導語：練腹專家也曾抱怨，腹部脂肪是最難減的，因為這個部位的生理機構非常特別，除非人們進行孤立訓練，否則很難甩掉這個部位的脂肪，接下來我們就來聊聊關於這個部位減脂的相關運動和理論知識。
01為什麼腹部脂肪非常的難減
1、首先是由腹部所處的位置決定的
腹部位於我們人體中間部位，起著呈上啟下的作用，況且腹部是內臟器官和腸道聚集的地方，毛細血管也是錯綜複雜，人們攝入的一些營養會寄居在毛細血管之中，不能隨著新陳代謝排出體外，這樣營養就是我們常說的糖原，糖原經過轉變成脂肪，這些脂肪會堆積在腹部，慢慢就形成了大肚腩或者小肚子，導致夢想中的小蠻腰無法擁有，並且平時人們喜歡久坐，更讓腹部的脂肪囤積的越來越多，這也是人們抱怨腹部脂肪難減的原因。
2、不好的習慣和身體機能造成腹部脂肪出現難減現象
1）經常暴飲暴食
這裡提到的暴飲暴食，指的是人們攝入的熱量居多，如果沒有超過體脂線，脂肪不會堆積在體內的，相反超過體脂率就會讓體內的脂肪越來越多，身材也會變的肥胖。
2）壓力過大
人們處於節奏緊張的狀態，就會讓人情緒處於極度不穩定的狀態中，造成體內的激素分泌不平衡，直接影響了新陳代謝功能，脂肪也會隨著這種情況的出現，讓大量的脂肪堆積體內的含量越來越多。
3）腸胃消化問題
總是聽到別人說，自己喝涼水都長胖，這點就說明腸胃消化功能的強弱了，有些人消化能力極強，吸收養分的功能也會提高，故而吃什麼也能長胖，相反腸胃功能較差的人，則吸收養分的功能也是比較差的，這種體質的人是不容易變胖的。
4）有酗酒的習慣
從脂肪的消耗原理上來看待這個問題，酒精能夠抑制脂肪代謝的說法依然存在，但是對於那些酗酒的人來說，已經把胃撐大，不僅讓自己的食量增大，同時讓體內的脂肪量呈上升階段，故而這也是腹部脂肪難減的又一個原因。
02如何用6個動作，消耗腹部頑固的脂肪
動作一：俯身登山跑
俯身登山跑主要針對的是下腹部肌群，訓練者保持上肢的穩定，然後腹部肌肉收縮發力，雙腿向上交替做登山跑運動，感受下腹部肌肉的收縮張力，建議做5-6組，每組完成20-30次，沒有間歇時間。
動作二：空中自行車
這個動作又被稱為手碰膝訓練，不僅能夠鍛鍊到腹直肌，同時讓腹斜肌的也會得到更好的鍛鍊。建議做5-6組，每組完成20-30次，組間沒有休息時間。
動作三：深蹲波比跳
這個動作是力量和無氧的最佳結合複合動作，訓練者在鍛鍊過程中，全程要收緊核心，這樣既能讓腹部脂肪得到最大化的燃燒，同時還能提高基礎代謝率，即使訓練者不運動，也會讓身體內的脂肪持續的燃燒，當然這歸功于波比跳，完成5-6組，每組做20-30次，組間還是沒有休息。
動作四：仰臥美人擺腿
仰臥美人擺腿主要是控制上肢不動，收緊核心讓雙腿交替做擺腿動作，過程中感受腿部、臀部和腹部的緊張感，建議做5-6組，每組完成20-30次，組間沒有休息。
動作五：仰臥西西里卷腹
訓練者保持下肢靜止不動，控制核心穩定，在手臂伸直的情況下做卷腹運動，讓腹直肌的刺激更強。
動作六：原地高抬腿
原地高抬腿是一個全身性的運動，可以讓全身的肌肉活躍起來，產生的能量也會讓脂肪得到更好的燃燒，減脂效果相當明顯。
結語：看完以上的動圖展示，大家是否有帶著瑜伽毯，走進楓葉林進行鍛鍊的恆心，減脂並不是單純的靠運動就能實現，還需要管住自己的嘴，控制體內多餘熱量的攝入，只有這樣才能讓身體瘦下來的更快，早日幫助訓練者實現自己的健身夢想。