假期足不出戶，除了躺著就是坐著，當我站起來，腳落地的一瞬間，足跟很痛，走幾步路會有所緩解。我媽說：「會不會是長骨刺了？」我說：「不會的，應該是足底筋膜炎，我知道該怎麼辦。」
足底筋膜炎與骨刺的區別
足底筋膜炎是指足跟和足底部分纖維組織出現的一種慢性無菌性炎症，是由足跟著地時反覆高張力刺激足底筋膜的起點造成輕微的撕裂，引起囊腔狀的退行性改變。
骨刺則是這種慢性炎症反覆刺激跟骨後產生的反應性增生，從一定程度上反而可以緩解疼痛。
足筋膜炎的表現
最明顯的特徵就是在晨起下地那一瞬間，足跟會特別的疼痛，有的時候有些人因為這種疼痛早上起來不敢下地。當下地行走一段時間以後，疼痛就會慢慢的消失。
像我最近久坐，或者是長時間的沒有進行足底活動時，比如長時間坐著打牌，當重新站立行走的那一刻，又會出現劇烈的疼痛。
什麼原因引發足底筋膜炎
研究表明慢性足底筋膜炎可能與體重過快增長、高足弓、扁平足、小腿肌肉緊張、長時間站立、肥胖、年齡、外傷、過度運動和不合適的鞋子等因素有關。
無論什麼因素，都是讓足底筋膜的承受能力超過了其生理限度的作用力，長期反覆超負荷將誘發炎，進而形成退變、纖維化、導致足底筋膜炎。
如何緩解疼痛
一、自我康復運動
1、網球放鬆足底筋膜
足底筋膜炎的人，足底筋膜是緊張的，所以要放鬆足底筋膜。一個比較方便好用的辦法就是用網球來放鬆。把網球或筋膜球放地上，腳踩上去，重心壓到這隻腳上，來回的滑動，做足底的按摩放鬆。
2、拉伸緊張的筋膜
找一個比較緩的坡，或者是一個比較矮的臺階，腳踩上去，身體重心向前壓。保持15秒左右，可以反覆的多拉伸幾次。
沒有臺階也可以按照圖二方式進行拉伸。
3、抓毛巾鍛鍊腳趾的力量
把毛巾放地上，腳趾壓住地面，用力抓住毛巾。15次一組，可以多做幾組。
二、穿鞋底柔軟的鞋子或者墊一個足弓鞋墊。
前面圖片可以看出，如果我們的足底承受了超負荷的壓力就會對足底的筋膜產生影響。這時候一雙比較好的減震鞋或者是厚底並且柔軟的鞋子是非常重要的，可以幫助我們足底緩解壓力，或者是墊一雙帶足弓的鞋墊來支撐足底也是可以的。
總結
足底筋膜炎和骨刺很容易混淆，大家一定要會辨別。無論採取藥物消炎還是物理治療，運動康復不能少。每天在家練習10分鐘，就能有所緩解。另外，我們每天離不開走路，一雙合適的鞋子也是必不可少。
我是午美，科學運動，健康變美！大家有任何健身領域的問題，歡迎在下方留言。