平板支撐能堅持多久

說到平板支撐，很多人都知道平板支撐是一種流行的健身鍛鍊，平板支撐的方法非常簡單，很多人經常做平板支撐。那麼，普通人平板支撐一般人能堅持多久？每天做板塊支撐合適多長時間？ 今天這篇文章來做介紹。

平板支撐一般人能堅持多久

作為一種肌肉訓練方法，平板支撐需要全身所有肌肉的參與，並在任何時候保持身體的直線，並儘可能長地保持姿勢。很難感到疲倦，所以很多人都無法長期保持平板支撐。 

平均女性平板支撐的最小限值為50秒，而男孩則為1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男孩30秒，女孩10到20秒。如果低於上述時間，可能是腹部力量薄弱。建議適當加強腹部力量。比如，根據自己的時間做彎曲腿部運動、騎自行車、仰臥起坐等腹部力量的鍛鍊，其實，平時走路爬樓梯也是在自然鍛鍊腰部和腹部肌肉哦。

平板支撐時間越長，身體健康狀況越好。一個普通的男人比一個女人的壽命長，一個正常的，健康的男人應該能夠保持一根棍子長達兩分鐘。普通人可以練習平板支撐至少1分鐘，如果不到1分鐘表明腹部肌肉力量薄弱，需要定期鍛鍊以改善身體。經過30天的練習，大多數人一次能堅持5分鐘以上。 

 平板支撐每天做多少組

平均每人每天可以做1-3組平板支撐，每組4次，每次2分鐘，中間30秒。沒有必要追求單一的堅持時間，如果你不能堅持2分鐘，可以先堅持1分鐘，慢慢練習，一次堅持時間就會延長。

做這項運動，臀部肌肉也必須發揮力量，這也可以使臀部越來越向上，也可以分享力量的腰部和腹部。平板支撐最好方法是：練習，練習，練習。每個人在不同階段的堅持時間和效果也不同，練習次數越多，鍛鍊的力量和耐力越強，持久力越長。當你無法堅持的時候，默默地告訴自己，你可以再堅持幾秒鐘。