運動過後的肌肉酸痛，相信很多人都體驗過，有時疼痛持續三五天，有時能夠持續一周。特別是長期缺乏鍛鍊的人，一次高強度鍛鍊，就能夠酸痛到懷疑人生。練過腿的朋友可能深有感觸，那種酸痛讓人再也不想鍛鍊，舒舒服服的不好嗎？為什麼學人家練腿！
這裡的肌肉酸痛是指「運動後延遲性肌肉酸痛」，它和肌肉拉傷的疼痛不同，不是碰觸性的尖銳疼痛感，而是局部的腫脹酸疼，肌肉收縮伴隨疼痛感。一般從運動後的12～24小時開始，持續72小時左右，不需要特別治療，會自動消失。目前，學界對肌肉酸痛提出了各種假說「自由基損傷」、「肌肉痙攣」、「炎症」、「離子過載」等，但沒有形成統一的論斷。之前有人說是乳酸堆積，這種說法已經被否定了，因為乳酸在運動後的幾十分鐘內就會被代謝，根本不會持續到第二天。
出現肌肉酸痛後，一般不建議繼續進行大重量訓練。肌肉酸痛的時候，我們的最大力量也在下降，挑戰大重量很容易受傷。但不是完全不要訓練，研究表明，
延遲性肌肉酸痛出現後，保持運動可以緩解疼痛，幫助更快恢復。這種訓練建議是
小重量多次數的循環力量訓練或者慢速度的有氧訓練。
除此之外，
延遲性肌肉酸痛出現後進行適當的拉伸有緩解作用，這是因為拉伸可以改善血液循環，加速我們各方面的恢復。這裡的拉伸不是運動後立馬拉伸，而是延遲性肌肉酸痛出現之後再拉伸。對於經常鍛鍊的人，延遲性肌肉酸痛的症狀要輕許多，恢復起來也更快。所以，建議大家保持有規律的鍛鍊，避免嚴重的延遲性肌肉酸痛出現。總之，延遲性肌肉酸痛出現後可以繼續運動，建議進行小重量和慢速有氧運動，或者進行拉伸，避免大重量訓練。（來源：後山瑜伽 編輯：懂運動）
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