腸道堪稱身體「最勞累的器官」——每天不停地消化、吸收食物，以提供足夠的養分，是 人體的「營養生產中心」。而如果腸道蠕動慢，最直接的影響就是便秘，而由便秘又易衍生出各種各樣的腸胃疾病或者全身不適。
引起腸胃蠕動慢的原因是什麼？
1、不良生活習慣：經常熬夜疲勞，身體虛弱，活動量很小，致使腸蠕動減慢，腸張力降低，腸內容物在腸內停留過久，水分被過度吸收而形成便秘。
2、精神情緒變化：人體胃腸道功能是受神經、內分泌系統協同支配、調節的，由於它所擁有的神經細胞數量僅次於中樞神經，對外界刺激十分敏感，因此眾多能夠影響植物神經功能的異常刺激比如心理壓力過大、過度勞累、情緒緊張、情緒出現較大波動都可能導致胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現食慾下降、上腹不適、飽脹、暖氣、噁心等消化不良症狀。
3、胃腸功能失調：當胃腸道分泌與運動由於各種原因而失去規律，不能正常活動，這時必將引起消化與吸收障礙，出現腹脹與便秘。
4、飲食搭配不當：食物中的纖維素，可刺激腸蠕動，因此，所進飲食中纖維素含量過少(如單調的雞蛋、米飯飲食)，可使腸蠕動減慢，造成便秘與腹脹。
腸蠕動慢吃什麼菜？
1、玉米。玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清乾淨了,小腹自然也就跟著平坦。
2、泡菜。又酸又辣的泡菜是許多人的最愛,尤其是韓國泡菜,醃製過程中使用生薑與辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能讓你排便通暢,當成開胃菜最合適，但也不能一次吃太多以免引起胃酸過多。
3、白蘿蔔。生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
4、海帶。中醫專家指出,海帶屬於鹼性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,並防止血液酸化,有助於潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。
腸蠕動慢吃什麼食物？
1、大麥及大麥芽：含有維生素A、B、E和澱粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化糖酶、尿囊素、蛋白質分解酶、脂肪和礦物質等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的癒合。
2、酸奶：酸奶除含有牛奶的全部營養素外,突出的特點是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內黴菌的生長,可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積,因而有防癌作用,酸奶有輕度腹瀉作用,可防止老年人便秘。
3、蘋果：蘋果既能止瀉,又能通便。其中含有的鞣酸、有機鹼等物質具有收斂作用,所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉,單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動,加速排便,故又有通便作用。
促進腸道蠕動的小妙招
1、運動加快腸胃蠕動：不少MM在節食後的一段時間內都會有便秘現象產生,不用害怕,只要針對便秘做一些腹部運動,就能有效緩解便秘。
2、堅持攝入大量水分：早晨起床後可以喝一杯溫開水,之後進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利於改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。
3、堅持攝入碳水化合物：很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘症狀。
4、選擇高纖粗糧作為食物：選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便秘。
5、站立辦公一小時：不少白領之所以便秘是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘。
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