你的脖子還好嗎？
現代人長期久坐辦公，或者整天玩手機，肩頸早已不堪重負。尤其是隨著年齡的增長，我們的關節會逐漸退化、僵硬，常常出現肩頸不適等症狀。#百裡挑一#
當肩頸不舒服時，很多人會選擇去做按摩，但是呢，每次都是按完很舒服，沒過幾天又開始出現不適，反反覆覆，這是為什麼呢？
其實，按摩雖然能夠幫助促進血液循環，改善頸肩疼痛，但卻「治標不治本」。想要真正改善肩頸疼痛，除了放鬆肌肉，還需要加強力量。
今天小二呆就給大家分享一套瑜伽動作，既能拉伸放鬆肩頸，又能加強力量，從根本緩解肩頸不適，比做完肩頸理療還要舒服！
1、簡易坐姿-調息
坐立在墊子上，簡易坐姿，雙手撥動臀部向後向外，讓坐骨更好的壓實地面，小腿相互交叉，吸氣背部立直向上，雙手手掌疊放在大腿前側，呼氣雙肩向下沉，眼睛看前方，關注內在呼吸，將意識放在腹部，停留5~8個呼吸，準備開始下面的練習。
動作2
跪立在墊子上，雙腳雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，右手向後放在骶骨上，吸氣左手上舉，呼氣臀部向後向下坐，身體前屈，左側臉貼地，再將左手放在後背，與右手重疊，停留5~8個呼吸，換反側練習。
動作3
俯臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，小腿腳背貼地，雙手向後放在後腰部位，手掌重疊掌心朝上，右側臉貼地，吸氣背部發力，讓胸腔上抬，眼睛看前方，同時將左手向前放在額頭上，類似於致敬的手勢，呼氣時緩慢放下胸腔和背部，左側臉貼地，同時，左手向後還原到後背的位置。再一次吸氣時抬高背部，同時換右側手練習，配合呼吸，左右交替，動態練習5~8次。
動作4
四角跪姿，雙手分開與肩同寬，手掌心在肩膀的正下方，手臂垂直地面，雙腳分開與髖同寬，小腿腳背貼地，膝蓋在髖部正下方，吸氣背部延展，眼睛看前方，呼氣時，臀部向後向下，坐骨坐在腳後跟上，背部延展，手臂貼地，額頭輕觸地面，停留2~3個呼吸，吸氣，臀部離開腳後跟，還原到四角跪姿，配合呼吸，動態練習5~8組。
動作5
站立在墊子上，雙腳分開與髖同寬，腳外側相互平行，吸氣延展脊柱，雙手分別放在大腿後側，呼氣時身體前屈，讓背部平行地面，雙手扶住小腿，再次吸氣，脊柱向前延展，呼氣時，繼續前屈向下，腹部找向大腿，鼻尖找小腿，雙手向後抱住腳後跟，坐骨向上找天花板，腿後側延展，停留5~8個呼吸。
動作6
站立在墊子上，雙腳分開大約一腿長，左腳尖朝向正左側，右腳跟微微外展，吸氣雙手側平舉，手臂與肩膀在一條直線上，手指尖向兩端延伸，注意髖部擺正，呼氣，身體側屈向左，左手扶住左小腿，右手臂上舉，注意兩側腰等長延展，再次呼氣時，轉頭看上方，讓右手臂上舉貼耳，肩膀放鬆，停留5~8個呼吸，還原，換反側練習。
動作7
跪在墊子上，雙膝雙腳分開與髖同寬，屈雙膝，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，吸氣，雙手上舉，側腰延展向上，呼氣，臀部向後向下，坐骨坐在腳後跟上，身體前屈，腹部貼靠大腿，額頭貼地，將雙手在背後，從手掌重疊，掌心朝上，整個身體放鬆，停留5~8個呼吸。
動作8
簡易坐姿，兩小腿相互交叉，腳背貼地，吸氣背部延展向上，呼氣身體扭轉向右，讓左手扶住右膝，右手向後點地，轉頭看右肩，注意脊柱充分扭轉，坐骨兩側均勻壓實地面，停留5~8個呼吸，換反側練習。
動作9
坐立在墊子上，雙手撥動臀部向後向外，雙腿向前伸直，腳尖回勾，膝蓋向下找向地面，吸氣背部延展向上，保持脊柱立直，呼氣身體前屈一半，45°左右，雙手向前抓住腳掌，時刻保持腳尖回勾，肩膀放鬆，再次吸氣延展脊柱，呼氣，繼續慢慢加深前屈，可以的話腹部貼靠大腿，停留5~8個呼吸。
動作10
仰臥下來，雙腳分開與髖同寬，腳外側相互平行，腳跟靠近臀部，小腿垂直地面，膝蓋對準腳尖，雙手放在身體兩側，掌心貼地，肩膀向下壓向地面，肩胛骨內收，吸氣準備，呼氣抬髖部向上，保持軀幹與大腿在一條直線上，鎖骨展開，肩膀向下壓地，吸氣時緩慢落臀向下，呼氣這次抬髖部向上，重複練習，配合呼吸，動態練習5~8組。
動作11
仰臥在墊子上，屈雙膝，大腿靠近腹部，雙手抱住膝蓋或大腿後側，吸氣延展脊柱，呼氣手拉動雙腿靠近腹部胸腔，注意肩膀向下放鬆，鎖骨展開，停留5~8個呼吸，也可以配合呼吸，動態練習。
動作12
仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，腳放鬆，腳尖自然外八，膝蓋大腿放鬆，腹部內收，腰椎延展，胸腔打開，雙手放在身體兩側，掌心朝上，腋窩放鬆，肩膀向下壓地，脖子放鬆，頭部中正，閉上眼睛，關注內在呼吸，進入躺屍式，保持3~5分鐘。
好了，以上就是關於「肩頸理療」的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦，小二呆一定知無不言言無不盡。原創不易，歡迎分享與轉發~