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平板支撐（plank）是一種類似於伏地挺身的支撐訓練動作，主要的作用的強化核心，提高運動表現力。無論是減肥或者健身過程中，平板支撐是一項必不可少的運動。
對於健身的人來說，每天練習平板支撐，時間長度在2-4分鐘是合格的。平板支撐並不是時間越長越好，需要根據個人體能進行針對性的訓練。
若沒有掌握一個正確的訓練方法和合理的訓練時間，屬於盲目訓練，得不到本該有的訓練效果。若不注意，還會損傷脊椎和腰部。而損傷本是可以避免的，你必須注意掌握好方法。
平板支撐是非常考驗人意志力的一種鍛鍊，它能夠迅速調動全身肌肉，加強身體的核心力量。而核心力量弱的人，堅持不到30秒，就會全身發抖。
有人會有疑惑，平板支撐能夠瘦肚子、練出腹肌嗎？
回答是不能，平板支撐屬於無氧動作，不是有氧運動，熱量消耗比較低，無法減掉多餘脂肪，自然無法減掉肚子。
平板支撐可以鍛鍊核心肌群，但是無法讓肌肉組織得到有效的收縮跟擴張，這屬於一個靜態訓練動作，當然也無法鍛鍊出腹肌。
但是，平板支撐的好處是很多的，每天堅持一組平板支撐，每組力竭的個數，能收穫這些好處：
1、平板支撐可以幫你改善自身的氣質跟形態，糾正駝背形象，還能提高自身的平衡力。
2、平板支撐訓練的過程中，有的人會覺得很急躁，堅持不下去。而堅持下來的人，你的耐心跟意志力都會得到有效的磨練。
3、平板支撐可以更好呈現身材的線條美，常做平板支撐還能有效緩解疲勞，利於思考，產生多巴胺，讓人瞬間滿血復活。
4、雖然平板支撐無法練出腹肌線條，但是虐腹訓練中加入平板支撐，可以提高訓練效率，你的腹肌也會更快出來哦！
如果你的平板支撐時間沒有超過1分鐘，只能說明你的核心肌群很弱。核心肌群決定了你的運動表現力，如果不想運動的時候表現太差，容易受傷，那麼每天一組平板支撐訓練，可以幫你改善。
平板支撐動作簡單，對場地要求低，隨時可以做起來，各個年齡層都適合做。平時也可以聚集幾個朋友進行平板支撐比賽，增加運動的樂趣，增進朋友之間的友誼，打破電子時代屏幕後的友誼。
平板支撐訓練需要注意什麼？
很多人平板支撐動作是錯誤的，比如：手肘不在肩關節正下方，向前移或者向後移、 不自覺地腰部下塌、翹屁股。一旦你出現這幾種情況，需要立馬改正。
平板支撐鍛鍊時可以調秒表，給自己制定一個計劃，比如：每天要做5組還是6組，一組多少秒，做了一段時間後，你可以適當增加時長，加大訓練強度進行訓練。
平板支撐的正確動作：
俯臥姿勢，讓身體保持在一條直線上，保持肘關節和肩關節與身體保持直角。用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。不要塌腰、駝背，然後儘可能最長時間保持這個位置。