健身不能光靠鍛鍊，飲食營養也是非常重要的。因此如果你想練就更具有美感的肌肉，那麼日常注重補充營養很關鍵。
健身食譜減脂增肌的要點是什麼
1、減脂肪要做有氧運動，跳繩跑步都可以，每天40分鐘，記住妹妹聽著簡單，實在很痛苦，但為了達到目標咱不得付出嗎。
2、飲食。凡是說減脂肪就不吃飯的都是胡說，身體都完蛋了，正常吃飯。可以吃肉，而且要適當多吃點，肉類給你提供必要的蛋白質，建議白水煮雞肉，專業健美的都吃白水煮雞胸，估計你吃不下去，不信你試試。一天吃4兩就差不多了，蛋白質是生命之源，你應該知道的。雞皮不要吃，膽固醇含量太高。主食，蔬菜和平時一樣就可以。吃炒菜時最好用開水過一下，把油過掉。專業健美運動員當然都水煮了。這樣的飲食加訓練3個月就可以了，效果很顯著了。達到目標後就不用這樣吃了。當然也得注意了。總而言之就是控油控鹽。
請私教的好處有哪些
避免受傷對於健身小白來說，私教這種一對一的教學模式，可以大大減少受傷的機會，而且教練可以時刻關注到你的反應和身體情況，及時地調整課程的強度，從而更大程度上的避免受傷。合理的訓練計劃就像醫生開處方時候的對症下藥一樣，一個人的訓練計劃也應該與他的身體情況、鍛鍊需求匹配，例如你想要瘦大腿，就應該多安排下蹲相關的動作，如果你手臂力量不足，在訓練伏地挺身的時候就應該從跪姿開始，這些都應該體現在你的訓練計劃中，而一個專業的私人教練就可以幫助你制定完善的訓練計劃，並根據你的鍛鍊進度和學習情況來調整計劃。
糾正動作有效的訓練必須建立在正確的姿勢之上，如果一直是錯誤的姿勢只能讓訓練事倍功半，而私人教練能夠在上課途中適時的糾正你的動作模式，對於新的動作也能夠手把手的將你教會，還能讓你學到一些發力技巧，這對於訓練效果都是很有用的。
健身食譜減脂增肌
越來越多的人活躍在健身房中，因為在健身房通過鍛鍊可以得到一定的健身效果，只不過每一個人的健身目的都有所不同。對於絕大多數男性來說，進行健身是為了增加肌肉。所以如果想要增加肌肉的話，除了進行健身之外，也需要制定合理的飲食。今天就讓我們一起來了解關於男性想要減脂增肌的健身食譜。
早餐7：00~8：00之間
兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥麵包。
減脂增肌小提示：越早的進食就意味著越早的調動身體機能正常運轉，以便消耗更多的熱量。
加餐9：00~10：00之間
一個水果(不要選擇榴槤、西瓜、桂圓等高升糖水果)或是一個未全熟透的香蕉
減脂增肌小提示：這時補充一餐目的是為了緩解中午前的飢餓感，以便於午餐的控制。
午餐：12：00左右
青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克.
減脂增肌小提示：
減脂增肌期間，你最好自己能親手做便當，這樣可以更好的控制油脂的攝入。增肌期也需要少量攝入油脂，訓練前後兩小時不要攝入油脂。肉主要選擇脂肪含量低的魚蝦肉、豬瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少許橄欖油和少時的鹽或檸檬汁涼拌即可。
加餐：3：00左右一個水果(不要選擇榴槤、西瓜、桂圓等高升糖水果)或者是一個西紅柿
減脂增肌小提示：補餐為的是緩解一下中午吃得少帶來的飢餓感。提升降低的血糖指數，保持血糖波動相對平穩。
鍛鍊前的晚餐：6：00左右
三明治:兩片火腿+三片青菜+兩片正宗全麥麵包+兩片西紅柿.
減脂增肌小提示：把這幾種食物製成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會耽誤工作。
鍛鍊結束後一小時100克青菜.魚、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧
減脂增肌小提示：做法和中午一樣，只是臨睡前的主食會減少，當然也可以選擇適量的燕麥或者山藥作為碳水化合物的補充來源。