減肥中人，經常都會幻想：如果我只是躺著，身體就能自動燃燒脂肪就好了！
其實，這種事並非不能實現，只要你的基礎代謝率高了，真的可以做到躺著也能瘦！
什麼是基礎代謝率？
所謂基礎代謝率，其實就是人在處於靜止狀態下，想要維持生命（包括呼吸、體溫、心跳、血液循環等），所需要的最低熱量。
身體消耗熱量主要由三部分組成，分別是：基礎代謝、日常活動消耗、運動消耗。
第1招：千萬不要節食，也不要猛減熱量
想要維持穩定代謝的首要前提是不能節食！
第2招：一定要吃早餐
一頓豐盛的早餐，是喚醒新陳代謝的關鍵，如果不吃早餐，身體會在午餐前一直處於低代謝的狀態！
第3招：多吃高蛋白質的食物
蛋白質是肌肉含量增長的主要原料，缺少了蛋白質的攝入，身體肌肉含量降低，基礎代謝也會隨之降低，攝入足夠的蛋白質，是維持身體高代謝水平的關鍵之一。
第4招：多吃高膳食纖維的食物
高膳食纖維和高蛋白質食物一樣，消化速度慢、飽腹感強，身體想要消化高膳食纖維的食物，同樣需要消耗一定的熱量。
第5招：多吃複合碳水
複合碳水，又被稱為「好」碳水化合物，需要較長時間才能被身體消化吸收，進而為身體持續提供能量。
第6招：多喝水
水是生命之泉，身體的組成部分中，約有70%是水，很多營養素只有溶於水中才能被身體消化吸收，多喝水的情況下，基礎代謝會更高！
第7招：少食多餐
所謂少食多餐，就是把以前一日三餐的飲食，在總攝入量不變的情況下，調整為4-5餐。
第8招：做一定的力量訓練
肌肉含量高的人，比肌肉含量低的人，基礎代謝更高，1磅肌肉所能燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍，提高肌肉含量，是提高基礎代謝的最有效方法之一。
第9招：泡熱水澡
體溫上升，基礎代謝也會提高，一般來說，體溫每上升1℃，新陳代謝率會提高13％，這也是很多人在發燒期間體重下降的一個重要原因。
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