作為從小到大體育課上的經典項目，仰臥起坐總是讓人又愛又怕：
雖然它有助於鍛鍊腹部肌肉，但每次做完都全身酸痛，第二天起床甚至連胳膊都抬不起來……
當雙手抱頭做仰臥起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前驅。
這樣一來，頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，不但會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出等。
很多人做仰臥起坐時，使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋，但不注意膝蓋彎曲的角度；
很多時候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，這容易導致腰肌勞損，甚至壓迫頸部神經。
做完仰臥起坐後，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開床面，然後放鬆躺回床上，反覆做3~5次。
以下三類人不適合做這項運動：
1. 久坐不動族
很多人不但久坐，還低頭彎腰，讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，此時直接做仰臥起坐，會讓頸椎、腰椎受到二次壓迫。
建議先起身做做拉伸運動，再進行仰臥起坐。
2. 腰椎間盤突出患者
仰臥起坐牽涉到臀肌和腹肌，這類人做更容易導致脊柱受損，還可能壓迫腰椎間盤。
3. 嚴重的心臟病、高血壓患者
做仰臥起坐可能會因運動量大而導致身體不適，建議選擇其他運動方式。▲