大家好，我是貓老師健身！
40歲以後，身體會發生很多的變化，基礎代謝會降低，脂肪會很容易堆積，特別是腹部的皮下脂肪和內臟脂肪，而且腹部脂肪非常頑固。到達40歲後，你會發現健康的飲食和鍛鍊帶來的效果會比年輕時候要慢得多，所以學習40歲後如何減掉腹部脂肪非常重要。
今天貓老師健身會向你詳細介紹40歲後如何減掉腹部脂肪？只要通過遵循下面六個簡單的原則，你將實現（並保持）平坦腹部而且你會發現自己比幾年前更健康。
讓我們開始吧：
健康飲食：
這是40歲後如何減少腹部脂肪的主要課程之一。在年輕時也許可以吃些垃圾食品，但是今天40歲以上的我們將要改變生活方式，選擇更健康的食物。
40歲以上的我們應該選擇瘦肉的蛋白質來源（例如魚或雞肉），它們提供你需要的所有蛋白質，同時還可以幫助你避免不必要的脂肪。
植物性蛋白質（例如豆類，豆腐）也是很棒，這些都是完美的選擇，可幫助你食用健康、營養豐富的低熱量食物。
水果和蔬菜以及對心臟有益的穀物，種子和豆類，應佔飲食的大部分，應該在食物類型和顏色上尋求多樣化，不同顏色的食物含有不同的維生素，對你的身體有益，每天的水果和蔬菜越豐富，越好！
注意多喝水：
我們的身體是60％的水。我們的水分含量越高，器官的功能就會越好。
定期飲水的好處包括出汗以釋放毒素，補水以保持鍛鍊的有效性。
在飯前飲水，可以增加飽腹感，避免攝入更多的卡路裡。
避免「吃什麼」：
減少飲食中的某些食物可能是40歲後如何減掉腹部脂肪的最佳課程，這也將有助於你的整體減肥和健康。
含酒精的飲料會增加腹部脂肪，並且很難消除這種脂肪。
蘇打水是另一種沒有營養價值的飲料。
也要注意果汁，有些可能不是100％天然的，其糖含量可能較高，適度地飲用這些類型的飲料始終是一個不錯的選擇，或者嘗試自己製作的果汁和冰沙。
嘗試一些健康碳水化合物，例如糙米，以及全麥麵包和麵食。
避免人造甜味劑，這些產品是天然的，對你的身體幾乎沒有好處。
鍛鍊：
鍛鍊是打造平坦腹部的最佳方法。讓我們談談幾種不同類型的運動來幫助您減少腹部脂肪：
腹部運動對於鍛鍊肌肉和瘦身中非常重要，從各個角度刺激腹肌（針對下腹肌，上腹肌和斜肌）將幫助你獲得驚人的效果。有氧運動是全身減脂的有益方式，因為我們無法決定身體在哪裡燃燒脂肪（局部減脂是不可能的），有氧運動可以使你的整個身體參與脂肪燃燒動作。戶外慢跑、跑步機、遊泳都是燃燒體內脂肪並露出更健美的腹部的不錯選擇。鍛鍊肌肉是關鍵，40歲以後，肌肉會慢慢流失，從而基礎代謝降低，相反我們擁有的肌肉越多，燃燒脂肪的速度就越快，鍛鍊臀部、胸部、腿部，背部這四大肌肉群，以增加脂肪燃燒的能力。
多做HIIT：
一旦到達25歲，我們的新陳代謝就會開始逐漸減慢。我們的肌肉質量也會下降，因此燃燒脂肪速度降低。
高強度間歇訓練（HIIT）是啟動新陳代謝的最佳方法之一，HIIT包括在短時間內進行快節奏的鍛鍊，它使我們能夠改變身體的細胞水平，強度越高，你在體內看到的變化就越大。
HIIT練習：
登山者：
仰臥舉腿：
突擊隊平板支撐：
空中自行車：
平板支撐髖部扭轉：
俄羅斯轉體：
其他提示：
提前計劃你的飯菜，提前準備的次數越多，堅持就餐計劃並獲得所需結果的難度就越小。一切都需要時間，給身體時間來適應健康的生活方式和日常鍛鍊，一般在4-6周內，應該會看到一個重大變化。每3-4周更改一次運動習慣，因為我們的身體開始習慣於常規，肌肉達到平穩狀態並停止對阻力產生反應。