不知道你有沒有這樣的困惑：
列計劃的時候總是信誓旦旦，覺得地鐵上的三四十分鐘、午休的半小時、睡覺前的1小時，拿來讀書是「應該」的，順理成章，好無壓力。書單也列了，覺得一個月兩本沒什麼問題，不僅能讀完，而且還能輸出一點讀後感什麼的。
可結果呢，總是忍不住刷手機！
明明只是想打開微信回個消息，結果就不小心打開了其他軟體，然後，再一個不小心，半小時過去了，公司到了，下午要開會了，小愛同學提醒你要睡覺了……
最後回顧這個月的讀書進度，發現書籤還在第五頁紋絲不動……
頓感失敗，怎麼辦呢？
怎麼才能把碎片時間投入到有價值的事情上呢？
其實，這種情況，幾乎每個人都遇到過。
特別是現在年底了，計劃或flag沒有完成的焦慮會越來越比平時更敏感。
在對付這件事上，我有幾條切身的經驗和方法。
首先，不要責怪自己。
很多人第一反應是覺得自己沒有自制力，不能自律，這點事都做不到還談什麼成功，簡直太失敗了……
stop！
請停止這樣的自責，因為它毫無用處。
自責只能讓你陷入一種名為「沮喪」的情緒，而這種情緒，正是扼殺行動力的源頭。
一方面，它會讓你的「啟動」阻力越來越大，感覺離開沙發越來越難；
另一方面，它還會讓你體會不到「刷手機」的樂趣。如果這段時間註定不能有閱讀的收穫，那就真的開心一下，放鬆心情，消除壓力，也未嘗不是一種用途吧。可此時「沮喪」情緒一來，那這半小時的時間所發揮的唯一一點用途也會立馬「蕩然無存」了，真是賠了夫人又折兵。
其次，將目標最小化。
不管在我們的預想中，讀書半小時是一件多麼簡單的事情，可事實告訴我們，作為上班族的我們和學生時代的我們已經大不一樣了，別說讀書半小時，就是專注閱讀10分鐘，認真讀完一篇深度報導，我們的耐心也未必夠用。
當然，小說、漫畫、短視頻除外。
所以，如果你自己的原計劃——「利用通勤時間閱讀40分鐘」沒有完成，那麼你可以嘗試難度。
這裡有兩種選擇：
第一，把「用眼睛」的閱讀改成「用耳朵」的聽讀。
這樣做的好處非常明顯，那就是：你可以把手機放進包裡，這樣就自然避免了「情不自禁打開某音」的動作，自然就不會「浪費時間」了。
另外，聽書的時候，節奏是被主播控制的，如果前面的內容不仔細聽，不不像看書那樣容易「回退」，所以能自然提高一些專注度。
第二，把「閱讀40分鐘」改成「打開某某讀書軟體」。
這是《微習慣》的作者史蒂芬·蓋斯非常提倡的一種方法，他稱之為「一個伏地挺身法則」。
指的是：
在你不能堅持鍛鍊的時候，就定一個最小的目標——每天做一個伏地挺身。
當然，這麼做的結果往往是「既然做了一個，那就再做幾個吧」，最後可能半小時的鍛鍊就沒有心理負擔的完成了。
後來作者將這一點舉一反三，發現在幾乎所有和習慣有關的地方都能用。
原理就在於：
阻止我們行動的，往往不是任務本身，而是「預感這件事很花時間或者很難」的感覺。一旦我們有這樣的感覺，我們就會找工作「簡單」的小事來代替。
例如不想做年度總結的ppt，感覺很花時間，那我們最可能做什麼？一面跟自己說：這件事很重要，我一定要找一個不被打擾的時間才行。另一面，挑些其他的事情消磨時間，比如列印個文件，整理個書桌什麼的。最後的結果我們也知道，如果不是有deadline逼著，年度總結這件事可以無限延期。
所以，回到讀書這件事上，你可以定一個最小的目標：打開書本，或者打開閱讀軟體。
這樣，消除了「閱讀40分鐘」的壓力，你就會覺得「哪怕讀了一分鐘也是賺的」。
你發現了嗎，前者的感覺是「完成目的」，「如果沒有做到就很失敗」，這是一種壓力；而後者則是「讀多少都是賺的」，「既然開始了就把這一章看完唄」，然後閱讀的時間，在不知不覺中就延長了。
對了，在《微習慣》被……讀者認同之後，作者針對減肥瘦身的問題還專門出了一本《微習慣·瘦身篇》，詳細講解了微習慣在瘦身這件事的應用，有興趣可以了解一下。
最後，可以考慮「建立契約」。
提前說明一下，和微習慣不同，這個方法適用於「需要外界監督才會行動」的人。
比如，你會覺得「要是這事被別人知道了就太丟臉了」，那麼你可以嘗試一下，用「不想丟臉」這件事逼自己一把。
最常見的做法有三種：
第一種，加入讀書的打卡群，最好是「一天不打卡就取消資格」的那種。
這是一種外部監督，所謂「一群人走的遠」也是因為互相激勵，畢竟我們還是在意他人眼光的。
第二種，不規定過程，而定一個結果。
也就是說，不把「讀書40分鐘」這個過程當做計劃的全部，而把「輸出一段300字的想法」當做目標。最好放在一個公開的平臺上，這樣你一旦「斷更」，就會「有人知道」，你也不會輕易「失約」了。更何況，在公開平臺上，寫的好還有人給你點讚、評論，豈不是更受鼓勵？
第三種，許諾一個禮物。
我曾經給自己做個一個「積分卡」，把每天的閱讀時間記下來，一分鐘等於1塊錢，累計一個月，如果我的「帳戶」上有了300塊錢，我就給自己買一個300塊的禮物。
這種自己跟自己「玩遊戲」的想法，不僅常常阻止了我切換讀書軟體去打開某音的衝動，還意外的減少了我剁手的次數。
畢竟，要為一個「大目標」攢錢，那些可有可無的東西反而慎重了，小錢花的少了，居然總體算下來我還「賺」到了。
不過，這裡有一點要注意，那就是：答應的禮物一定要買，而且金額不能縮水。
別想著「目標完成了就好了，錢還是省省吧」，這就是一個我們給自己承諾的過程，完成它很有成就感，禮物會加深這種感覺，讓你後面的計劃更有動力執行。如果「自己騙自己」，你很快就會失去這種「遊戲」的樂趣，這個方法也就失效了。
最後，希望這三點建議對你有所幫助，如果你有更好的方法，歡迎留言告訴我，我也來試一試。