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平板支撐能減肥、練腹肌?沒你想的那麼神奇!
>平板支撐沒有你想的那麼神奇至於「瘦身」更是不可能的▼的確，做完平板支撐後你會感覺腹肌變硬了但那只是因為組織液進入細胞很快就會恢復要想真正使肌肉肥大必須有張力刺激和代謝性應激因此，如果你想要練出體積較大，稜角分明的腹肌與其浪費時間在平板支撐不如好好做卷腹類的訓練動作
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練腹肌是做仰臥起坐好,還是平板支撐好?
因為你只要抱頭彎腰，整個脊椎都被強行彎曲，時間長了會引起頸椎酸痛，肩痛，甚至腰痛。而平板支撐主要是訓練腰腹核心，主要針對腹部深層肌肉，並不是表面的幾塊腹肌。顯而易見，仰臥起坐和平板支撐都不是練腹肌的最佳動作，那麼，練腹肌該選擇什麼動作呢？你所看見的正面腹肌，主要就是腹直肌，腹部兩側還有腹斜肌，在腹部深層還有腹橫肌。
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平板支撐,鍛鍊核心肌群的有效動作!你一次能堅持多久?
平板支撐，一個鍛鍊核心肌群的有效動作。這個動作也曾一度成為網紅動作，多個明星在比拼平板支撐的時間有多久，以此展示自己的健身能力。如何做一個標準的平板支撐？核心肌群比較差的人，運動的時候容易受傷，健身訓練的時候也容易陷入瓶頸。新手進行平板支撐鍛鍊可能無法堅持1分鐘以上，有的人堅持30秒以上就會渾身發抖，說明你的核心肌群是比較差的。但是訓練一段時間後，你的耐力就會提高，平板支撐時間可以延長到1分鐘以上。而世界上平板支撐時間最長的挑戰者，可以堅持幾個小時以上。
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平板支撐可以減肥嗎?你做的標準嗎?不要再亂練了
說到健身，現在平板支撐這個動作是非常流行的，雖然看起來簡單，而且也沒有場地限制，也不需要藉助任何輔助器械，但是要練好這個動作，還是需要掌握一些動作技巧的，練習這個動作不是往地上一趴就行的，所以還是希望大家能夠重視起來。平板支撐能夠減肥嗎？
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為什麼平板支撐練不出腹肌?腹肌該如何練?科學分析給你解答
說到練腹肌，想必很多人都會想到平板支撐這個動作，但實際上很多人練了平板支撐之後並沒有把腹肌給練出來，那到底平板支撐是否能練出腹肌？請繼續往下看。標準平板支撐怎麼做？比如我們說練二頭肌，會做二頭彎舉，說練胸肌，會做臥推，說練背，會做引體向上，這些訓練都有一個共同點，肌肉會發生拉長和收縮，這樣才能提升我們的肌肉維度或者肌肉力量、爆發力。而平板支撐這個靜態動作顯然不符合這樣的要求。不難發現，平板支撐其實就是等長收縮，因此它對於肌肉的耐力、穩定性提升效果都很好，而穩定就是核心肌群的最基本的要求。
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平板支撐能做2分鐘?那你需要解鎖更多平板支撐姿勢
,訪明星達人,閱健身生活敬請關注91運動聯盟,'仙人掌'鮮系列,讓您新鮮不斷我每天都會做平板支撐，也可以從1分鐘到現在堅持2分鐘，請問平板支撐到底需要做多久？平板支撐是很多網友都會做的健身方式，它是鍛鍊核心最好的練習之一，因為能夠增強等距力量雕塑腰部線條，改善姿勢。但是很多朋友都只是做前臂支撐的基本平板支撐動作，以為堅持時間越多越好，其實不然，如果基本平板支撐已經可以堅持2分鐘，那你每天再做並不能得到進一步提高。你可以解鎖更多平板支撐姿勢，不同平板支撐姿勢，可以鍛鍊到背肌、雙臂、肩部、臀肌和膕繩肌，這樣才是做平板支撐最好的方式。
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錯練傷身,你的平板支撐做對了嗎?
如此，平板支撐才更有意義和作用！ 注意：腰背、手臂、肩部有傷的人不建議去做平板支撐，還有姨媽期的女生，以及有高血壓、心臟病、冠心病的人群... 平板支撐到底撐多久合適？
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平板支撐能練出腹肌嗎?
有5分鐘平板支撐相當於跑步兩小時消耗的熱量的說法，不失為一個簡單高效的運動方法。於是，有些想練腹肌的小夥伴就想光靠平板支撐練出腹肌來。那麼，平板支撐真的能練出完美的腹肌嗎?下圖是體脂率對應體型參照標準，親們可以對比參照下平板支撐屬於核心力量訓練而不完全是腰腹力量訓練，練習核心力量主要是為了更好地保持身體的穩定性和平衡性，而不是腹肌增長。
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每天練卷腹和平板支撐還是沒腹肌?健身新手記住一句話,少走彎路
如果你腹部贅肉多，那捲腹和平板支撐，都不太能幫你獲得腹肌；對於腹部平坦的朋友來說，卷腹的效果更好一些，但還是建議你多練平板支撐。為什麼？你了解「腹肌」嗎？介紹腹肌的目的，是幫助我們理解「卷腹」和「平板支撐」這兩個動作，下邊我們分別介紹下這兩個動作。1.「卷腹」能練出腹肌嗎？卷腹是經典的腹直肌訓練動作。這個動作利用的，正是腹直肌收縮帶動軀幹彎曲的功能，讓身體胸部以上部位儘可能貼近下肢。
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你會真的會做平板支撐嗎?平板支撐可以鍛鍊腹肌嗎?答案這裡有
導語：平板支撐作為一項「全能」運動，而且還是一項零器械運動，非常受健身人士歡迎，但是平板支撐的動作如此多，你都了解清楚了嗎，你知道各種平板支撐在什麼時候做效果最大嗎，如果你想深入了解平板支撐，那就花兩三分鐘來了解一下吧。
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平板支撐能減肚子、練出腹肌嗎?堅持平板支撐,會有這4個好處!
無論是減肥或者健身過程中，平板支撐是一項必不可少的運動。對於健身的人來說，每天練習平板支撐，時間長度在2-4分鐘是合格的。平板支撐並不是時間越長越好，需要根據個人體能進行針對性的訓練。若沒有掌握一個正確的訓練方法和合理的訓練時間，屬於盲目訓練，得不到本該有的訓練效果。
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既能減脂又可以訓練腹肌,4分鐘平板支撐變式訓練計劃
減掉圓肚子練出腹肌要練起來其實不是一件什麼難事。說難的人往往都是那種說得多做得少的人已經是拖延症的中毒者。如果你想練出好身材一定要去練哪怕每天只鍛鍊十分鐘慢慢的就會戰勝它。養成健身鍛鍊習慣。只要你調整飲食堅持練出腹肌是很簡單的事情。自然有漂亮的腹肌讓他人認可你佩服你。
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每天平板支撐可以減肥嗎?
很多朋友都聽說過平板支撐，這是當下比較流行的一個塑形的動作，可以在任何場地來做，深受廣大上班族及白領的喜歡。那麼，每天平板支撐可以減肥嗎？平板支撐是利用腳尖與肘尖控制自身重力，使身體保持一條直線。這樣做的目的是為了核心部位更加穩定，剛開始做平板支撐時，你會發現自己堅持不到30秒。但每天平板支撐可以減肥嗎，很多人卻不清楚。
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靠平板支撐和卷腹,張歆藝就能練出6塊腹肌?
沒過幾天，張歆藝又曬健身照，這次不倒立了，改成常見的卷腹和平板支撐。 平板支撐對於核心力量的訓練很有效果，但是對腹肌的形成仿佛是杯水車薪。 為什麼狂虐腹卻沒有腹肌？ 很多人像張歆藝一樣，狂虐腹卻依舊沒有腹肌，這究竟是為什麼？
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平板支撐——每次堅持多長時間才算合格?
平板支撐，一個網紅動作，曾經讓無數明星爭先攀比，看誰的支撐時間更長。那麼，平板支撐時間多久才算合格，你知道嗎？下面有一份數據，你們可以對號入座！ 很多新手堅持平板支撐時間不超過1分鐘，身體就開始發抖了，只能說明你的核心肌群穩定性以及力量非常的弱。 一般沒有經驗的健身新手，每次平板支撐應該都不會超過1分鐘，不過，如果你能每天堅持30秒以上的平板支撐，對身體就能起到鍛鍊作用。
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健身動作教學:平板支撐交替抬腿如何進行?快速轟炸你的腹肌
導語：大家好，本期我們要學習一項俯臥進行的地板運動，這項運動名字叫做平板支撐交替抬腿。平板支撐交替抬腿可以幫助我們的腹部肌肉得到有效的提升，只要你可以堅持進行這項運動，就一定能夠讓自己的腹部肌肉發生令人驚喜的變化。好啦，現在就讓我們學習一下這項運動的進行方式吧。
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想練出腹肌,多做這些運動,幫你輕鬆練出迷人帥氣的腹肌
導語：相信許多健身的小夥伴們，尤其是男性朋友們都特別想練出迷人的腹肌吧。但是想要練出腹肌，這可不是輕輕鬆鬆就能完成的，很多朋友們健身了很久也沒有練出明顯的腹肌。其實這不一定是大家沒有努力的結果，還有可能是鍛鍊的運動不夠。下面就讓小編帶大家一起來看看，有哪些運動可以幫助大家輕鬆練出腹肌。
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平板支撐究竟是在練什麼,你能堅持幾分鐘?
做仰臥起做練習時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位，這就是由於訓練腰腹部不同肌肉所帶來的差別。平板支撐能夠比較輕鬆，不發抖地完成2分鐘，就說明你的核心穩定性其實還不錯。超過2分鐘，這個練習其實已經意義不大，或者說實在太過枯燥乏味。如果你能夠完成2分鐘平板支撐，你就應該增加動作難度或者練習更多動態平板支撐。別羨慕那些炫平板支撐做多久的人了，抖也不能說明一切問題，堅持鍛鍊，提高肌肉核心力量，你很快也能炫一下平板支撐了。
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如何正確的訓練腹肌?是隔天練還是天天練?這篇文章告訴你答案
全民健身的時代，每個人都想擁有一副好身材。男性除了增肌之外，更在乎腹肌的訓練，女性除了瘦身減脂之外，更加追求馬甲線，那凹凸有致的腹肌，會讓我們身材顯得更加精緻，即使身上每個部位練得再好，如果腹部沒有肌肉，整個身體就會顯得很不協調，倘若你練出了腹肌，那麼，整個身材就會看上去精緻很多，所以說腹肌對於整個體型來說，有起到「畫龍點睛」的作用。
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平板支撐能堅持多久
說到平板支撐，很多人都知道平板支撐是一種流行的健身鍛鍊，平板支撐的方法非常簡單，很多人經常做平板支撐。那麼，普通人平板支撐一般人能堅持多久？每天做板塊支撐合適多長時間？ 今天這篇文章來做介紹。平板支撐一般人能堅持多久作為一種肌肉訓練方法，平板支撐需要全身所有肌肉的參與，並在任何時候保持身體的直線，並儘可能長地保持姿勢。很難感到疲倦，所以很多人都無法長期保持平板支撐。