▲
設計｜荒小糖
腸易激綜合症不會危及生命，但如果不加以控制，可能會對日常生活造成壓力和焦慮。
問題是，腸易激症候群很難診斷，因為它沒有血液標誌物。醫生會利用反覆出現的症狀來幫助診斷和治療腸易激綜合症。
這一系列文章探討了腸易激症候群最常見的症狀以及怎麼辦？
打嗝放屁是很正常的事情，
但是，對於某些人來說，過多的氣體會令人尷尬或不舒服。● 腹痛和脹氣腸易激症候群常伴有腹痛。
腹痛和脹氣通常是由於腸道積累過多氣體，這些是最常見的 IBS 症狀。
這種症狀通常在排便或放屁後消失。
排氣、脹氣、放臭臭——不管你怎麼稱呼它，它都是腸胃系統的正常功能。事實上，經歷放屁和腸胃脹氣讓我們知道，我們有一個健康的腸道，它正在餵養我們的良好腸道細菌！
目前，對於什麼是正常的排氣量還沒有達成共識，但是每天排氣15-30次似乎是合理的。
👉 我們的肚子裡為什麼會產生那麼多的氣？
除了我們的消化能力不佳之外。排氣主要是由我們結腸的腸道細菌產生的。到達結腸時還沒有完全消化的食物，尤其是稱為FODMAPs的短鏈碳水化合物，會被腸道細菌吃掉，它們釋放的副產品就是氣體。
例如菜花、蘑菇還有豆子、穀物食物（小麥、黑麥、大麥），含有特別高的不可溶纖維，較難完全消化，當纖維完整地到達大腸，腸道中的細菌會利用纖維獲取能量，進而產生氣體，排出體外。
其次，乳製品中含有乳糖，當人體中的乳糖酶不足時，乳糖就會難以消化，導致腹脹、腸道氣體增多，變成放屁。
如果攝取含大量果糖的食物，比如蘋果、高果糖玉米糖漿或蜂蜜，也容易引起腹脹、放屁等現象。
至於碳酸飲料內有大量氣體，這些氣體基質被困在腸胃道中，最終就會以屁的形式排出。
在一些研究中，不平衡的腸道菌群，已被證明會引起腹脹、打嗝和放屁。
（1.Anal gas evacuation and colonic microbiota in patients with flatulence: effect of diet；2.Reduction of butyrate- and methane-producing microorganisms in patients with Irritable Bowel Syndrome）
體腸道中的壞菌約佔了20%，壞菌主要特點就是會分解沒完全被吸收的脂肪跟蛋白質，進而轉成具有臭味的「硫化氫」「氨」，也就臭屁。如果不是脂肪或蛋白質吃太多，卻常常放臭屁的人，就要特別小心腸道菌分布不平衡，「壞菌群」過度繁殖增加，在腸道內產生氣體。
我們吃飯、睡覺或說話時吞下的額外空氣也會產生排氣。
狼吞虎咽、進食速度過快，或是在用餐過程中不斷說話，都可能造成吞咽時吸入大量的氣體，一旦累積到一定的量，便會以打嗝或放屁等方式排出，而且放屁的頻率較高而密集。
口香糖也是問題之一。
👉 不過，有時候放屁和腸胃脹氣也會成為問題，這些問題可能是:
頻繁放屁
放屁時腹部疼痛
特別的臭
與腹脹或腹鳴、腸道噪音和隆隆聲有關
這些都是腸易激症候群的常見症狀。發表在《腸道》雜誌上的一項有趣的研究，比較了健康人和患有腸易激症候群的人的腸道。他們發現，當進食高FODMAP食物時，健康的參與者和 IBS 參與者都會有更多的排氣和腹部不適，而 IBS 參與者則有更多的疼痛和不適。
在另一項針對15名健康志願者的小型研究中，每天攝入50克FODMAP的飲食比每天只攝入9克FODMAP的飲食所產生的氣體明顯更多。
（Manipulation of dietary short chain carbohydrates alters the pattern of gas production and genesis of symptoms in irritable bowel syndrome.）
這告訴我們，對於大多數人來說，吃多的高FODMAP食物都會產生氣體，但是那些 IBS患者會更敏感，因此，也會經歷更多的不適。
「益生君TIPs」
▲ 來源｜heho健康
避免咀嚼口香糖和飲用碳酸飲料
這些會產生額外的氣體
好吧。放出來，不要憋著，你會更舒服的
最後還是要重申，放屁是個正常與健康的生理反應，只不過如果放屁過於頻繁就得注意並設法改善。
我是專注於低FODMAP飲食的「益生君」。
「如有問題請在下方直接留言或提問，益生君會及時回復。」
Am J Gastroenterol. 2006 Jan;101(1):124-32.
3.Chaysavany M, Eck A, Varela E, Roca J, Clemente J, Gonzalez A. et al. Anal gas evacuation and colonic microbiota in patients with flatulence: effect of diet. Gut. 2014, 63(3): 401-408.
4.Lacey B, Gabbard S, Crowell M. Pathophysiology, Evaluation and Treatment of Bloating - Hope, Hyper or Hot Air? J Gastro Hepatol. 2011, 7(11): 729-739.
原創文章，未經授權許可，禁止任何形式轉載。
否則，嚴肅追究法律責任。
合作互推轉載請添加 微信 ID:yisheng_jun
商務合作請發送文件至 business_qxzx@163.com
▲ 聲明：「敏感腸胃生存指南」所提供的信息僅供參考輔助之用，不應代替合格醫學專業人員所提供的診斷和治療。在更改飲食，更改運動方案，開始任何新的治療方法或對現有治療方法進行更改之前，請務必徵詢您的醫生或其他合格的醫療保健人員的建議。因此，不能對根據本指南的建議而產生的症狀作保證。