對於很多男性朋友來說，健身的主要目的在於增肌，但是想要增肌，也要先把體脂率降下來，身體的線條才能變得更加好看，對於女性朋友來說也是如此。健身三分靠練，七分靠吃，知道怎麼吃東西特別重要。吃對了東西，就算不是每天都鍛鍊，也會收到很好的效果。下面就給大家介紹一個減脂健身餐食譜，看看一日三餐怎麼吃才合適。
早餐：注意適量
想要減脂健身，其實沒有必要太糾結早餐。也不要安慰自己，說早餐不吃是為了減肥。實際上不吃早餐對身體非常不好，時間長了不僅膽囊會出問題，胰腺也會受累，最主要的是不吃早餐並不能減肥。有一上午的時間要工作學習，肚子裡是一定要吃一點東西的。只需要適量就好，吃包子喝粥或者吃餛飩都沒有問題，西式的麵包牛奶也可以，但是一定要吃。
午餐：少油少辣
想要減脂健身，午餐少油是肯定要注意的。主食也不要吃太多，是平時的三分之二或者一半都可以，菜可以正常吃，但是油一定要少，澱粉類食物也要少吃，比如紅薯和土豆，多吃這些是很容易囤積脂肪的。至於少辣，主要是因為如果菜品過辣，會刺激人吃更多的主食，主食吃得多了，想要減脂也就更困難了。因為主食裡面的熱量是很多的，最好要少吃。
晚餐：水果酸奶
如果想要減脂健身，晚餐是不建議吃正餐的，可以稍微喝點湯，清湯，或者吃點水果，喝點酸奶，有飽腹感就好，避免因為太餓點外賣，吃宵夜，然後減肥計劃又付之東流。晚餐不吃也是不太好的，有想吃的欲望一定要吃，只不過要吃得健康一點