肌肉型小腿?脂肪型小腿?簡單運動幫你解決.

2021-01-15 健元堂王掌柜


到底如何減小腿，特此敲黑板，劃重點！


理由誤區就不多廢話了，直接上乾貨。


首先明確的知道自己是哪種小腿類型，是肌肉型小腿、脂肪型小腿還是脂肪肌肉混合型小腿，之後再開始有針對性的減小腿。


提腳後跟前後，如果肌肉線條上下變化不明顯，還能捏一把肉，這是脂肪型小腿。

提腳後跟前後，肌肉線條上下變化明顯，也能捏出肉的，這是脂肪肌肉混合型小腿。

提腳後跟前後，肌肉線條上下變化明顯，但是捏不出肉的，這是肌肉型小腿。


知道自己是哪種類型的小腿

就可以開始有針對性的訓練

快速有效的減小腿


對於肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫軸進行充分的擠壓和放鬆。就像圖中這樣，一條腿放在另一條腿上增加壓力。


從跟腱到膝蓋處滾動，大概30秒。換邊。然後也可以按照同樣的方法，滾動小腿的前側和內外側。

用力將繃緊的肌肉推開，放鬆，按照箭頭的方向用適合自己的力度按摩。


減肌肉型小腿重在堅持，時間長了一定會看到效果~


雙腳分開比肩寬，向下半蹲，雙臂伸直，保持上半身挺直，收緊腹部，然後使雙腳交替做踮起腳尖的動作。左右交替20次為一組。


側臥踢小腿

保持身體穩定，下側腿保持不動，每次踢腿繃直，保持身體穩定，腰椎不能借力。踢20下換邊重複動作20下為一組。


下犬式拉伸

注意大腿儘量伸直，保持動作25-30s為一組。


以上三組動作交替鍛鍊，每次儘量多做，搭配放鬆拉伸動作，充分做好肌肉放鬆。


減小腿之路任重道遠

大家都是潛力股

堅持一下再多堅持一下

夢想中的小腿就在眼前


相關焦點

  • 肌肉型小腿?脂肪型小腿?
  • 脂肪型小腿怎麼瘦
    那麼脂肪型小腿怎麼瘦？有什麼方法可以有效瘦脂肪型小腿？今天小編就和大家一起來聊聊這方面的話題，希望能通過大家的努力找到解決辦法。這個動作看似非常的簡單，需要我們堅持，每天不達到一定的量或者是動作不標準都達不到效果。　　脂肪型小腿怎麼瘦 箭步蹲　　箭步蹲主要是練臀大飢股二頭肌和股四頭跡，標準動作是這樣：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一段時間之後換腳，如此反覆。
  • 小腿肌肉型怎麼減 小腿肌肉型怎麼減肥方法
    小腿肌肉型怎麼減夏季是個秀腿的季節，羨慕別人擁有兩條又細又長的美腿，羨慕別人可以穿超短褲超短裙，再看看自己的肌肉小腿，是不是因為又粗又壯的小腿肌肉而自卑呢?減掉小腿肌肉，你也是夏季裡的主角，小腿有肌肉怎麼減?如果你想，塑魅婷精減肌肉型小腿，保證讓你做一個性感的美腿女神。無腿不夏天!
  • 女生如何解決肌肉型小腿?1組拉伸,令你小腿的線條變得漂亮
    肥胖分為三種類型：第一種是最常見的脂肪型肥胖，主要的成因是攝入熱量過高，運動量過少，從而導致熱量在體內的儲存，熱量在體內是以脂肪形式進行儲存的，體現在身體上，就是體脂率的增高與體重的加大；第二種是水腫型肥胖，主要的成因是因為勞累過度、生活不規律、情緒不穩定、病理性因素等原因造成的水腫性肥胖
  • 怎樣瘦小腿肌肉型
    核心提示：如果擁有肌肉型的小腿也是很影響美觀的，但是肌肉型小腿的人卻不在少數，可以使用一些方法改善這種情況，主要是採取一些有效的方法，使我們的肌肉型小腿瘦下來，那麼怎樣瘦小腿肌肉型呢？帶著這個問題一起來閱讀下以下的內容吧。
  • 肌肉型小腿怎麼瘦
    整個身體部位，其中小腿部是最難減肥的，尤其是肌肉型小腿，想減肥需要付出比脂肪腿更多的努力。那麼肌肉型小腿怎麼瘦？ 可能在日常生活中很多人都有如何減肥，如何減腿，如何瘦腰，如何減肚子的困惑。這說明大多數人對自己的身材或是局部不太滿意，需要通過一些瘦身方法幫助自己擁有完美身材。
  • 美腿當道的今天,你的肌肉腿,脂肪型小腿有救了!
    點上方藍字可加關注肌友健身專屬自媒體關注即可獲贈主頁君精心整理全套健身知識和視頻個人微信：tofit88 (一對一解決你任何困惑
  • 你是不是也為「肌肉型小腿」煩惱?先拉伸再訓練!幫你解決問題!
    女生一直會在抱怨自己腿粗，尤其是小腿，夏天穿裙子時，如果小腿粗壯，看起來非常難看。而小腿粗壯也有兩種情況，一種是肌肉塊非常明顯的肌肉小腿，另一種是看起來肉肉的脂肪腿，那到底如何瘦小腿？今天Paul就針對這一問題，為大家帶來瘦小腿的解決辦法！
  • 肌肉型小腿怎麼瘦?
    核心提示：小腿上的肌肉使人的腿部看起來十分粗狂，不柔美，令很多女生都非常煩惱，究竟怎樣減掉小腿肌肉呢？下面就來看看瘦小腿的最快方法，成功減掉腿上的肌肉，讓你擁有迷人美腿。
  • 肌肉型小腿粗怎麼辦?
    如果你繃緊小腿後，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。如果線條不明顯，繃緊後就是「一坨」的即視感，能掐起一層厚皮脂，那還有減小圍度的餘地。也許有人會建議，儘量減少小腿的日常使用就好了，讓肌肉萎縮，說的很對！這在理論上完全可行，可實際操作性基本為0，除非你每天坐著輪椅像X教授一樣，或者倒立行走。
  • 小腿脂肪太多怎麼瘦?分享專減脂肪型小腿攻略
    小腿好不好看，一直是每個女孩子非常在意的問題。而小腿粗胖的類型有不同，分為脂肪型小腿、肌肉型小腿，還有水腫型小腿。那麼，小腿脂肪太多怎麼瘦？脂肪小腿怎麼減？怎麼判斷你的小腿胖屬脂肪型小腿1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。2、脂肪型用手捏會是一把，還會有橘皮。
  • 肌肉型小腿如何減?
    MM倍感困擾，不勻稱的雙腿穿起短褲來毫無美感，尤其是肌肉型的腿，相對於其它粗腿，減肥相對困難。困難不代表沒有辦法，其實想要有效減掉肌肉型腿並不困難，找對方法是關鍵。判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：　　1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；　　2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
  • 肌肉型小腿如何瘦?5種方法完美解決
    傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的「瘦不下來」的身體部位！肌肉型小腿，實際是肌肉MIX脂肪型 其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。
  • 你的肌肉型小腿有救了!
    >如果你已經知道，請跳到31） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。3） 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。 大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。
  • 肌肉型小腿全攻略
    同時需要減脂，你就先把脂肪減到你想要的體重，然後再瘦小腿。判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。3） 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。
  • 小腿脂肪太多怎麼瘦 分享專減脂肪型小腿攻略
    怎麼判斷你的小腿胖屬脂肪型小腿?1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。
  • 關於大腿粗、肌肉型小腿…你想知道的都在這裡!
    脂肪型or肌肉型？小腿粗的原因①脂肪   腿型：脂肪型脂肪型腿粗的原因當然就是脂肪的囤積啦~但一般脂肪型的腿粗，全身的脂肪也不會少到哪裡去，加上日常運動、行走會讓小腿本身存在一些肌肉，脂肪包裹在小腿肌肉外面，整體看起來就會又壯又肉！
  • 【減掉頑固肌肉型小腿】Strong型肌肉腿有救啦!!
    如果你的小腿已經是粗壯肌肉型小蘿蔔腿了的話，要想瘦下來，最好先把脂肪減到你想要的體重，然後再瘦小腿，因為任何減脂運動都會粗小腿，瘦小腿的時候不做任何有氧運動的~！！你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得纖細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
  • 教你怎麼減掉肌肉型小腿
    修長纖細的小腿是每個女孩都想要擁有的，但是現實卻是就算減肥成功，小腿仍然很難瘦下來，尤其是肌肉型小腿，今天小編就給大家支支招。　　肌肉型小腿粗很難瘦　　首先，脂肪全身性消耗，局部減脂不可能。人都有正常的工作生活，不管你怎麼走路，怎麼調整走路方式，小腿都是直接承重的，不可避免。但大部分女生都屬於脂肪較多，只要你踏踏實實的鍛鍊，飲食控制好，好結果會有的，只不過這需要時間，請一定堅持。　　小腿粗主要有兩大原因：DNA+脂肪
  • 5種方法 雕塑肌肉型小腿
    傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的「瘦不下來」的身體部位！肌肉型小腿，實際是肌肉MIX脂肪型其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。