很多人都有這樣的體驗，在睡覺時身體會猛然抖一下，具體的感覺就是在入睡的時候，肌肉不自主地抽動，可能還會感覺到踩空了甚至有墜落感，導致人一下子被驚醒。
對於這個現象，最常見的解釋是這樣：
「大腦會認為身體快要死亡了，所以它會發送一個脈衝使身體覺醒。」
這種現象叫做肌抽躍。在睡覺的時候發生肌抽躍還有一個名字是——入睡抽動。
肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽搐，類似觸電一樣的動作。常發生肌抽躍的人一定要注意，這表明你此時的身體機能不是很好。
在快睡著的時候，大腦皮層大部分神經都是處於抑制狀態下，但是仍然有部分神經比較活躍，發出一些微弱的運動指令讓小腿抽動。入睡的時候，大腦操控的能力是很低的，所以抑制下肢出現這種條件反射的力量也是很弱的，稍有原因，就容易出現這種情況。
不管大人還是小孩，如果是偶爾出現這種情況一般不用太擔心。但如果發生頻率過高的話，可能會導致周期性肢體抽動障礙的出現，影響睡眠和生活，需要去醫院進一步處理。
如果你對偶爾發生的抽搐非常反感，或者有讓人情緒不好的體驗，那你可以試試通過以下幾個方法來調整。
➊ 適當放鬆
長期處於高壓力下，很容易出現入睡抽動的情況，所以控制壓力對日常生活來說是非常重要的，睡前看一下輕鬆的內容，把工作和情緒放一放，可以睡一個好覺。
➋ 多伸展肌肉
肌肉緊張的時候特別容易發生肌肉抽搐，可以在睡覺前稍稍活動，伸伸懶腰，活動一下下肢肌肉。
➌ 規律作息
規律的生活方式不僅對身體有許多好處，還會減少入睡抽動。最好在白天的時候適量運動，晚上早睡早起。
➍ 使用藥物
如果你不僅僅是偶爾抽搐，而且睡眠不好，睡不著、睡不熟、早醒，醒來之後感覺很疲憊，並且這種情況已經持續了幾個月，平時調整也不能好轉。那麼完全可以根據醫囑，試試一些幫助睡眠的藥物。
➎ 改善睡眠環境（床、床墊、被子等）
改善睡眠環境也是降低肌抽躍發生概率的重要環節。床上用品過冷、過熱、不透氣、過於笨重都會讓人們在夜間反覆醒來。有些材質比較差的被褥，還可能引發過敏，影響睡眠質量。
舒適度以外，如室內的裝修環境、家居色調等也在一定程度上影響著睡眠。現在很多年輕人工作繁忙，白天在公司勞累一天，晚上疲憊地回家，生活環境擁擠凌亂。這個時候，家不僅不能成為溫馨舒適的能量補給站，甚至成為另一個消極的高壓地帶，給生活增添煩躁，生活質量和睡眠質量都深受負面影響。
改變裝修的嘗試成本太大，不如從更換一些四兩撥千斤的家居用品入手吧。儘量選擇暖色調、有質感的家居好物，不僅可以提升臥室、客廳等視覺美觀度，更能提升休息和睡眠質量，提高居住幸福指數。
那些懂生活的人，早已使用了好看又實用的家居好物，把家變成了生活的「家油站」，讓我們來看看他們是如何輕鬆改造家居環境，為健康和舒適加分的吧。
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本文經由 IMPI 認證母嬰睡眠諮詢師 陳宇 審核
— 參考文獻 —
[1] National Institute of Neurological Disorders and Stroke, Brain Basics: Understanding Sleep
[2] Brain Basics: Understanding Sleep". Office of Communications and PublicLiaison, National Institute of Neurological Disorders and Stroke, US National Institutes ofHealth, Bethesda, MD. 2017.^ National Institute of Neurological Disorders and Stroke, Brain Basics: Understanding Sleep 3. Sleep-wake cycle: its physiology and impact on health" (PDF). National Sleep Foundation. 2006. Retrieved 24 May 2017.Sleep". Office of Communications and PublicLiaison, National Institute of Neurological Disorders and Stroke, US National Institutes ofHealth, Bethesda, MD. 2017. 4. Why You Sometimes Feel Like You're Falling And Jerk Awake When Trying To Fall Asleep by Lauren F Friedman, Business Insider, May 21, 2014
策劃/責編 工友
作者 徐昊
封面圖來源 站酷海洛創意圖庫