前段時間，大家都悶在家裡。疾病預防專家，除了鼓勵大家增加蛋白質的攝入，還建議人們每天運動。於是，咱們看到，很多聽話的百姓，即使在狹窄的室內，也創造條件，進行鍛鍊。那麼，問題來啦，運動對免疫力有什麼影響？怎樣鍛鍊，才能增強抗病能力呢？
免疫力，或者抗病能力，受到運動水平的影響。這種認識，是從多個角度的研究中獲得的。首先，有研究發現，任何類型的鍛鍊，都會改善機體對疫苗的反應；其次，從流行病學的觀察來看，運動活躍的人，每年患上呼吸道感染的機率會降低。因此，學界普遍認為，鍛鍊能夠幫助機體的免疫系統，更好地發揮作用。
咱們機體的免疫系統，有3條防線。第1條防線是物理屏障，比如皮膚和鼻腔黏膜，能夠阻止病原體進行人體。研究證實，那些經常運動的人，傷口癒合速度更快，這表明，運動可以降低傷口遭受細菌或病毒感染的風險；免疫系統的第2條防線是先天性免疫，主要由免疫細胞和免疫活性物質構成，可以在感染發生的時候，殺滅和清除病原體。運動會對免疫細胞產生影響，比如，運動過程中，自然殺傷細胞，會大量進入血液，運動後，這些細胞就會遷移到炎性部位，尋找病原體和受損細胞。這個過程，還可以幫助機體識別自身的變異細胞，對癌變細胞進行最初的反應。
咱們機體免疫系統的第3道防線，叫適應性免疫，主要由T淋巴細胞和B淋巴細胞組成。研究發現，規律鍛鍊，能夠幫助機體保持T淋巴細胞的數量，提高對病原體以及癌變細胞的識別能力。病毒等病原體，侵襲機體，要突破人體的3道免疫防線，才能導致疾病。運動，則從不同的層次提高了人體對疾病的抵禦能力。
運動與免疫能力的關係，有著不同的觀點。起初，有研究發現，劇烈運動時會出現強烈應激反應，體內1400多項生化指標會發生改變。腎上腺分泌的化合物會抑制單核細胞釋放細胞因子，而細胞因子是免疫功能的促發劑。因此，有學者認為，劇烈運動會使免疫功能下降，降低體內壞死細胞和組織碎片的清除能力，促使組織及臟器的老化。
運動對免疫能力的影響，曾經出現過1種開窗效應理論。在過去40年裡，有多個研究結果發現，諸如馬拉松等劇烈運動，會暫時抑制免疫功能，從而增加機體感染的風險。不過，又有學者進行了疫苗的相關研究，因為，疫苗是觀察機體免疫系統功能的最佳方法，能夠反應許多不同免疫細胞協調和產生抗體的綜合能力。研究發現，經過訓練的專業馬拉松運動員，對疫苗的抗體反應，比平時不運動的人還高。學者們認為，劇烈運動後發生的感染增加的現象，可能是由劇烈運動後的飲食不足、心理壓力、睡眠不足等造成。因此，劇烈運動對免疫功能的負面影響，主要取決於機體對運動強度的適應情況，運動本身並不會抑制免疫功能。
通過運動增強免疫力，需要定期進行中等強度的有氧運動，比如快走或慢跑，每周150分鐘左右的有氧運動，適合於多數成年人。如果感覺運動強度不夠，可以選擇較長距離的跑步或騎自行車，此外，還需要適當增加阻力運動，比如器械訓練，可以幫助減輕心理壓力，增加肌肉力量和平衡能力。在疾病流行期間，需要注意避免到健身房等人員密集的場所鍛鍊，運動後應該徹底洗手，運動過程中，避免用手接觸口鼻及眼部。除了規律運動以外，保持充足的睡眠及良好的飲食習慣，生活行為相互配合，才能有效地提高抗病能力。
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