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由於生活水平的逐步提高，肥胖已經成為當今社會中影響人們身體健康的重要因素之一，並且，肥胖還同時影響著人們的外在形象。
關於男人肥胖的困擾
對於男人來說，肥胖同樣是困擾著日常生活的話題。有媒體曾專門針對男性朋友做過網絡調研問題：長得胖對你有壞處嗎？結果這個調查的留言信箱成了男性肥胖人士的「樹洞」，每個投稿的人都訴說著關於肥胖帶來的辛酸經歷。
男生A：我從小就比同齡人胖很多，那時候不知道注意節食，導致成年之後仍然很胖，與人交往很沒自信，總覺得自己像個另類。
男生B:我由於工作之後經常熬夜加班，宵夜吃的很多，再加上平時缺乏運動，逐漸比原來胖很多，女朋友也嫌棄我變得「油膩」的外形而提出分手。
男生C:我才29歲，但今年體檢的時候，我突然查出來很嚴重的脂肪肝和高血脂症，並且我的血糖也不低，醫生告訴我這些都是由於我過度肥胖而引起的。
男性肥胖的原因
1，飲食不合理
很多未成年或者是成年男性，飲食都喜歡以肉類為主，青菜吃得少，或者是喜歡吃熱量較高的食物和飲料，這些都是會導致體內熱量的過多攝入，最終轉化為身體的脂肪，當脂肪堆積到一定的程度就會使得身材發胖、走樣。
2，缺乏運動
缺乏運動就代表著人體內攝入的過多熱量得不到及時的消耗，而且人體本身囤積的脂肪也得不到運動消耗，久而久之便會使得肥胖更加的明顯。
3，飲酒過多
研究表明，一克的酒精可以產生七卡的能量，另外，喝酒尤其是喝啤酒，除了含有酒精以為，還含有糖和胺基酸等物質，大量飲酒會導致身體攝入的熱量過多，而此時多餘的熱量就會轉化成脂肪在體內儲存起來，最終導致男性朋友出現肥胖的現象。
4，睡眠質量差
來自美國芝加哥大學的研究數據表明，睡眠質量會隨著人體的衰老而逐漸下降，如果睡眠質量較差，就會導致人體的激素分泌出現紊亂，進而導致肌肉鬆弛和減少的現象，這樣就間接的導致了中老年男性的身體出現體重增加的現象。
健康體重怎麼計算
由於肥胖對人的影響是從生理到心理的，那麼減肥就成了肥胖人士的迫切需求，但減肥也是需要參照正常的身高和體重比例來進行。
健康的身高體重計算方式及優缺點
1，最常見的計算法：
標準體重（kg）=身高（cm）-105
注意：正常體重一般是標準體重的正負10%，如果超過了10%—20%就是超重，超過20%則屬於肥胖。
按照以上的公式計算，如果男性A身高是1.75米，體重最標準則應該是70公斤，如果超過20%，也就是達到84kg，就屬於肥胖了，但實際上每個人的發育是不相同的，有的人骨架大、有的人肌肉多，所以並不一定是脂肪增加了體重。
因此這個標準的優點是計算簡單，缺點則是計算結果不夠嚴謹。
2，目前國際公認算法：
體質指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）的二次方
BMI的參考範圍是：
BMI＜18.5，體型消瘦
18.5≤BMI＜23.9，體型正常
24≤BMI＜27.9，體型超重
BMI＞28，肥胖
通過計算可知，身高170cm的男性體重健康範圍是53.5kg-69kg,身高180的男性體重健康範圍是60kg-77.8kg。
這樣的計算方式能夠讓體重的健康程度判斷更為準確，目前來說被全世界所公認。
中年男性如何避免肥胖的發生
研究證明，中年時期屬於人生階段較為關鍵的時期，人在步入老年之後許多疾病，尤其是慢性疾病如高血壓、心臟病、糖尿病等病症的發生，都是由於這個時期的不注意保養而導致的，男性在家庭和社會中都有著舉足輕重的作用，更應該愛護好自己的身體、遠離肥胖。
1，戒菸限酒
菸酒對於男性身體的傷害是相當明顯的，除了會直接或者間接的導致肥胖以外，還會引起其它許多身體疾病，要想身體健康就必須做到遠離菸酒傷害。
2，改變三餐飲食攝入量
常言道，要想身體好，三餐別太飽，也就是說每頓吃個七八分飽就可以了，並且要注意多吃蔬菜和水果，少吃肥肉和高熱量的油炸食品，最好做到早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3，建立合理的生活作息習慣
研究顯示，熬夜也能夠導致人體出現肥胖的症狀，並且熬夜的過程中可能還會增加宵夜的攝入，這不僅會給胃部帶來負擔，同樣也是肥胖的元兇，因此一定要儘量做到早睡早起的好習慣。
4每周保持適當的運動時間
每周都能夠有足夠的體育運動時間，對於男性保持身體健康和身材不發胖有著很重要的作用，動起來，讓身體的血液增加循環、各個器官在運動中相互配合得到鍛鍊，讓熱量在運動中消化，健康和減肥都能因堅持運動而達到良好的效果！
寫在最後：愛美是人之天性，對於男人來說也不例外。更何況擁有合適的身高與體重比例不僅讓男性擁有帥氣的外型，也同樣讓男性朋友的身體更加健康，為了健康和美感，男性朋友們要抓緊行動起來！