的可能。
今年2月，在疫情最焦灼的時候，Keep將健身房搬到了直播間，讓專業教練推出線上健身課程。
只要有網絡，哪裡都可以自律。只要安裝了Keep，鍛鍊可以隨時開始。
那麼，成為一名在線教練又是一種怎樣的感受？無法對學員進行手把手的教學，他們能調動起每個人的健身熱情嗎？
本期顯微故事講述了一群在Keep上直播健身的教練，他們之中：
有人是生物學碩士畢業，卻陰差陽錯入了健身圈，並成為了直播課裡最火的教練；
有人做過郭碧婷、李佳航的教練，上過綜藝，卻不覺名聲重要，人生信條只是做好手邊的事；
有人做教練13年，見證過穿白背心大褲衩健身的年代，現在和兒子一起開直播，培養出了一個「助理小教練」；
有人退伍後發現身邊都是「拆二代」，被迫北漂做教練，最後卻有了財務自由的夢想。
以下是他們真實的故事：
文 | 小北
編輯 | 萬芳
生物學碩士畢業的健身教練
找到自己的熱愛，才能再談堅持
孫楠 29歲 從事健身行業4年
90後畢業迷茫真的是常態。
2015年，我碩士畢業，完全不知道自己要做什麼。眼看朋友找好了工作，只好隨大流地找工作。
我學的是生物工程，所以找了一個比較對口的生物類的技術銷售工作，負責抗體藥前端研發。
但做著做著，我發現這不是我想要的。
我最初的想法就是找個生物的工作試試，但每天坐班、回家繼續加班，感覺生活非常煎熬。
那個時候，唯一讓我覺得快樂的就是健身。
孫楠（中）和他的教練同事們
當時，我每天會花一個半小時鍛鍊，也常給周圍的朋友分享健身的內容。他們覺得很有用，我就會有一點小小的成就感。
2016年10月，一個很偶然的機會，我拿到了健身房的offer——那是一家我蠻喜歡的私教工作室。
當時我就想：我要去這裡！
就這樣，開始以「教練」的身份，開啟了一條完全不同的職業道路。
當然，我也經歷了從一竅不通到慢慢摸索出門路的漫長過程。
最開始，我經常困惑：健身的動作都是些什麼原理？某個動作為什麼效果不明顯？
除了問身邊做教練的朋友，我也會到處找資料，搜索分析一些問題和答案，嘗試著自己融合進教學。
慢慢地，隨著接觸的客戶越來越多，我也慢慢探索出自己的一套方法論。
孫楠在授課中
2018年的時候，我去考了ACE（私教國際認證之一，全球通行，應用認可率在私教認證中最高），算是基本在行業裡立住了。
當人能忠於自我，做想做的事時，整個人的狀態都會不一樣。做了兩年半私教後，我又開始設計線下團操。
正好今年直播大火，我就把教學的地點也搬到了Keep的直播課上。
孫楠在Keep上的直播課程
我發現，直播和線下課太不一樣了！
訓練的人可分成三類：視覺型、聽覺型、觸覺型。
視覺型學員看你動作示範，就知道這個動作到底是哪裡在發力。
這樣的學員，給到訓練方案就能完全做出來。所以，他們線上線下的訓練都OK。
聽覺型學員不看動作，靠口令引導。只要給他語音指導，告訴他什麼地方發力，他也能做到，同樣也能順利遷移到線上。
比較麻煩的是觸覺型學員——這類學員一定要教練用手輔助告訴他哪裡發力，他才能感知到。
這種是線上授課最難的，但也是健身小白們最容易出現的問題。
孫楠在Keep上的直播課程
然而線上授課的直播間就有很多健身小白，沒辦法用看和聽感受發力點。
我只能儘可能地把容易出錯的動作用慢動作示範，好讓他們不至於練錯。
有時我也會增加互動，問他們：練的時候，腰、膝蓋、腳踝有沒有疼痛，感受發力是否存在問題。
我也會告訴他們平時日常生活中要注意些什麼，希望他們聽了我的課後，生活得更健康一點。
孫楠在Keep上的直播課程
從線下轉到線上，要面臨的問題和挑戰真的非常多。不過，直播教學還是很讓人上癮的。
我本身是個很愛表達的人，很願意分享健身知識。直播正好給了我這樣一個表達和分享的途徑。
哪怕在一線城市，你有可能花了很多錢，依然找不到靠譜的教練和健身房。有些人甚至到現在還覺得：減肥就是少吃多動。
我希望通過直播，可以把正確的觀點傳遞給更多人，讓大家都健康、專業地運動，這是非常有意義的。
孫楠在Keep上的直播課程
6歲兒子成為教練助理
我帶著兒子一起給學員上直播課
王鵬 35歲 教練13年
我算是健身行業的「老人」了。
2007年我剛入行，當時健身行業剛起步，也沒有私人教練這一說。
普通人健身大多是隨便找樓下的健身房鍛鍊，看到誰肌肉最大，就諮詢一下那個人健身的方法。
在老家青島，大部分人就穿個白色緊身背心、黑色緊身褲，踩著一雙舞蹈鞋，都覺得這樣最專業。
和現在對比一下，這個裝扮還蠻「死亡」的。
王鵬在給學員上課
現在，我們全家都從事健身相關方面工作。
我老婆是遊泳運動員，我兒子從小就在遊泳池旁邊看媽媽遊泳，學著踹胳膊踹腿。
4歲不到，他就能跳進遊泳池自己遊了。
王鵬和兒子在家裡鍛鍊
今年疫情，我們一家三口都在家裡宅著無聊。
同期，Keep推出了直播課程，我就想可以帶著兒子在家裡一起給人直播上課，就拉著他做我的直播小助理。
Keep的直播課程需要駐播8天，所以每次搏擊課直播前，我都會帶著兒子一起排練一遍。
最好玩的是，他喜歡模仿我喊口號，在我訓練的時候在旁邊大聲喊，「還有幾次？四三二一！」
他還喜歡在直播間跟大家互動，激情滿滿地問：「你們準備好了沒有？」
後來，連觀眾都特別期待我兒子直播，每次進直播間都要問我，「你的助理小教練在哪裡？」
王鵬和兒子在家裡鍛鍊
而且，我和兒子一起直播也會減少我的緊張感，把更多的精力放在和對方的互動上，而不是一個人面對空鏡。
每次直播，看到有其他小朋友參與，我兒子也會被激起勝負心。
這時，我就會給他設定一些目標，比如玩雙手抓單雙槓、完成引體向上、左右移動之類的。
他雖然覺得累，但一想到可以和屏幕前別的小朋友顯擺一下自己，就會很開心。
別看他小，他比我還注重自己的形象了——每次直播他都會在戴髮帶，說這樣會帥一點。
王鵬和兒子一起在給Keep學員上課
有了疫情期和兒子一起做直播的經歷，後來我也順利入職了Keep，現在是一名職業運動主播。
網際網路公司和傳統健身房不同，有更全面的數據跟蹤、分析，可以根據學員的反饋來優化主播們的課程內容。
這和以前我在線下教學完全不一樣。在線下健身房，教練上完課就走了，也沒有這麼成系統的評價體系。
但線上教學，有了這些標準和評價體系，就會促進教練們上完課之後多想一想：
課程的完課率可不可以再高一點？怎麼通過動作、音樂的選擇，刺激學員們再多學一點？
閒暇之餘王鵬經常帶兒子在樓下散步
這樣也能促進很多健身小白堅持鍛鍊，他們會覺得你不是隨便教幾個動作，而是真的在關注他們的需求。
曾有個學員，每天上我的直播課時，她7歲兒子和4歲女兒也吵著要一起上。
還有個學員，因為怕在家裡鍛鍊聲音大，就帶著iPad去小區廣場上學。沒想到，很快周圍的阿姨都不跳廣場舞，跑來跟她一起看我的直播課鍛鍊。
在Keep平臺上粉絲也越來越多，從0到目前10萬粉絲，也只用了幾個月的時間。這種受到認可的感覺，真的很好。
王鵬和兒子在家裡鍛鍊
對我自己來說，我曾開過線下店、也做過一些其他平臺的線上課程，但現在真的很期待自己在Keep的直播上可以走到更遠。
在這裡，不僅能夠輻射到更多熱愛運動的人，也能夠幫助我積累流量，塑造個人品牌。
當我真的能在直播健身有了一定名氣，未來也能夠有更多可能性。
退伍後身邊都是「拆二代」
北漂做教練後我也敢夢想財富自由
龍超 31歲 教練3年
我當過五年兵，退伍後回到老家的國企上班，結果卻被同事們給「狠狠打擊」。
那幾年，老家有很多房屋拆遷，結果公司裡有不少同事就成了「拆二代」。
一開始我覺得也沒什麼，後來發現大家的財產水平和對生活的預期都不同。
我不喜歡老家的氛圍，就直接「北漂」了。
退伍軍人有不少都選擇做健身教練。我來北京時，恰逢Keep做了自己的線下店——Keepland，我就成為了他們的第一批教練。
龍超在Keepland給學員上課
從2018年做到現在，我感覺自己已經和傳統健身房的教練十分不同：
大部分健身房都傾向於選擇形體練得特別好、甚至有些比例失調的人做教練。
但我覺得，健身的意義是讓普通人能夠通過穩定、專業的訓練讓身體更健康，不需要刻意去追求形體上的造型，而是應該讓人們的生活更健康。
所以我訓練的風格大多比較直接，不會刻意說一些專業術語，而是儘量讓每個人理解自己鍛鍊的理由和動機，再去感受每個動作的發力。
大概就是因為我這個人比較樸實，很快就有一批穩定找我鍛鍊的線下用戶。
今年，我在Keep上推出了動感單車的直播課，就有不少線下的用戶來捧場。
龍超的Keep直播課
線下和線上差別是很大的。
大家都隔著屏幕，對很多動作沒有直觀感受，這就讓我必須在授課時做一些信息傳遞、技巧等方面的調整，從而更好地調動起用戶的情緒和動力。
我習慣每次線上課都做一點小變化，新鮮的內容和上課方式會讓大家覺得：這個教練有意思。
我本身不是一個特別幽默的人，但是為了讓大家上課時更有參與感，我也常會在網上找一些段子，在上課的時候調節一下氣氛。
訓練本身就是一件反人性的事，人性會習慣於懶惰和省力，但鍛鍊卻要求自律和持續地運動。
龍超在Keepland給學員上課
另一方面，在初期階段，直播間的用戶和線下買了私教課的用戶相比，又是零散的、隨機的，他們可能今天想鍛鍊了，就進來看看，明天想偷懶了，就懈怠了。
這種時候，就更需要主播有能力把他們留下來，至少帶著他們先練完一節課。
一方面不至於中途退出浪費錢，另一方面也真正能體驗到完整訓練的效果。
我也會提前給學員們打預防針，事先讓他們有心理預期，跟我訓練會非常累，但堅持下來就會有顯而易見的效果。
在運動強度上，我也會鼓勵他們，讓他們想想鍛鍊的目的、課程已經過了多久，還有多久。
如果實在覺得強度跟不上，可以適當降阻，但這節課一定要上完！
這樣通過一些話術，他們能持續做完35~45分鐘。
這樣一來，鍛鍊完成後，不僅我有成就感，學員們自身的成就感更足，這才是保證他們繼續上課的根本。
線上直播是一個窗口，能讓我向更多的人傳遞我的想法：訓練並不僅是為了瘦、增肌、為了身材犧牲一切，而是讓我們在飲食、訓練的配合下，獲得更健康的人生。
人生的樂趣很多，而訓練就是那個讓我們可以魚與熊掌（口腹之慾、形象管理）兼得的工具。
龍超在Keepland給學員上課
現在我還會經常和我過去的同事交流，但已經沒有當初的那種「不平衡感」了。
相比他們這種靠命好實現財富自由的，現在，我更相信我能夠靠自己的能力，達到比他們更高的財富成就。
郭碧婷、李佳航是我的學員
我是如何成為明星們的私人教練的？
小陳 28歲 教練5年
雖然我是學會計出身，但我還是希望能夠選擇一份自己真正喜歡、願意為之投入的工作，最後成了一名健身教練。
既然選擇了自己喜歡的事情，就要堅持下去，可能正因有這股勁頭在，所以我對自己的要求很嚴格。
學員因跟我訓練很有效果，也願意跟我上課，很快我就成為了我們健身房的人氣教練。
認真是會收穫回報的。
前段時間，《愛情公寓》裡張偉的扮演者李佳航，讓我們店長給他推薦私教。
店長覺得我人氣不錯、做事也認真，就向他推薦了我，我就這麼幸運地也成為了一名藝人教練。
小陳（左）和李佳航的合照
再後來，我還上了綜藝節目《明星健身房》，節目組就給我安排了幫郭碧婷訓練，也讓我給明星們講一些動作。
我原以為明星大多比較高冷，但去了才發現，他們都挺和善的，而且近距離看比電視上看還要美。
他們做動作時的配合度也很高，拍攝過程非常順利。
小陳和郭碧婷在《明星健身房》的拍攝中
其實我倒不覺得給明星做教練算是什麼成就。對教練來說，我需要的就是根據他們的需求、指定合適的訓練計劃。
其它的，身份也好、名聲也好，對我來說並不重要。
今年我給自己增加了一個新的挑戰——在Keep直播間做健身主播。
直播對我來說，雖然不能面對面接觸學員們，但又可以和更多的人溝通和互動。
這樣天然就會形成一種一起鍛鍊的氛圍，大家在這種氛圍裡持續鍛鍊，給我帶來的成就感幾乎翻倍。
小陳在Keep上進行智能調阻單車授課
我現在在Keep上做智能調阻單車的課程。當學員們覺得阻力越大、反而越能證明自己的能力。
初級選手普遍是調2~5，受過一些訓練的會調到10左右。
課上當有一些有經驗的學員開始增加阻力後，能增加阻力的也開始自發加阻，大家就會更盡力地去做這個運動。
在我們直播間，厲害的人還會互相PK阻力的大小（當然是在身體可承受的範圍內）。每當這時候，我就知道他們被我真正的帶動了。
不過，上直播課必須時刻保持精力充沛。如果主播沒有調整好自己的情緒，學員也能很快感覺到你不在狀態。
所以，做直播以後我對情緒的把控力也增強了。
小陳在家裡做瑜伽
我喜歡在直播後看自己和其他教練的課程回放。這樣我可以評估自己哪些地方還有不足，爭取第二天上課調整過來。
對我來說，能夠把每天手頭上的事情做好、可以把不足的地方改進、獲得一點進步，就很棒了。
做健身教練最忌諱的就是和機器人那樣重複機械的鍛鍊。
在未來，我就希望明天的自己都能比今天做得更好一點，讓更多的人對運動產生興趣，培養出好的運動習慣。
至少，我可以通過線上這個平臺，鼓勵、帶動、和影響越來越多的人。
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