我們大多數人先天的骨盆都是完美直立的，但後來，一些生活中的不良姿勢和習慣，讓我們距離完美越來越遠。骨盆如果變形或移位，會給我們的身體帶來眾多影響，比如會出現大屁股、小肚腩、腰疼、引發婦科疾病等等。因此，骨盆矯正勢在必行！
測試
你的骨盆是否變形？
趕快來測測看，你是否有下列骨盆變形的徵兆吧！
1、用手摸摸自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。
2、仰面向上躺在床上，放鬆下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。
3、仰面平躺於床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。
4、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關節是否突出，兩邊臀部是否一樣大。
5、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹，腰部後面彎曲度特別大)。
如果你的答案是YES，那麼說明你的骨盆已經出現了變形的情況，YES的數量越多說明變形越嚴重。
這時，最好去找專業脊柱骨盆康復師，請他幫你量身定做訓練方案，七成以上的輕微骨盆變形都能通過運動修復。
骨盆變形的危害
危害一
骨盆變形容易導致脊椎彎曲，壓迫神經，使肌肉、關節和臟器發生功能障礙。許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內臟疾病，其根本原因就是骨盆變形。
危害二
骨盆變形會使下半身的血液循環以及新陳代謝變差，這時下半身很容易積累贅肉，腰部鬆弛，臀部變大。
危害三
骨盆變形可造成下腹部兩側的肌肉不平衡，使一側下腹部明顯突出，這種突出是任何節食、運動都無法恢復的。
危害四
骨盆變形還可引發多種婦科疾病，嚴重的甚至增加分娩的困難。
改變壞習慣 避免骨盆變形
你可不要小看平時的這些壞習慣喲，只有從平時的一點一滴做起，才能打造出你的完美骨盆。
少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起，讓雙腿更顯修長。可是，由於高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，會使身體傾斜，增加腿和骨盆的負擔，骨盆也隨之傾斜，而長久下來，還會讓骨盆移位，容易引起子宮位前傾，造成月經失調，增加不孕的機會。如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時間應不超過兩小時，鞋跟高度以3釐米最為恰當，不要超過5釐米。
別蹺二郎腿
蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。應該儘量避免久坐，每坐1小時就要起身活動活動。長期坐著的人也要保持正確的坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。
不要跪坐在地板上
坐在地板上比坐在椅子上更容易導致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好，這樣很容易使骨盆變形。
不要睡在過軟或過硬的床墊上
睡太軟的床會使腰部下沉，睡太硬的床會對骨盆部位產生壓迫，這都會引起骨盆變形。理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
別把糾偏重任交給塑身衣
塑身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，因為經常穿緊繃繃的矯形內衣，會因為下半身捆綁過緊而引發婦科炎症。
完美骨盆矯正操
骨盆變形與否，是由臀部和腰腹部肌群控制的，它們鬆弛的時候，骨盆就容易變形，它們緊張的時候骨盆就直立。所以，臀部和腰腹部肌群力量的鍛鍊是有效矯正盆骨變形的方法。平時可利用睡前15分鐘做做骨盆矯正操，不但可以矯正骨盆，還可以消除身體囤積的脂肪，更可達到翹臀的效果哦！
骨盆緩解姿勢Ⅰ
身體收益
矯正變形的骨盆
提高腰部、臀部、骨盆的柔韌性
鍛鍊下肢，消除疲勞
動作要領
1.平躺於地面，兩手臂水平分開。
2.右腳放在左膝蓋上，吸氣。
3.雙手抓住左大腿，呼氣，慢慢把膝蓋拉向胸部。注意尾骨貼於地面，肩膀貼於地面，視線看向膝蓋，微收下巴。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事項
肩膀和頸部要放鬆。
骨盆緩解姿勢Ⅱ
身體收益
矯正變形的骨盆
消除下肢的浮腫和疲勞
減掉大腿上多餘的脂肪
緩解痛經和腰部疼痛
動作要領
1.平躺在地面，雙臂水平分開。
2.彎曲左膝蓋，把腳放在臀部外側，兩膝蓋併攏。
3.右腳放在左膝蓋上，兩膝蓋儘量貼於地面。注意用腳後跟壓另一側的大腿，收緊腹部，腳後跟貼近臀部外側，視線向上方，手背朝上。反方向亦如此。
注意事項
如果腳踝感到不適可以把毛巾墊在腳下，慢慢完成動作。
不要讓腰部離開地面過多。
牛面式
身體收益
矯正骨盆脫位
放鬆髖關節
提高生殖功能和膀胱功能
緩解臀部和腰部的疲勞
動作要領
1.兩個膝蓋疊加在一起，雙手握住腳掌，吸氣。
2.呼氣，上體前屈，腹部要貼於大腿上。肘部的高度兩邊要對稱。
3.上體完全前曲後再低頭，完成動作後保持舒適的腹式呼吸。注意肩膀的位置兩邊要對稱，肘部的位置兩邊要對稱。
注意事項
初級練習者完成動作2即可。
放鬆上體，尤其是肩膀和頸部。
鴿子準備式
身體收益
找回骨盆的左右平衡
消除骨盆和臀部的疲勞
提高膝關節的柔韌性
鍛鍊大腿內側肌肉
動作要領
1.右腿往前彎曲，左腿往後伸直。吸氣的同時兩手分別抓住腳和膝蓋挺直上身。伸直腰部，骨盆貼於地面。
2.呼氣，上身前曲至一半，腰部保持挺直。往後伸直的腿部腳掌朝上。
3.上體完全前曲至地面，兩手往前伸直，額頭貼於地面，注意脊椎儘量拉伸，右側臀部貼於地面，手背朝上，腳掌朝上，伸直的腿部一側的骨盆儘量貼於地面。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事項
初級練習者完成動作1或2即可。
彎曲式（變式）
身體收益
收縮擴張的骨盆，讓臀部變小
預防脊椎側彎症和脊椎疾病
提高骨盆和臀部的柔韌性
動作要領
1.平躺於地面，雙臂水平分開。
2.吸氣，右腿抬至與身體成直角，腳踝拉向身體。
3.呼氣，右腿放到反方向。視線朝向右手指尖，左手壓住右腳踝，伸直膝蓋。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。完成動作困難、感到不適的方向更要勤加練習，找回身體的平衡。
注意事項
初級練習者可以彎曲抬起的腿部完成動作。
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