導語：隨著經濟的發展，人們的生活水平也越來越高，一些大魚大肉相繼被人們推上了飯桌，當然伴隨而來的則是肥胖者人數逐漸上升，人們這才意識到肥胖是有損健康的因素，故而丟棄自己愛吃的高熱量食物，加入了健身的隊伍，不管是從飲食上還是在運動上，人們真的是想破了腦筋，但是效果還是非常不明顯，有的健友反饋，說自己吃的不多，為什麼自己的體重總是沒有變化呢？今天我們就來聊聊關於「喝水都胖」的原因。
01想要打破「喝水都胖」的現象，這些方面一定要做到
造成「喝水都胖」的現象，都是因為體內的基礎代謝低造成的，想要解決這個問題，提高基礎代謝是首要的任務，下面就跟著小編一起來提高自己的基礎代謝率。
所謂的基礎代謝指的是在20度到30度之間，清晨人們處於清醒而沒有在運動和進食的狀態下，被檢測出的機體能量代謝水平，並且隨著年齡、性別的不同而產生的生理變動，一般年齡越大代謝率越低，如何提高呢？請看下面。
1、不要節食請按時吃飯
我們都知道，想要讓體內的脂肪最大化的燃燒，關鍵的地方就是讓基礎代謝的效率得到提高，故而確保新陳代謝的功能增強是最重要的，很多的健友在這點上存在著誤區，認為自己少吃或者節食可以讓自己的體重降低，其實事與願違，造成體內新陳代謝所需的營養成分降低，無法保證新陳代謝的正常進行，導致大量的代謝產物堆積在體內，體重不僅沒有下降反而會出現上升的現象，所以想要瘦的快，請不要節食按時吃飯。
2、早飯不能忽略
懂得身體能量儲存情況的訓練者都知道，早間是新陳代謝最旺盛的時候，如果你長期不吃早飯，會讓你的新陳代謝功能降低，並且讓體內的能量變得越來越小，最後導致無法保證日常的活動，運動量降低就會牽帶著消耗的熱量也會降低，無形中讓體內的脂肪出現超標的情況，直接影響了瘦身計劃。
3、多吃一些優質的蛋白質
在很多人的意識裡，認為減脂減重期間要控制熱量的攝入，故而在制定飲食計劃中經常走入誤區，例如：多吃水煮菜少吃肉、拒絕吃碳水化合物等，其實這種做法只會讓情況變得越來越糟，導致體內蛋白質量降低，所以我們想要瘦身成功，優質的蛋白質還是需要定量的補充的，例如：魚肉、雞肉、蛋類、奶類以及豆製品等，這些都是優質的蛋白質。
4、適當的進行力量塑形訓練
進行力量訓練，不僅能夠產生大量的能量，這些能量會最大化的燃燒體內的脂肪，並且肌肉量也會得到提升，基礎代謝也會被提高，即使訓練者不進行運動，體內的脂肪也會在燃燒，可見進行力量塑形訓練是很重要的，切記過程中，要注意休息，讓肌肉恢復的更好。
02提高基礎代謝，我們可以嘗試這些動作
徒手力量訓練動作分享：
動作一：仰臥舉腿
這個動作主要針對的是腹部肌肉，整個過程需要訓練者保持上肢穩定，雙腿併攏向上做舉腿訓練，最大化的刺激腹部肌肉。
器械力量訓練動作分享：
動作一：槓鈴肩推
這個動作主要針對三角肌前束和中束的訓練動作，要點是保持身體的穩定，挺胸抬頭背部繃緊，感受前束和後束的緊張收縮張力。
彈力帶力量訓練分享：
動作一：側臥抬腿
這個動作主要針對的是臀腿處的肌肉，訓練者首先要保持身體穩定，然後集中注意力在臀腿處肌肉上，過程中感受臀腿肌肉抗阻力的收縮張力。
結語：提高基礎代謝率的優點很多，這也是減脂訓練者成功的秘籍所在，如果你現在正在為一身的贅肉著急不知所措，那就按著以上的指導來進行提高基礎代謝的訓練，總的來說想要提高基礎代謝率，除了飲食以外，運動時最重要的關鍵點。