陰道啞鈴訓練中最常見的15個問題

2021-01-11 騰訊網

1. 在使用前我需要清洗陰道啞鈴嗎？

是的，在每次使用前和使用後均需清洗陰道啞鈴。使用前可用軟刷蘸肥皂水或洗手液仔細清洗陰道啞鈴，清水衝淨後用乾淨的軟毛巾擦乾。訓練完畢後，同樣按照上述操作仔細清洗啞鈴，擦乾後放入盒內備用。

2. 我在做陰道啞鈴訓練的時候，陰道啞鈴會掉出，怎麼辦？

請檢查你是否選擇了合適重量的陰道啞鈴。建議在最初訓練時，選擇重量最輕的陰道啞鈴（1號），然後逐步過渡到較重的陰道啞鈴。如果你不需要收縮盆底肌或者只需輕微的收縮盆底肌，就可以保持啞鈴不脫落，這表明該重量的陰道啞鈴適合你當前的訓練情況。反之，你需要重新回到上一個重量的陰道啞鈴進行訓練。

3. 每次佩戴陰道啞鈴做Kegel運動的時候，我只能堅持幾分鐘，怎麼辦？

使用陰道啞鈴提高陰道盆底肌肉的力量是需要時間的，部分女性甚至需要進行5-6個月的訓練。你可以一開始從讓你感覺到舒適的訓練量進行，然後隨著時間的推移逐漸增加訓練的數量。

4. 我感覺骨盆區有點酸痛，這正常嗎？

初次使用陰道啞鈴或剛更換到一個更重的陰道啞鈴的時候，感覺有點不適，是正常的。這種不適或酸痛的原因可能是未經訓練的肌肉緊張，繼續使用它就會消失。如果這種不舒服的感覺或疼痛持續存在，或出現嚴重的疼痛，請停止使用並諮詢你的醫生。

5. 我已經使用陰道啞鈴鍛鍊好幾個星期了，但我沒有感覺到任何改善，怎麼辦？

繼續鍛鍊！提高盆底肌肉的力量是需要時間的，通常最少需要三個月和你的定期鍛鍊。某些因素，如疲勞、月經、持續咳嗽或反覆舉重物都會減緩你的進步。此外，要確認訓練強度和訓練動作是否合適。如果在三個月的訓練結束時，你的症狀已有明顯改善，你可以停止每天使用陰道啞鈴。這時，你可以一周使用陰道啞鈴訓練幾次或者當你感覺盆底肌肉力量有所下降時再使用。

6. 我需要站著鍛鍊嗎？

是的。你在移動和站立時，訓練可以獲得最大的效果。因為陰道啞鈴的工作原理就是讓盆底肌肉收縮以保持陰道啞鈴不掉出，從而達到訓練盆底肌的目的。

7. 什麼時候做盆底肌鍛鍊最好？

什麼時間都可以。但是我們推薦在早晨或下午進行。這個時間訓練可以給你的肌肉足夠的時間恢復，並可以避免一天的日常活動使你的盆底肌過度疲勞。

8. 我需要訓練多久?

訓練時間因人而異，一般規律訓練3個月，每天1-2次，每次15分鐘，就可以達到滿意的效果。症狀明顯改善以後，你可以不用每天練習，但是我們不建議立刻停止，你可以改為每周訓練3次。

9. 我懷孕了，可以使用陰道啞鈴進行鍛鍊嗎？

不可以。孕期避免使用陰道啞鈴進行訓練，分娩後何時開始使用也要在醫生的指導下進行。

10. 我有盆底肌痙攣的病史，可以使用陰道啞鈴進行鍛鍊嗎？

不可以，除非在有經驗的盆底康復治療師或醫生的指導下進行。非常重要的一點是在進行陰道啞鈴訓練之前你一定要知道如何放鬆盆底肌。

11. 我可以在月經期進行陰道啞鈴訓練嗎？

不可以。

12. 我可以將陰道啞鈴借給我的朋友使用嗎？

不可以。

13. 陰道啞鈴是否可以幫助盆底肌鍛鍊（Kegel訓練）？

有些女性很難準確定位自己的盆底肌，在進行Kegel訓練時，實際鍛鍊的是腹肌、臀肌或大腿肌肉。而當你把陰道啞鈴放入陰道後，嘗試夾緊陰道，當你感覺到陰道啞鈴在上升，這就表明你收縮的是盆底肌，而非其他的肌肉。不斷的體會這種感受，幫助你準確定位盆底肌，正確地進行Kegel訓練。

14. 我45歲，可以使用陰道啞鈴嗎？

可以。30-70歲的女性都有可能有壓力性尿失禁、器官脫垂等問題。陰道啞鈴可以幫助這些女性準確定位盆底肌肉，並持續改善肌肉的功能狀態，緩解臨床症狀。

15. 我的陰道非常乾澀，可以使用陰道啞鈴進行訓練嗎？

可以。你可以使用水性潤滑劑或使用溫水潤溼陰道啞鈴後，再進行訓練。

剖宮產後，你的子宮還好嗎？

身體哪些信號提示產後恢復的不好？

相關焦點

  • 陰道啞鈴是個啥?
    然而初知盆底的女人，在聽到陰道啞鈴的時候，可能是一頭霧水，甚至產生「這是什麼玩意」的念頭，今天小渟就來整理下盆底肌訓練中的這一大利器。陰道啞鈴首先讓人想起來的是健身練肌肉力量用的啞鈴，實際上也有點相似，陰道啞鈴是放置陰道中，用來鍛鍊盆底肌力量的一種器械。
  • 陰道啞鈴是什麼?如何使用?一文看懂陰道啞鈴,有效鍛鍊盆底肌
    三、訓練方法及步驟陰道啞鈴一套共有5隻球，從1號到5號，體積從大到小，重量由輕至重。練習時，應從最輕的球開始，循序漸進。每個啞鈴需要進行5個步驟，包括走路、爬梯、提重物、咳嗽和跳躍，每天練習15-20分鐘，推薦在早晨或者下午進行。
  • 陰道啞鈴使用方法
    【陰道啞鈴怎麼用】頻率：每日鍛鍊2-3次，每次10-15分鐘，一天累計鍛鍊30-45分鐘即可。建議每天做凱格爾鍛鍊時配合啞鈴一起做就可以。5個檢驗動作：站立→走路→下蹲→上下樓梯→咳嗽如逐級做完以上動作啞鈴可以控制在陰道內不滑落出來，並堅持鍛鍊一周時間，即可更換更重的陰道啞鈴，依此類推直至最重的啞鈴。注意：5個檢驗動作不建議作為常規凱格爾鍛鍊動作。【取出啞鈴的方法】採取仰臥位或蹲位，用手拉陰道外啞鈴的膠繩，將陰道啞鈴取出即可。
  • 我買了個陰道啞鈴
    選個陽光燦爛的好日子，挑一個最輕的小球，清洗、殺菌，然後，塞入。忽然之間，我覺得這事兒有點荒謬，球，直接卡住了，直徑決定了它並不會掉出來，不管我是否用力。這是有什麼地方不對嗎？我開始給自己做心理建設：最開始使用有異物感是正常的，至少，賣小球的網站上是這樣說的。
  • 陰道啞鈴怎麼用?
    1.選擇合適的啞鈴，用洗手液清洗，清水衝淨，擦乾。2.溫水清洗外陰，取仰臥位或蹲位，將啞鈴大頭一端輕輕推入陰道一個指節的深度（約2釐米），尾部膠繩留在陰道外便於取出。3.取站立位，兩腿與肩同寬，收縮放鬆盆底肌，保持啞鈴不脫出陰道外。同時可以用手去感知腹部、臀部肌肉是否參與幫助盆底肌肉代償。
  • 陰道啞鈴的使用說明
    那麼，究竟該如何應用陰道啞鈴進行盆底肌力的訓練呢？盆底肌肌力分為五級，啞鈴由輕到重五個小球組成一套也被分為五個等級。接下來，我們就為大家詳細介紹陰道啞鈴的使用指南。小編註：在別處很難找到這麼詳細的使用說明，大家一定要仔細閱讀哦~▼ 陰道啞鈴訓練步驟  準備工作
  • 一文讀懂|什麼是陰道啞鈴?如何正確使用?
    ，實際上兩者有些類似——啞鈴是用來鍛鍊全身肌肉力量的，而陰道啞鈴是放置在陰道中鍛鍊盆底肌肉力量的。陰道啞鈴常被用作凱格爾運動的輔助器械，是凱格爾運動的「zui佳拍檔」。對於很多練習凱格爾運動的女性來說，如何尋找到「盆底肌」是個大難題，但陰道啞鈴的出現解決了這一難題。進行凱格爾運動時將陰道啞鈴球體端放置陰道內，重力作用促使陰道肌肉自動收縮，通過收縮運動鍛鍊盆底肌肉，也可恢復陰道緊緻。
  • 「陰道啞鈴」升級版練習方法,快來收「乾貨」
    「陰道啞鈴」作為一種提升盆底肌肉力量和恢復臟器脫垂的重要輔助醫療器具，鍛鍊過程是不是沒有想像中的簡單，甚至有點「艱難」？不要著急，小編準備了這篇陰道啞鈴升級版「乾貨」來解大家的燃眉之急！1、常規肌力訓練 （15-20分鐘，增強肌肉纖維力量，改善臟器脫垂）走路→爬樓梯→提重物→咳嗽→跳躍①走路：按照以上方法和深度放入啞鈴，做第一步走路，邁開腿正常走路，走路15分鐘，啞鈴不完全掉出陰道，即成功，轉過天，
  • 盆底康復不容錯過的神器——史上最全陰道啞鈴訓練指南!
    Step 1 準備開始鍛鍊盆底肌時，應從最輕、也就是一號啞鈴開始練習。Step 2 拿出一號啞鈴，用清水洗淨擦乾就可以使用。也可以用噴霧型消毒水消毒後用乾淨的布或無菌紙巾擦乾淨水。Step 3 蹲下或者平躺，將啞鈴放入陰道兩釐米（大概是食指一個指節的長度），將陰道啞鈴的繩子留在體外，以便練習完取出。
  • 陰道啞鈴是盆底肌修復「神器」,怎麼用才正確?手把手教你
    一般來說，盆底肌不會無緣無故鬆弛，最常見的原因是懷孕。懷孕的時候，女性的腹腔和盆腔的壓力和重力會使腰部向前突出，加上腹中的胎兒日益長大，子宮承受的重量逐漸增加，盆底肌在持續的壓力中，會慢慢鬆弛。而且，在順產的過程中，盆底肌和締結組織被過度拉伸，也會逐漸鬆弛。
  • 剛生完娃,老公就買來一個陰道啞鈴,這到底是什麼東西!
    生完孩子後，老公就給我買了一個陰道啞鈴。
  • 馬伊琍點讚的陰道啞鈴,藏著女性難啟齒的尷尬
    那麼，為什麼有人需要用「陰道啞鈴」？它用起來是什麼感覺？01 為什麼要用陰道啞鈴陰道啞鈴，也叫做縮陰球、陰道瑜伽球。它的外殼是柔軟的醫用矽膠，內核放置了大小重量不同的鋼珠。雖然陰道是有彈性的，但超出極限的擴張，還是會帶來不可自然修復的損傷。就像一根橡皮筋，經過8小時的大力拉扯後，雖然能恢復一定程度的彈性，但會比之前鬆弛得多。02 陰道啞鈴管用嗎陰道啞鈴，正是那些盆底肌受損女性的救命稻草。它的原理是「凱格爾運動」，也叫「骨盆運動」。一套陰道啞鈴有5個球，直徑由大到小，重量由輕到重。
  • 「陰道啞鈴」的背後,揭開了幾億中國女性的難言之隱……
    不是失禁一點，而是整個護墊都溼掉，然後褲子也溼掉…」Ella在文末呼籲：「母親不是超人，在所有過程中有任何困難和沮喪，請你們一定要尋求幫助！」所以，今天小康君就講講什麼是「陰道啞鈴」，以及如何改善寶媽產後漏尿的問題。
  • 產後女性自救:我買了一個陰道啞鈴
    你聽過[陰道啞鈴]嗎？如果你是一位媽媽，那應該聽過。如果你沒聽過，拜託先別划走！！！因為這事關你和你的另一半的性福（幸福）和生活質量。最近，[陰道啞鈴]火了！在《我買了一個陰道啞鈴》文中，作者提到和自己和孩子在樓下玩耍、奔跑、大笑的時候，突然發現自己內褲全溼了。是的，她漏尿了。所以她立馬去了醫院。
  • 科普 | 如何正確使用陰道啞鈴通過凱格爾運動原理來鍛鍊陰道,將陰道的收縮力恢復到產前.
    *如何進階訓練?*應該避免的錯誤凱格爾球又叫陰道啞鈴，或者陰道瑜伽球，縮陰球，是一種女性放在陰道中鍛鍊，用以增強陰道內壁和女性括約肌，盆底肌的敏感性和柔韌性，使其猶如含羞草般瞬間感應，隨即陰道內壁肌肉的張弛加速了高潮來臨時的快感。
  • 購買啞鈴如何選?訓練中啞鈴重量如何選?
    一對啞鈴的購買建議：類型：可調式啞鈴重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg肯定有女童鞋會問，真的需要這麼重嗎？兩隻20kg，我可能提都提不起來，根本不會拿來訓練吧。如果按照正確的方式練習，一兩周內你很快就會覺得10kg不夠用……此外，市面上還有那種可以拉長，調節成小槓鈴的品種。這種也不錯，因為啞鈴和槓鈴在一些肌群的訓練效果上是有差異的。
  • 馬伊琍含淚轉發「陰道啞鈴」引熱議
    是因為提到「陰道」二字，某些人聯想到了「性」，所以談性色變?還是因為涉及女性生產問題，被某些人想當然劃為煽動女性情緒，宣揚女權主義又或者支持丁克?陰道啞鈴呢，是生產後女性恢復陰道彈性的專用產品，可以使用其做盆底肌訓練。
  • 如何使用凱格爾球(陰道啞鈴)?
    1、什麼是凱格爾球(陰道啞鈴)？凱格爾球旨在幫助你定位你的盆底肌肉和讓他們有效的工作。也稱為本Wa球、緬甸球、藝妓球或愛球、凱格爾球(這是正確的名稱)，被插入到陰道幫助你找到目標和加強正確的肌肉群鍛鍊。凱格爾球被放入引導，當你移動打滾時,通過對凱格爾球的擠壓來鍛鍊你的肌肉。
  • 什麼是陰道啞鈴?盆底肌界大名鼎鼎的「婦女之友」,一文教你看懂
    說到陰道啞鈴，相信很多人都感到很陌生，尤其對於一些上了年紀的中年女性來說，知道它是做什麼用的人更是屈指可數。陰道啞鈴其實是一種新興的盆底修復器，也被稱為凱格爾球，在現在的產後盆底肌肉修復項目中，可謂是「大名鼎鼎」，下面咱們就來一起見識下這位「婦女之友」究竟有何用途。「婦女之友」陰道啞鈴究竟是幹什麼用的？
  • 背部肌肉訓練 5個最有效的啞鈴練背動作
    今天我們來介紹5個啞鈴練背的動作，讓你在家裡也能輕鬆的鍛鍊到背部肌肉，讓身體看起來更厚實，更男人。背部的這個大肌群，不能天天訓練，建議一周訓練2次就可以了，其他的時間，可以做全身的肌肉訓練，建議大家都定製一份計劃。最簡單的方法，關注hi運動健身微信（hiydjs），在增肌計劃列表裡，選擇啞鈴器械，選擇背部訓練，然後就可以根據自己的訓練時間選擇一周計劃。