現代人生活如此忙碌，就是鐵打的身體也吃不消，難免會做出一些不良反應（亞健康，生病等），聰明的人意識到這一點之後，想去運動，卻發現時間過於碎片化，零零散散.甚至把人逼到半夜健身的地步，也有人一大早摸黑起來跑步。
也正是這個原因，有人提出：一天當中究竟什麼時間運動最好？
晨跑是很多人的習慣，我們談談晨跑的優劣。
好處：
1、經過一夜的睡眠和能量供應，人體血糖濃度比較低，人體儲備在肌肉和肝臟的糖原不象白天那麼多。而我們也知道，運動時通常都是先用糖元（血糖）作為能量，然後脂肪燃燒供能比例增加，對於減肥的人來說，可以很快進入到脂肪燃燒供能的階段，有助於用較少的時間來完成減脂。
2、可以幫助養成早睡早起的良好習慣。
不足：
1、人體血液比較粘稠，對於有心腦血管問題的人來說，是個不利因素；而血糖低遭遇高運動量，會導致暈厥。
3、凌晨（清早），是心臟發病的高峰期，此時劇烈運動，會加大血液循環的負擔，這種急劇的變化會導致心臟猝死情況的發生。
4、人體生物鐘處在低谷，身體機能比較差，而人體的肌肉、關節從放鬆狀態急速進入緊張強力狀態，一時也難以適應，容易發生運動傷害。
方案：
起床後立即飲用一杯溫的蜂蜜水，或是飲用溫的白開水後，吃一點水果（如蘋果）或一小撮葡萄乾。進行充分的熱身活動，把人體肌能喚醒，調動肌體的興奮性，使心臟慢慢提速。
起床半小時後，開始跑步。運動時強度不要太大，最好以慢跑為主，控制運動時間，30-60分鐘為宜。回家後，20分鐘食用早餐。早餐食用大量的碳水化合物和適量的蛋白質。
午後14點至19點，可以說是運動的黃金時間。此時，人體的血糖平穩，心臟跳動和血壓也最為平穩，人的需氧量和吸氧量在這個時間段也比較高。另外，人體生理功能處在最佳狀態，人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節 最靈活，注意力比較集中。另外，運動完之後，正好可以按時進食晚餐，時間統籌比較合理。
如果能抽時間在這個時間段運動健身是最好的選擇，可以進行強度較大的運動，也能有效預防意外傷病的發生。
方案：
1、運動前1-2小時，可以吃一些低GI（低升糖脂數）和低脂肪的食物，進食GI低的食物，能讓人體內的脂肪供能提高15%以上，低脂肪則有利於體內激素的產生，有利加速脂肪分解。如：兩片全麥麵包+脫脂牛奶，一杯燕麥片+一個水果（梨或蘋果等）。
2、運動後的晚飯（至少半小時之後），要有碳水（除了主食，水果和蔬菜要多吃），還要少脂、高蛋白。
晚上是不是不能運動？並不是。
比如說7：30或8：00要運動，你需要至少一個小時前要先吃晚餐，可以是低GI的碳水和豐盛蛋白類食物。如半根玉米+半個饅頭+西蘭花+雞肉，小碗糙米飯+蔬菜+魚蝦+榨果汁，如幾片全麥麵包+雞蛋+沙拉（少油少脂肪的醬）。
如果晚飯後運動，不能太晚，因此，睡覺前至少一個半小時要停止運動，防止神經系統過度興奮，影響睡眠，而睡眠一旦不好，就會導致新陳代謝降低，反而不利於減脂，由此我們推理出：最晚開始運動的時間為8：00點，最晚結束時間為9：30（不含洗漱時間，指純運動時間）
另外，晚上室外跑，要選擇路燈光線明亮的地方，防止路面不平並因看不清道路發生扭傷。
方案：
主要是飲食方面。雖然吃過晚飯，但中高強度的運動後，仍然需要補一些碳水化合物用於恢復體內血糖和糖元，以及較為豐富的蛋白類食品用於肌肉生長合成。
蛋白質是運動後（特別是中高強度）必須要攝取的，一方面用於肌肉生長，另一方麵食用蛋白能加強新陳代謝。蛋白質豐富的食物很多，大家也都知道，不作過多介紹，但如果此時有蛋白粉衝泡一杯，絕對是個不錯的主意。沒有蛋白粉，喝杯牛奶或豆漿+兩個蛋清（跟碳水一起混著吃就行），這樣也可以放心的美美的睡一覺了。