很多人老喊著減脂，但卻總是三天打漁兩天曬網，不為減脂努力就算了，偏偏還想體重有所下降，這不是打擊自己的同時更為難身體嗎？
但也不乏有小夥伴在減脂期間付出了很大的努力，管理飲食，增加運動，花1-2個月的時間，讓自己減到理想體重。
而減脂成功，並不意味著就不會再復胖了，那要怎麼做，才能更好地維持體重不反彈呢？
話不多說，減脂專欄第十五期打板！action~➷
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今天的分享同樣乾貨滿滿，小夥伴們可要搬好小板凳認真做筆記咯~
# 01
減脂專欄×減脂三大關鍵法門
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首先，體重反彈的小夥伴們，請你認真思考一個問題：當你在減脂期間通過合理膳食、控制熱量攝入、配合運動、增加熱量消耗後，終於，你得償所願地把體重減了下來。
但在這之後呢？你是否還有像減脂期間一樣堅持這些做法呢？還是說，達到目標體重之後就開始懈怠了？
當減脂成功後，你是否馬上恢復了以往的飲食結構，對美食不忌口，大吃大喝，甚至停止了運動，導致每天攝入的熱量超標，身體的熱量消耗也減少了。這樣的做法只會讓你之前的所有付出功虧一簣，身體會把多餘的熱量轉化為脂肪儲存下來，從而更易反彈。
所以，想要減脂成功並且不反彈，就得知道以下3大關鍵「法門」。
（1）人體的脂肪細胞周期每90-180天更新一次，甚至更長
我們的身體每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分。身體每天都在生產新的脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，說明我們的身體是能夠控制脂肪細胞數量的。
所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失，但數量卻被我們的身體嚴格控制著。
由此可見，堅持三個月或以上，就可以讓身體的脂肪細胞煥然一新。
（2）身體也有「記憶」
就像頭髮掉了以後，新頭髮會在相同的地方長出來，而手指上的小傷口，也會重新癒合到跟之前一模一樣，這就是身體的記憶。
同樣，身體對於體型也是有記憶的，在脂肪細胞下降時，身體會自動啟動保護系統，防止脂肪短時間內快速流失，降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃得少，食慾不強，但又瘦不下來的原因。
還有就是，當你刻意吃得少一些或者吃多一點，但卻達不到標準時，形成的脂肪就會暫時先堆積在原本瘦下來的部位，尤其是腰腹部，等到你恢復以往的食量後，它就會趁機反超，這就是我們的體重能夠那麼輕而易舉就反彈的原因所在。因此當達到目標體重後，我們還需要再花一點時間進行鞏固。
（3）花三個月或者更長時間，讓你的身體適應改變
依靠減肥藥、節食、辟穀等不恰當減脂方式的小夥伴數不勝數，這些人在短期內，或許確實會有見效，對身體而言卻有著不小的損害，往往很快就會反彈，其原因就在於我們的減脂速度過快，身體並沒有足夠的時間去適應這種改變。
因此，減脂初期是非常難瘦下來的，也就是說如果沒有達到90天以上的時間去實施減脂計劃的話，是很難減脂成功的。
更重要的是，減脂的過程身體脂肪細胞會形成一定的記憶基礎，只有堅持了，體重才不容易出現反彈。所以，如果你打算開始一場美麗的瘦身計劃，一定要給自己定一個90天或者更長的減脂周期計劃。
舉個例子，假如你的體重是120斤，在21天內減掉12斤，之後恢復正常飲食，便會很快回到120斤，因為在比較短的時間裡，你的身體已經習慣了120斤。但如果你定了90天甚至更長時間的計劃並堅持，減下來的體重總數只能是更多。
所以說，減脂之路並不輕鬆，必然是一個比較漫長的過程。
# 02
減脂專欄×什麼是鞏固期
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而90天或更長時間，是鞏固減重成果的關鍵時期，更是給身體重新設定記憶的重要過程。
說到這呢，科科老師給大家科普下，什麼是鞏固期？
鞏固期是減脂成功前的最後一個階段，當達到理想體重後，不應立刻恢復正常飲食，而是要繼續堅持，度過鞏固期。但如果立即恢復正常飲食的話，體重很容易就會反彈。
因為人體細胞是有記憶功能的，當減到一定程度後，身體就會啟動記憶功能，以便身體各個器官適應新的環境，這時候身體的新陳代謝就會自己放慢。如果不進入鞏固期，直接恢復正常飲食，攝入的食物熱量不能被大量的消耗，就會轉換為脂肪，可見鞏固期是多麼的重要。
# 03
減脂專欄×如何進行鞏固
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那怎麼進行鞏固呢？
其實鞏固期是一個相當重要的階段，也是後期恢復正常飲食不反彈的關鍵。很多人減脂成功達到理想體重後，馬上就會開始暴飲暴食、大吃特吃，犒勞自己，殊不知，這樣的做法是不對的。
那我們應該怎麼做呢？
（1）鞏固期應在平時減脂餐中控制的熱量基礎上，一點點增加熱量攝入，形成一個過渡期。一旦攝入過多熱量，消耗又少，就會「變成」我們脂肪儲存起來；
（2）每餐需保持7-8分飽，不吃撐、不暴飲暴食、不吃油炸、動物皮、甜品等；
（3）適當運動，餐後適當走動一下，半小時最佳；
（4）保持良好的作息習慣。
最後，科科老師還要再提醒一下大家，如果你想塑造理想身材，一定要堅持90天甚至更長的時間，只有這樣身體才會漸漸對原先的脂肪喪失記憶，脂肪才會乖乖聽話哦~
好了，那這一期的乾貨就分享到這啦，咱們下期再見咯，古德拜~