解析延時症:看書越看越想睡 手機越刷越精神

2021-01-10 中國網

夜深人靜,當你下決心「睡覺了」爬上床,到你真正入睡,這中間需要多少時間?

小林的答案是「至少2個小時以上」。不是因為她失眠,而是她每天睡覺前都要忍不住地刷手機、刷平板,說是「睡覺」,只是把聊QQ從掛電腦變成掛手機接著聊,刷微博,只是從坐著刷變成躺著刷,要麼就是捧著IPAD玩遊戲,看小說……手機和IPAD就像長在了她手上,已經到了每天不這樣就沒法睡覺的地步,可是越看越興奮,越刷越不想睡。

美食暢銷書作家、美食節目主持人文怡幾天前發了一條微博:「我想發起一個在不太健康的生活方式中,稍微為自己的健康做點兒啥的倡議,你願意參加麼?那奏(就)是——睡前1小時,遠離手機和微博!能做到者,籤名,轉走,每天晚上提醒下自己,我也會每天提醒大家,就醬(這樣)。」

這條微博隨即被轉發了上千次,網友們紛紛說:「轉走,可是真的好難做到啊!」「最誇張的有一次上床後刷手機刷了5個小時……」

就在之前,另一條熱門微博也被網友們熱轉,這條心理微博鄭重告誡網友:「手機以及平板電腦的光照,加上拖延睡覺所帶來的個人控制感的喪失容易引發抑鬱情緒。」

昨天,記者採訪了南京陽光心理諮詢中心專家諮詢師李培忠。他認同這種說法:「為什麼看書越看越想睡,刷手機卻越來越興奮?這是有原因的。」

倡議「棄刷」,真的做不到啊

小林就是典型的「睡前拖延」。她睡覺前一定要把手機放在枕頭旁邊,伸手就夠得著的地方,房間燈一關,手機屏就要亮,否則她就不知道怎麼睡覺。「要是直接上床睡覺,手機或者IPAD不在手上,我就難受。」那睡前拿著手機幹啥呢?「刷微博,至少刷幾十頁,不刷不滿足。聊QQ,在Q群窺屏,要麼看網絡小說,要是碰到特別好看的,能一直看到凌晨三點。」因為天天夜裡看手機,小林第二天眼睛總是很乾燥,累,風吹還會流眼淚,但她就是放不下手機,早上醒來,手機常常壓在她身體底下。她說現在已經把上床時間提前到晚上9點半了,「因為9點半上床意味著我起碼12點的時候能睡覺……」

「睡前拖延症已經很嚴重啦!」和小林一模一樣情況的人多了。文怡發出那條倡議微博後,一位網友說:「昨兒就開始執行,但是,沒電腦沒IPAD,不知道幹點啥好啊,於是,今天中午把kindle翻出來了,自我安慰一下,雖然也是電子產品,好歹看圖沒浪費時間……」另一位網友無奈地說:「第一天,沒做到。第二天,還是沒做到。繼續加油。」網友們都留言說,自從玩了手機和微博之後,睡覺時間往後延了至少一個小時,「早想這樣做了,刷微博刷得沒時間看書。但是實行兩天下來發現做到真的好難。」有網友乾脆放棄了:「響應不了,捨不得早睡。可以遠離手機和微博,但一定要有IPAD。」

有癮不是一兩天,到底怎麼辦?網友們也給出了對策:「我把手機換成不是智能的了,睡前看書。」「看電視吧,可以慢慢安靜下來,等到差不多就會關掉電視,不久就和周公在下棋了!」「手機今天晚上不帶進臥室了。」 一位網友狠狠地說:「用最原始的手機,只有打電話和發簡訊功能。我9點半就睡覺,有人耗到12點睡,想想這2個半小時的時間你為國家做貢獻了麼。如果沒有,那就為你自己做點貢獻吧。」

拖延睡覺容易引發抑鬱?

來自果殼的一條長微博對此做了探討,這條微博也在網上熱傳。這條微博稱,這樣的一種行為其實是拖延行為的一種,只不過代價會更高一些。從生理上說,晚睡對身體健康不利,並且有一些研究表明,手機以及平板電腦的光照,加上拖延睡覺所帶來的個人控制感的喪失容易引發抑鬱情緒。

昨天,南京陽光心理諮詢中心專家諮詢師李培忠在接受採訪時告訴記者,這種說法有一定道理。因為睡覺前總是忍不住刷電腦、刷手機,上癮,是一種自控能力的喪失。從某種程度說,如果本身想睡覺,又控制不住要一直刷手機,不能控制自己的行為,會對自己失望、自責,處在一種「應該睡覺」和「不能放下手機、電腦」的衝突矛盾中,會造成內心的攪動。時間長了會形成一定的情緒影響。

「有『刷控』的人往往在生活中離不開手機,要體驗自己的存在感,被社會關注的感覺。潛意識裡是一種對社會交往的需要,尤其是一些在現實生活中不能充分得到社交滿足的人更會如此。」李培忠對記者表示,雖然沒有網癮那麼嚴重,但它也是生活中有所缺失的一種體現,很多孤獨感強烈的人,現實生活中的關係交往沒有達到完美期待的程度,所以對網絡有強烈的社交依賴。

為什麼看書犯困,刷手機興奮?

小林不明白的是為什麼她看書就可以很快犯困,但是刷手機卻越刷越精神,完全把自己刷成了「戰鬥機」?

為什麼讀書可以促進睡眠而刷網頁反而危害睡眠?來自果殼的長微博對此解釋說,這兩者都是信息的載體,他們之間的區別在於注意力。讀書需要專注,需要思考和深層的加工,運行的大腦系統比較少,比較深入,容易感覺疲累,容易入睡。相反,上網特別是刷微博等行為是需要分散注意力的,從一個話題蹦到另一個話題,很多腦區都激活,但是加工都比較淺,不容易累,時間過得也快,不容易入睡。「從開始入睡到進入到睡眠的第一階段需要一定的時間,在這個過程中伴隨著心律、血壓降低,大腦中很多運行的系統開始降低運行速率,而負責睡眠的大腦部分開始工作。從清醒到入睡所需要的時間個人之間的差異比較大,比如很多存在注意力和情緒問題的人入睡所花費的時間要長一些。想像你大腦裡有兩個小人,一個是執行其他功能的A,另一個是執行睡眠功能的B。他們之間存在著相互抑制的關係,在睡覺前A越興奮,B的工作越難做,越難以入睡!很多人在上床前也是在玩手機或者平板電腦,A處於一個會比較興奮的狀態,終於良心發現決定上床後,發現自己很難入睡,如何打發無聊的時間——繼續玩手機和上網。這樣就形成一個惡性循環,越玩越難以入睡,越睡不著越玩。」

李培忠也認同這種說法。他告訴記者,書是單向溝通的,沒有回覆,但手機、平板電腦是有互動、有回應的,比書更具有生動和切身的社會交往功能,所以能調動人的腦神經越來越興奮,而不是像看書那樣,越看會越沉靜下來,進入一種倦怠的狀態。

那上了癮怎麼辦呢?李培忠建議說,不要將手機和電腦帶上床,睡前把手機放在自己看不到、夠不著的地方,首先改變手裡必須要拿著手機的習慣。而且自我暗示很管用,白天還沒睡覺時做個決定,告訴自己晚上幾點必須把手機關掉,另外把注意力更多地放在白天的現實生活,讓生活更豐富和充實,滿足自己的社會交往需求。可以選擇讀書或者其他促進睡眠的方式消磨時間,來替代刷手機,看看雜誌,聽聽音樂,放空腦子,都是不錯的辦法。(記者 姚媛媛)

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