有時候驚醒你的不一定是噩夢，也有可能是「腿抖了」。
▲圖片來源：湖南婦女兒童醫院
相信很多人都有過這樣的經歷：
當你正要全身心投入到與周公的約會中時，腳下突然踩空，或者身體突然下墜，然後腿一抖，醒了。
關於「為什麼睡覺時身體會突然抖一下」，江湖上普遍流傳著三種說法，大家對此爭論不休：
說法一：缺鈣！
▲圖片來源：湖南婦女兒童醫院
說法二：神經系統的試探？
▲圖片來源：湖南婦女兒童醫院
說法三：在長個！
▲圖片來源：湖南婦女兒童醫院
雖說我們是從小被騙到大的，但那種說抖腿是在長高的，能不能長點心？
本人現在都30好幾了，還時不時會抖兩下，咋1cm都沒長呢？（嚴重懷疑有人偷走了我的身高）
話說回來，只有少部分人在青春期長高的時候，會出現肌肉抽筋、多夢等徵兆。
看來，這個「謠言」就是從這裡出來的。
▲圖片來源：湖南婦女兒童醫院
至於說「神經系統認為人在睡眠時和死亡的狀態很相似，在試探你是不是死亡了」，真是佩服大家的腦洞。
真是這樣的話，豈不是你一進入深度睡眠，大腦就要來一次「深情呼喚」，那一晚上被抖醒的機率得多大。
那麼，睡覺時突然一抖的真相到底是什麼？還是跟著我來一探究竟吧。
1、睡覺時身體突然一抖的真相
首先要明確，快睡著時的突然一抖是一種正常的生理現象，在醫學上，叫做「臨睡肌抽躍症」。（恭喜你又學會了一個聽起來高大上的詞彙，可以在小夥伴面前顯擺了）
臨睡肌抽躍症是指人在即將入睡時，肌肉的不自主抽動，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺。
有數據表明，大約70％的人在睡夢中抖過。
不止是睡覺，例如打嗝、緊張、疲勞時都有可能出現肌抽躍現象，像有些人緊張得發抖、打嗝時突然「虎軀一震」，就是這個道理。
2、入睡抽動隱藏的健康信號
偶爾抖一抖，沒啥大事，翻個身繼續睡就行了，但如果你抖得太頻繁了，就得小心，很有可能是身體向你發出了警報，比如：
（1）身體「被掏空」
▲圖片來源：湖南婦女兒童醫院
現在的年輕人工作很拼命呀，時間一長，身體哪還吃得消。
隨著工作壓力增大、長時間加班等，導致身體過度疲勞、睡眠不足等，容易引起精神緊張。
精神長期過度緊張會使大腦神經處於持續興奮狀態，在睡覺的時候就會引起身體發生一系列的反應，比如會不由自主的出現抽搐。
（2）缺鈣
到這裡，終於出了個與江湖傳聞一致地說法了，看來老一輩的經驗之談還是有幾分道理。
但這種情況一般在學生以及發育期的小孩子身上出現得比較多。
成長發育階段的孩子正在長身體，如果體內的血鈣緊缺，會導致肌肉、神經興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。
▲圖片來源：湖南婦女兒童醫院
（3）腦部疾病
這是最最最嚴重的情況。
如果睡覺時身體頻繁出現抖一下的現象，同時還會有頭痛、頭暈噁心等症狀，這意味著有可能大腦出現了問題，需要儘快去醫院做個腦部CT或磁共振檢查，明確病因。
3、不想總被「抖醒」，應該咋辦？
總是被「抖醒」，睡眠體驗大打折扣，既然又不是在長高，這誰還能忍？
如果你也不想在睡得正好的時候被「抖醒」，可以試試通過以下幾個方法來調整。
（1）規律作息，讓自己睡好
生活作息要規律，避免熬夜、晚睡，成年人要保證自己每天7-8小時的睡眠。
睡前應放鬆精神，可以適當做一些舒緩的瑜伽、拉伸動作，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍症的發生。
（2）少喝咖啡、茶
咖啡和茶中大量的咖啡因，過量攝入咖啡因會造成神經過敏、焦慮失調，從而影響睡眠。
健康的成人每天攝入咖啡因的量要低於400毫克，也就是每天不要超過3杯咖啡。
（3）適當補鈣
補鈣不止是孩子和中老年人要做的事，年輕人也得好好補鈣，不然老了，你咋拼得過其他的大爺大媽，去搶佔廣場舞的C位。
所以，大家平時有事沒事，可以適當吃一些補充鈣質的食物（奶製品、大豆、堅果等），減少因缺鈣引發的入睡抽動。
（4）別趴著睡
有些人睡覺姿勢繁多，喜歡趴著睡、蜷著睡，這種睡姿會使胸腔被直接壓迫，呼吸容易受到阻礙，入睡抽動的概率就更高了。
你今天也被「抖醒」了嗎？趕緊找找原因吧！要是偶爾抖一抖也沒啥大事，翻個身繼續睡就好。
最後，祝大家好夢！
▲本文專業內容由湖南婦女兒童醫院主任醫師史開垠審核。