130斤女生怎麼最快減脂?掌握3點,突破減脂平臺期,暴瘦40斤,還瘦腿

2020-12-12 騰訊網

很多女生體重較大，她們身高普遍在160cm左右，甚至低於160cm，所以身材顯得很胖，130斤的女生就更加胖，所以女生時刻都在想怎麼最快減掉脂肪，掌握這3點，讓女生身上的脂肪「嗖嗖」掉下來，還能練出女神的漫畫腿，讓你回頭率百分百。

1.優質蛋白飲食易燃脂

飲食吃得好，脂肪掉得快，所以女生要儘量少吃甜食、高油脂食品，比如五花肉、烤串、炸雞等，還有奶茶、蛋糕，控制好這些食物量後，形成優質蛋白與低碳水化合物飲食，要多吃優質蛋白食物，比如牛奶、雞蛋、精瘦肉等，它們不但能增加肌肉，而且幫助燃脂，適當吃些低碳水化合物提高體內代謝率。

2.少做低效的有氧運動，多做強度交替運動。

單純的有氧運動減脂很慢，而且做得多有氧運動，會讓肌肉掉得更快，所以說要少做有氧運動，多做強度交替運動，就拿跑步來說，把它做成強度交替運動，比如快跑1-2分鐘，然後低速跑1分鐘，最後再用中速跑2分鐘，女生在跑的過程保持心跳大於130，那麼燃脂效果是最好的！跑完記得拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

3.肌群的力量訓練更燃脂。

女生做核心肌群的力量訓練，能讓全身燃脂翻倍，因為全身的肌肉越多，燃脂就越多，女生可以訓練肩部、背部、腹部，腿部，腹部做俯臥登山跑、仰臥舉腿，腿部做高抬腿，做完要放鬆腿部肌肉，這兩個部位最多脂肪，重點訓練，研究表明，每天做力量訓練，肌肉力量提高47%，而每隔一天做一次，卻能提高77.6%，效果更好。

結語：女生堅持做3-4個月，暴瘦40斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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