減掉圓肚子練出腹肌要練起來其實不是一件什麼難事。說難的人往往都是那種說得多做得少的人已經是拖延症的中毒者。如果你想練出好身材一定要去練哪怕每天只鍛鍊十分鐘慢慢的就會戰勝它。養成健身鍛鍊習慣。只要你調整飲食堅持練出腹肌是很簡單的事情。自然有漂亮的腹肌讓他人認可你佩服你。
平板支撐最大的優點是能很有效刺激深層次的腹橫肌，而腹橫肌靠常規的腹肌訓練動作很難練到。這個動作有助於提高你的運動能力和平衡協調能力。並且會有改善和預防一些脊柱的相關性疾病，經常坐辦公室的上班族練此動作能大大減少腰肌的損害。另外，平板支撐還可以很有效的減少身體脂肪哦。
但是平板支撐對於腹直肌、腹外斜肌的鍛鍊有限，畢竟平板支撐是一個靜態動作，沒有位移，肌肉沒有收縮和對外做功，沒有受到相應刺激。所以今天要給大家推薦的，是一套平板支撐變式動態訓練動作，非常好的一套訓練，下面開始鍛鍊吧。
動作一 : 兩個動作組成超級組，每個動作30秒，中間不休息。
動作二 : 三個動作組成的超級組，第一個40秒，第二個和第三個30秒。
動作三 : 40秒慢速登山者
每個動作之間休息20秒，超級組中間不休息，做完休息20秒，一次4分鐘就完成了。這套動作強度適中，如果你一開始做不到規定時間，可以做相應的調整。你可以做1個大組，也可以2個3個甚至是10個大組。配合有氧運動訓練和飲食控制，效果會更好的哦。