2020-04-02 11:44 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 崔醫聲
今天的我們接著聊睡覺那些事兒，上一次我們講到了，要想獲得一個好的睡眠，要知道這幾個誤區。
第一，床是睡覺的地方，千萬不能把床變成一個娛樂的地方，建立一個錯誤的條件反射；第二，不能把喝酒作為助眠的一個常用的方法，這樣不但不利於睡眠，可能還有很多其他的副反應；第三，睡前不要做讓自己太累的運動，可以做一些類似調息、讓自己安神的動作；第四，補覺不要過久，午睡睡多了對晚上睡覺有影響，要做到定點起床；第五，睡前不要吃太多東西，如果一定是吃了才睡的著，記得前提是不要讓胃有負擔。
說了這麼多的誤區，接下來我們說點有效的方法，那就是想辦法給自己的睡眠營造一個很好的環境。第一，光線千萬不能有。因為人體、在睡覺時候會分泌一種激素，叫褪黑素，但光線會抑制褪黑素的分泌，有時候睡覺的時候我們會留一盞燈等著晚歸的人，但這個燈光可能就抑制了你的褪黑素的分泌，讓你不容易睡著。
第二，你的床、你的枕頭、你的寢具、屋子裡的顏色，都應該有利於睡眠。但不一定說大紅色就不利於睡眠，藍色就利於睡眠，每個人不一樣，但要找到自己喜歡的，這麼一個安靜的、舒適的、並且是靜謐的空間，讓自己能夠好好的睡一覺。
褪黑素很流行的，是不是吃了褪黑素就能夠睡著？
褪黑素（Melatonine）叫美樂託寧，它是我們人體松果體分泌的一種激素，確實有促進人體睡覺的作用，問題是你體內到底缺不缺褪黑素？如果你是一個年輕人，全身的狀況都在旺盛的狀態，可能你並不缺褪黑素，那麼你吃了褪黑素可能並沒有用；但是對於老年人，他已經是缺少褪黑素了，那麼吃了褪黑素對他的助眠還是有幫助的。
而且我們要記住，褪黑素在人體本身有兩個分泌的高峰，第一個在晚上10點半左右，在高峰分泌的時候入睡的話，非常好的能夠契合到人體的規律，又能睡得香甜，而且還有額外的作用，這就是美容覺。因為褪黑素可以把黑色素退掉，在這個時候睡覺又可以睡得香甜，又可以睡得美白，一舉兩得多好！第二個高峰在凌晨兩點鐘左右，一旦兩點鐘還不睡的話，後面就很難睡著。
藥物都有副作用，這個褪黑素有麼？
褪黑素也不是完全沒有副作用，雖然它可以改善我們的睡眠，但是用多了，劑量大了，也可能引起我們的情緒低落。我給大家舉個例子，大家在裝修的時候，有沒有在陽臺上裝個陽光房？我當初就裝了一個芬蘭的陽光房，結果發現，好像除了能夠曬太陽以外，它不是特別的擋風擋雨，覺得它不是特別實用。
結果我一個朋友告訴我，他說你知道芬蘭人為什麼要陽光房嗎？因為它靠近北極，它有極晝和極夜，當極夜來臨的時候呢，黑夜特別多，而黑夜特別多的時候，會讓我們的褪黑素分泌的比較多，引起人的情緒低落。所以在這個國家，抑鬱症的發生率比較高。
那麼大家就想了個方法，當我們沒有太陽的時候，我們就在陽光房裡裝一個燈，然後人每天在這個燈底下要照射幾個小時，也就是模擬每天的太陽，這樣的話，能夠抑制褪黑素的生成，也讓我們人體自然的節律，可以有一種被陽光照射的感覺，陽光普照，身體和心情都是暖洋洋的。所以一樣東西當它過頭了，就可能有害。
上一期我們講了5個睡覺誤區，其實還有最後一個誤區，就是很多人會犯的一個錯誤——用藥的問題。有些患者會問：崔醫生，你是要說安眠藥嗎？我聽說安眠藥很可怕的誒，這一吃的話要上癮，吃多了以後可能老年痴呆等等。
我不否認，現在有很多地方有安眠藥的濫用，濫用以後、成癮以後確實對腦功能，產生一些影響。但如果你是一個嚴重的失眠，你確實應該在醫生的指導下短期的、有針對性的使用這些助眠的藥物，這樣可以讓你的病情很快就好轉，但是記住，一定要在專業人士的指導下。所以我們既反對濫用助眠藥物，又反對妖魔化安眠藥。安眠藥目前它的分類很多，有苯二氮卓類和非苯二氮卓類，還有速效的和一些長效的製劑。我們在用的時候呢，一定要問清楚用法。
如果他是入睡困難，他就應該服用速效的助眠藥物，幫助他更快的睡著；
如果他是早醒的話，他不需要馬上睡著，但是他需要幫助睡眠時間延長的藥物。
這兩種不能吃錯了，而且吃法也有講究。
比如說，速效的藥，你就應該全部梳洗完成以後躺在床上，最後用一口水把藥吃下去，可能十分鐘就睡著了。
但如果說你吃了藥以後又去洗梳，又去洗澡，有可能你就睡在衛生間了，因為它已經起效了，這個時候就會引起一場虛驚，因為你摔倒了躺在那兒，然後叫也叫不醒了，大家以為你生病了，其實你是吃了藥。
但如果你是一個早醒的人，不需要吃一些速效的安眠藥的話，那你可以吃了藥以後再去刷牙洗臉，然後再上床，沒問題。
最後我還要跟大家說，其實對於不同的睡不好的人來說，中醫的也有不同的安神的方法，包括有解鬱安神、重鎮安神、化痰安神、化瘀安神、養血安神、補氣安神、清心安神等等。當然每個人的情況都不一樣，用中醫的說法就是你的體質是不一樣的，那麼你需要調整的方向也不一樣。確定了安神方法，再配合不同的安神中藥，比如解鬱安神可以用柴胡、合歡皮，重鎮安神可以用龍骨、牡蠣、磁石，化痰安神可以用茯苓、遠志，化瘀安神可以用當歸、丹參，養血安神可以用酸棗仁、大棗，補氣安神可以用人參、靈芝，清心安神可以用麥冬、硃砂。
對症下藥，再配合我們剛才說的很多的措施，或者在心理醫生的幫助下，一起來解決這個非常讓人困擾的難題。祝願大家能夠有一個好的睡眠，健康快樂生活！
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關鍵詞 >> 褪黑素,失眠
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